Witam,
Dla ułatwienia może opisze szybko swoją sytuację.
Jakiś czas temu miałem wypadek, prawie rok w plecy( operacje, szpital, łóżko, rehabilitacja itp ). Waze 120kg przy wzroście 176cm. Niestety dodatkowe kilogramy nabyłem przez ten ostatni czas pomimo stosowania 'diety' ktora lekarz przypisal. Nie jestem zwolennikiem diet uniwersalnych więc zwracam sie tutaj o pomoc przy stworzeniu jakiejś dla mnie. Przed wypadkiem trenowałem Yu-Yitsu i miałem dosyć dobra sprawność fizyczną, teraz też nie mam problemów z siłą czy wytrzymałością, ale gibkość czy teżyzna fizyczna spadły niesamowicie. Potrzebuje diety+treningu który pozwoli mi stracić jak największą ilość kilogramów w jak najkrótszym czasie, stopień trudności wolałbym jak największy ( oczywiście stopniowe dojście od niskiego do najcięższego, ale w krótkim czasie).
Na początku wolałbym niekorzystać z substancji wspomagających. W domu posiadam ciężarki: 0,5kg - 25kg, sztangex2 na uchwyt 1 reka i 'rowerek'.
Pomógłby mi ktoś stworzenie takiego zestawu żebym przy maxymalnym wysiłku nie wylądował w szpitalu. ( witaminy, odżywianie i zestaw ćwiczeń przy moim wyposażeniu ). Po zrzuceniu ciałka miałbym ochote w końcu popracować troche nad wyglądem mieśni ( nic poważnego tylko tak żeby ładnie były wyrysowane ). Jeśli trzeba będzie cos dokupic to nie bedzie problemu.
(prosze nie pisać częściowej pomocy, wychodze z założenia że takie rzeczy trzeba w całości robić 1 sposobem a nie paroma połączonymi :) )

Z góry dziękuje za pomoc.

[Edit]
no tak, zapomniałem dodać mam 21lat, jestem mężczyzną, nie mam problemów zdrowotnych ani przeciwskazań do ćwiczen ( poza duzym obciążeniem prawej nogi, wyciskanie cięzarów nogami odpada i bardzo długie biegi ^^ )

[Edit 2]
tak czytam i czytam forum i mam kolejną prośbe.
Niepiszcie mi tylko rzeczy takie jak "Francuskie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej" ponieważ nie mam zielonego pojęcia co te 'francuskie' oznacza, czy tez pisanie diety w stylu 2g czegos 5g czegos innego też nieprzydatne bo nie bede ważył jedzenia. Poprostu jakiego typu posiłki, i jakiego typu ćwiczenia tak jak dla małego dziecka ^^.

Użytkownik Sk14d0wy edytował ten post 02 styczeń 2009 - 12:28

Trening http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Polecam siłownie , bo ze sprzetem który posiadasz nie zdziałasz nic. Nazwy cwiczen na googlach w atlasie cwiczen.