Witam,
od zeszłego tygodnia rozpocząłem przygodę z siłownią. 23 lata, 178cm, 64kg - biorąc pod uwagę te parametry zdaję sobie sprawę że bez diety tylko mogę sobie zaszkodzić na siłowni. Nie będę rozpisywał po kolej o której jaki posiłek, ale ogólnie rzecz biorąc spożywam( płatki owsiane z mlekiem, chleb żytni, jajka, tuńczyk w wodzie, kurczak,pierś z indyka, twaróg 0%, ryż, makaron, oliwa z oliwek, owoce, warzywa, woda). Chciałbym dołożyć kilka produktów ale nie mam pojęcia czy powinienem np. często do obiadu wcinam kukurydzę lub groszek konserwowy, lub fasolę i nie jestem do końca pewny czy to dobre posunięcie. Rozumiem że warzywa i owoce mogę jeść wszystkie? Głównie jem banany i jabłka. No i teraz najistotniejsza kwestia dla mnie. Otóż na siłownię chodzę rano nie mam innej możliwości czyli tak około 9h rano. Po 7 jem płatki z mlekiem teraz dołożę jeszcze chleb żytni i po około 1,5h przerwy jade na siłownię. Niestety zdaję sobie sprawę, że przed treningiem powinno się zainkasować sporą dawkę węglowodanów złożonych i w tym momencie nie wiem czy inwestować w jakąś odżywkę typu gainer czy dieta wystarczy w zupełności? Nie wiem czy gainer zawiera węglowodany złożone czy proste. Kiedyś jak ćwiczyłem to korzystałem z mass xxl i prosiłbym o radę czy inwestować w taki wynalazek czy lepiej nie?

100g ryżu, 150g pierś kurczaka i masz śniadanie przed treningiem.

najlepiej poczytaj podwieszone w dziale diety i napisz wnioski

Bananowy jak nie masz co napisać to lepiej nie spamuj.

do autora jeśli ćwiczysz rano to w takim razie zjedz

- pierś
- ryż/ kaszę
- warzywa

i na trening

po treningu wypij gainera/ carbo lub białko

potem zjedz posiłek po treningowy taki sam jak i przedtreningowy tylko ze bez warzyw
a dalsze posiłki to jak uwarzasz

Dzięki za odpowiedzi. W takim razie lepiej zainwestować w carbo czy gainera? Nie stać mnie chwilowo na inwestowanie w 2 odżywki. Obsługę gainera znam, ale w przypadku carbo nie wiem czy powininem spożywać przed, w trakcie, czy po treningu ? Co do śniadania nie wiem czy dobrze, ale pewnie zostane przy płatkach z meliekim i chlebie razowym z jajkiem (3sztuki) kurczak z ryżem lub makaronem po treningu.
Dzieki

kup gainera, tylko cos ze sredniej polki.

Po treningu kura z ryżem najlepiej brązowym, nie makaronem

dzięki za odp. Jestem teraz w strasznej rozterce, otóż podobny temat założyłem na innym forum i porady rozkładają się dokładnie w 50% jedni mówią carbo przed i po treningu, drudzy gainer 3x dziennie. Aktualnie zależy mi na przybraniu masy mięśniowej, bo z 64 kg to nie ma czego rzeźbić.... Inna sprawa jak jem rano płatki owsiane z mlekiem jakie mleko powinienem kupować 2% może być? Aktualnie jak patrzę na swoją dietę to nie wiem czego jest za mało czy białka czy węgli,ale z 2 strony dodatkowego posiłku już nie jestem w stanie wcisnąć.

Gainera bierzesz według braków w diecie, jeśli brak posiłku to dajesz porcję prochu. Carbo przed treningiem zbędne jeśli masz porządny posiłek przedtreningowy a po treningu jak najbardziej wskazane. Mleko 2% ok. Sugeruję poważnie przyjrzeć się diecie, bo widzę, że mizernie chyba jest, na masie powinieneś spożywać 2g białka zwierzęcego na kg masy ciała, minimum 4g węglowodanów/mc i 1g tłuszczy/kg mc. Oblicz wartości, porównaj z tym co jesz i będziesz wiedział na czym stoisz.

Ok w takim razie najsensowniej będzie jak wkleje tutaj coś podobnego co zjadam:

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

Nie jest to idealne ponieważ nie mam carbo a trening mam między 9 a 10. Do tego chleb żytni jem też około 7 przed treningiem, a pierś z kurczaka jem 1x oprócz tego pierś z indyka jem w plastrach na chlebie. Mimo takiej diety zastanawiam się czy warto walnąć gainera mass xxl(na przykład) czy może to carbo po treningu? Czy wogóle proponujecie obydwa bo zorientowałem się że carbo nie takie drogie, więc może uzbieram.
P.s - jak jecie oliwę? Bezpośrednio do buzi czy dodajecie do któregoś z dań?
Dzięki

Prosiłbym kogoś o odpowiedź na powyższe pytania i dodam jeszcz jedno. Jak się odżywiać w dni bez treningu? Dokładnie tak samo?

Musizz pozmieniac kolejnośc posiłków jak trenujesz z rana np.

1.ryz/kasza+ chude mieso

Po tr. ze 100 g gainera(zamiast carbo)

2.Jak przy 1szym posiłku.

3,4,5.Pieczywo zytnie/ryz/makaron/kasza+ chude mieso+oliwa+warzywa.

6.twarog +oliwa.

Oliwe dodaje do potraw.

No i ostatecznie kupiłem dzisiaj gainera firmy QNT 3000 . Do sklepu poszedłem po mutant mass ale niestety w 3 sklepach nie mieli:/ O QNT dobre opinie czytalem , że zawiera wartościowe węglowodany więc jako uzupełnienie diety powinien być chyba ok? Jak dawkować bo nigdzie nie ma? planowałem brać najpierw po treningu 2 miarki to chyba jest 60gr. i później po obiedzie koło 17 druga taka porcja? W dni bez treningu 1x rano i drugi koło 17?
Dzięki za odp

Użytkownik miles-87 edytował ten post 03 grudzień 2010 - 21:33