Uzupelnianie glikogenu

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Piterrrr

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 200
Rejestracja: 18 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sopot
Staż [mies.]: 18

Napisano 11 marzec 2010 - 14:21

Zastanawia mnie dlaczego zalecane jest spozywanie glukozy, carbo czy vitargo po treningu zeby zwiekszyc produkcje insuliny, co daje wzrost syntezy glikogenu. Wiem ze po treningu spada stezenie tego cukru ale co to daje konkretnie? Czy na prawde trzeba uzupelniac jego poziom?

Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały...

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

FA Xtreme Napalm - 240kaps + PillBox Gratis (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

Prolab BCAA Plus 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

Aminostar BCAA - 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)

ULTIMATE Pure Muscle Carbs - 1250 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)

BSN Syntha-6 - 1320g. (akurat w wyprzedaży, tylko - 113,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Potreningowa odżywka do uzupełnienia glikogenu , Activlab IsoActiv a uzupełnienie utraconego glikogenu po treningu , Utrata wody i glikogenu na redukcji | spadek masy związany z utratą glikogenu oraz wody , Gruszka jako uzupełnienie glikogenu po treningu? , odbudowanie start glikogenu po treningu silowym.

#2 tyskaczcz

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 340
Rejestracja: 18 11 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska
Staż [mies.]: 3

Napisano 11 marzec 2010 - 14:40

tak bo w mięśniach znajduje sie glikogen.podczas treningu jest on spalany i trzeba go uzupelnic.

Do góry of the page up there ^

#3 Polanio

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 293
Rejestracja: 10 02 2010
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 11 marzec 2010 - 18:12

Trzeba i to jak najszybciej.

Do góry of the page up there ^

#4 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 11 marzec 2010 - 22:40

Użytkownik Piterrrr dnia 11-03-2010, 14:21 napisał

Dobre pytanie.
To czy poziom glikogenu spadnie Ci w watrobie, czy miesiach, tak aby potrzebna byla natychmiastowa interwencja "szybkich" weglowodanow zalezy od mnostwa czynnikow, te najwazniejsze to typ budowy ciala, przemiany materii, intensywnosc treningowa, typ, cel treningu, uzycie suplementow, srodkow dopingujacych majacych wplyw na poziom glikogenu itd itd.
Nie jest powiedziane, ze potrzebene jest uzupelnienie glikogenu, zawsze bede z tym walczyl, nie jest to oczywiste dla kazdego, nie mozna tak generalizowac, to sport bardzo indywidualny.

Użytkownik Piterrrr dnia 11-03-2010, 14:21 napisał

Zastanawia mnie dlaczego zalecane jest spozywanie glukozy, carbo czy vitargo po treningu zeby zwiekszyc produkcje insuliny

To tez jest wazny czynnik, insulina jest b.dobrym "nosnikiem" skladnikow odzywczych, co jest niezwykle istotne po treningu.
Ale dobor jakosci ww tu tez trzeba rozpatrywac indywidualnie.

Tylko glupcy nie myla sie nigdy...

Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:

Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#5 Piterrrr

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 200
Rejestracja: 18 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sopot
Staż [mies.]: 18

Napisano 13 marzec 2010 - 11:21

czyli chodzi o to zeby skladniki odzywcze z posilku potreningowym lepiej sie wchlanialy?

Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały...

Do góry of the page up there ^

#6 Lebron16

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 104
Rejestracja: 06 07 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 4

Napisano 13 marzec 2010 - 11:22

w czym znajduje się glikogen?

Do góry of the page up there ^

#7 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 13 marzec 2010 - 15:46

Użytkownik Piterrrr dnia 13-03-2010, 11:21 napisał

czyli chodzi o to zeby skladniki odzywcze z posilku potreningowym lepiej sie wchlanialy?

Miedzy innymi tak.

Cytat

w czym znajduje się glikogen?

W warobie i miesniach.

