Witam

Wiek 22
Waga 85
wzrost 183
biceps 39-40
max wyciskanie 120
przeciwskazania medyczne boczne skrzywienie kręgoslupa
dieta jest

Chciałbym prosic o ustalenie planu cwiczen pod kątem priorytet barki i plecy
Obecnie cwicze takim planam
Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec
Wtor-Wolne
Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona
Czwartek- Wolne
Piatek- Nogi ,barki .kaptur


Pon
klata
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja
-Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8
- Rozpietki plasko 2s 10 -8
Biceps
-ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr
-"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar
- suplinacja z sztangielkami siedzac 2s

Wtorek - Wolne

Sroda
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie - max
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres
- Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8
Triceps:
- francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8
-pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8
przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20

Czwartek- Wolne

Piatek- Nogi ,barki , kaptur
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog
-wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8
-wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10
Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar

kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch

Sobota Wolne
Niedziela- Wolne

staż?

Witam staz moj to okolo 2 lat z przerwami wakacyjnymi,prosilbym o sprawdzenie mojego planu i ewentulanie wprowadzenie poprawek zalezy mi na uwypukleniu plecow bo mam szerokie ale plaskie i na przednich aktonach barkow ,ogolnie nacisk na barki i plecy

Patrząc na profil, nie polecałbym raczej priorytetów - waga bardzo niska.

Polecam spróbować czegoś innego niż typowy split

Push&Pull np.

tak zapytam bo zawsze polecacie coś innego niż split. Od zawsze ćwicze splitami jest w nich coś złego? wolniej się rośnie robiąc cały czas splity? oczywiście ćwiczenia zmieniam co jakiś czas i majstruję cały czas coś duże partie 10-6 pow. na małe 12-8 pow.

Użytkownik Awantura dnia 31 styczeń 2012 - 23:02 napisał

Warto czasem zmienić trening na coś innego niż typowy split.

ja zawsze jechałem 100% dieta + typowe splity i myslałem ,że nie trzeba cudować ,ale może się myliłem.