Do góry of the page up there ^

#8 Piterrrr

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 200
Rejestracja: 18 06 2008
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sopot
Staż [mies.]: 18

Napisano 13 marzec 2010 - 17:51

Użytkownik Torres dnia 13-03-2010, 15:46 napisał

Miedzy innymi tak.

a cos wiecej?

Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały...

Do góry of the page up there ^

#9 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 13 marzec 2010 - 22:49

Rozumiem, ze chodzi o dostarczenie ww po treningu.
Najwazniejsze to:
1. Uzupelnienie glikogenu po treningu.
2. Uzupelnienie strat energetycznych, kcal w diecie powstalych wskutek wysilku.
3. Wywolanie wyrzutu insuliny.
4. Zahamowanie katabolizmu.

Kolejnosc przypadkowa.

Do góry of the page up there ^

#10 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2264
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 13 marzec 2010 - 22:53

Cytat

To czy poziom glikogenu spadnie Ci w watrobie, czy miesiach

dobra to ja zadam pytanie
czym sie różni jeden od drugiego tak prostymi slowami prosze

To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia

Do góry of the page up there ^

#11 Kamil G.

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 285
Rejestracja: 02 08 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lubuskie
Staż [mies.]: Kilka

Napisano 13 marzec 2010 - 22:54

A co myślicie o tym aby do wody pitej podczas treningu dosypywać sobie trochę węgli? Wtedy były by uzupełniane w miarę na bieżąco.

Do góry of the page up there ^

#12 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2264
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 13 marzec 2010 - 23:01

mozna bedzie taki domowy izotonik

To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia

Do góry of the page up there ^

#13 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 13 marzec 2010 - 23:09

Użytkownik ED! dnia 13-03-2010, 22:53 napisał

czym sie różni jeden od drugiego tak prostymi slowami prosze

Jeden jest w miesniach, a drugi w watrobie :klaps:

.
Miesniowy jest przeznaczony tylko dla komorek miesniowych, zas z watrobowego krzystaja pracujace miesnie, przerozne tkanki, mozg, krwinki czerwone.
Co wazne, podczas wysilku fizycznego (jego rodzaj zalezy jaki glownie glikogen bedzie rozbijany do glukozy, miesniowy, czy watrobowy) zuzywany jest glikogen watrobowy (w pierwszej kolejnosci) i miesniowy.

Cytat

A co myślicie o tym aby do wody pitej podczas treningu dosypywać sobie trochę węgli? Wtedy były by uzupełniane w miarę na bieżąco.

Jezeli chodzi o wysilek beztlenowy (jak nasze typowe przerzucanie ciezarow na silowni) sa rozne szkoly, jedni mowi, ze to dobra opcja, drudzy zas imo sluszniej zauwazaja, ze miesnie potrzebuje katabolizmu, aby sie "przeczyscic", aby lepiej rosnac.
Co innego w sportach wytrzymalosciowych, szybkosciowych, tam liczy sie zawartosc glikogenu, tam na biezaco jest on uzupelniany.

Do góry of the page up there ^

#14 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2264
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 13 marzec 2010 - 23:15

Cytat

Jeden jest w miesniach, a drugi w watrobie .

czyli zaraz po treningu najlepiej uzupełnic watrobowy ??
massiv (albo ty) pisałeś ze miód jest idealnym do jego uzupełnienia tylko ile togo trzeba miej wiecej dac i czy rodzaj miodu ma cokolwiek z tym wspolnego

To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia

Do góry of the page up there ^

#15 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 13 marzec 2010 - 23:31

Cytat

czyli zaraz po treningu najlepiej uzupełnic watrobowy ??

Wlasnie, ze glownie miesniowy alby nie doszlo do rozpadu bcaa w celach energetycznych, do zahamowanie dzialania katabolzimu, ale watrobowy takze, co zreszta ww uczynia.

Miod jest to jakies wyjscie, nie najlepsze, ale zdrowe.
Miod dostarcza fruktozy (a ta nie uzupelnia glikogenu miesniowego, tylko watrobowy), ale takze glukozy (uzupelnia watrobowy i miesniowy), w proporcjach mniej wiecej pol na pol (glukoza do fruktozy).
Co do raodzaju miodu, na pewno ma to znaczenie (w ilosci ww, w proporcjach fruktozy do glukozy), ale jakie konkretnie?
Niestety nie posiadam wystarczajacej wiedzy na ten temat :klaps:

.
No i tez trzeba rozgraniczyc dla kogo jaki rodzaj weglowodanow jest idealny, zalezy to min. od budowy ciala, czy rodzaju treningu.

Do góry of the page up there ^

#16 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2264
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 13 marzec 2010 - 23:51

dobra powiedzmy ze ciezko mi zlapac dobre miecho ale za to fat w okolicach brzucha raz dwa i oponka na reszcie sie praktycznie nie odklada trening to (jesli zaczne ćwiczyć po problemach z kręgosłupem ;/) wytrzymałościowy bedzie i prawdopodobnie po tym zaraz bieganie

a jesli chodzi o pro zdrowotne wartości miodu to znam bo mam mała pasiekę u siebie :) ale jakie wartości maja to :klaps:

To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia

Do góry of the page up there ^

#17 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 14 marzec 2010 - 00:02

W jakich godzinach masz trening, o ktorej chodzisz spac, jaki masz bilans btw w diecie?

Miod pszczeli btw kcal 0,3 0 79,5 327 tym sie mniej wiecej kieruj rozbieznosci nie beda duze.

Do góry of the page up there ^

#18 ED!

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2264
Rejestracja: 04 03 2009
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Gniezno
Staż [mies.]: nyfb

Napisano 14 marzec 2010 - 00:08

silownia ok 20 (trening 1,30) zaraz po tym z 30 min biegania spac chodze ok 23-1 wstaje o 7 (wiem mało snu zmieni sie to) bilanus nie pamietam bossy mi ukladal diete aczkolwiek teraz musze wejsc na redukcje bo tragedia sie zrobilam przez ta kontuzje prawie 10 kg do przodu

a w dnt rano interwaly na czczo

To miłość zbawia, to wiara nas wzmacnia,
A nadzieja pozwala nam spać po porażkach,
I co w nas nie zabija tego tylko nas sprawdza,
Żyj tak żeby każda wpadka była już ostatnia

Do góry of the page up there ^

#19 killman20

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2720
Rejestracja: 06 03 2009
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna

Napisano 14 marzec 2010 - 00:09

skoro miod ma 79,5 ww na 100 gr
to latwo obliczyc zapotrzebowanie po treningu
0,5 gr/mc- 1gr/mc

wychodzi na to zeby wziasc ~100 gr,, :klaps:

slodko bedzie

Użytkownik killman20 edytował ten post 14 marzec 2010 - 00:12

Do góry of the page up there ^

#20 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 14 marzec 2010 - 00:12

Sprobuj dostarczac przed treningiem ww zlozone, w wiekszej ilosci (zakladam, ze mas znapisane 100g ryzu, daj wiecej ich, 50g, rzem 150+pozostale 50g od razu po treningu z bialkiem szybko przyswajlnym, moze byc to wpc, albo od razu miesko, a potem przed snem wolniej wchlanialne+zdrowy fat).
Bez zadnych ww prostych.
Z racji dosc dlugiego treningu warto bylo by pomyslec o bcaa.
Ewentualnie, mozesz dac odzywke bialkowa od raz po treningu silowym, przed aero.

Interwaly na czczo?
To dosc kontrowersyjna pora, jak na te forme treningu.
Interwaly mozesz robic doslownie w kazdej porze dnia, byle nie zaraz po posilku, haft murowany :) .

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć