Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam Profesjonaliści.
Czytaliście juz pewnie takie tematy miliony raze, ale musicie przeczytac chociaz jeszcze 1, moj ;p .
Wiec tak:
Mam
16 lat,
61kg
i 189cm wzrostu.
Chciałbym byście ustalili mi jakaś diete, ponieważ to ze jestem taki chudy strasznie mnie przygnębia, a teraz jest zime, wiec moge wreszcie cos z tym zrobic. Chodzi mi tu o dietę całodniową.
Prosze Was abyście mi doradzili. Pozdrawiam Przemek!
Ustalenie diety. Jestem zielony prosze o pomoc.
Ocena:
#1
przemorg 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 136
- Rejestracja: 25 11 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pleszew
-
Staż [mies.]: 32
Napisano 25 listopad 2008 - 18:32
http://www.kfd.pl/ty...aje-155219.html
Tylko jeden na tysiące odnosi sukces... ale ja jeszcze się nie poddaję.
- DT by PrzemoRG
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)
![FLEXUS 30 tabs. [Produkt roku 2011]](http://sklep.kfd.pl//cache/18a956d6c9897b9c62d76121629a1ea1_62x62.jpg "FLEXUS 30 tabs. [Produkt roku 2011]")
FLEXUS 30 tabs. [Produkt roku 2011] (akurat w wyprzedaży, tylko - 43,89 zł)
ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł)
Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł)
![Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA]](http://sklep.kfd.pl//cache/e69758976b3e49718d7f45b8d446fea8_62x62.jpg "Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA]")
Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)
--------------------------------------
ActivLab MACHINE MAN COMBO - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł) FLEXUS 30 tabs. [Produkt roku 2011] (akurat w wyprzedaży, tylko - 43,89 zł) ActivLab Glutamine Xtra 450g (akurat w wyprzedaży, tylko - 52,00 zł) Bio Tech USA Iso Whey Zero - 3000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 199,99 zł) Activlab EAA Xtra - 500g [WAŻNA POZYCJA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 58,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Wyćwiczenie klatki , Rozpisanie treningu i diety , Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu , Trening - pomoc | Trening+Suplement+Dieta , Ćwiczenia na klatkę przy braku sprzętu | 2tyg. cwiczeń w innym mieście
Wyćwiczenie klatki , Rozpisanie treningu i diety , Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningu , Trening - pomoc | Trening+Suplement+Dieta , Ćwiczenia na klatkę przy braku sprzętu | 2tyg. cwiczeń w innym mieście
#3
~M I S T R Z
- It's a lifestyle . . .
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3507
- Rejestracja: 23 10 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gorzów Wlkp.
-
Staż [mies.]: 6+ LAT
Napisano 25 listopad 2008 - 19:00
Masz zamiar ćwiczyć na siłce? Dla pocieszenia miałem to samo co Ty, 186cm i 64kg, a teraz redukuje, bo się 98kg nazbierało <lol>
7.00
4 jaja gotowane
3 kromki chleba pełnoziarnistego.
10.30
100g chleba razowego
100g szynki z indyka
100g sera żółtego
13.30
100g ryżu białego
200g pierś z kurczaka / rybka 200-300g.
surówka
Trening
Odżywka białkowa 80% + 2 banany.
18.30
Tuńczyk w wodzie 160g
Oliwa z oliwek 10ml
20.30
200g twarogu chudego
Tak wygląda moja dieta, możesz jej użyć bo jest względnie ok ułożona. Z początku może to być dla Ciebie za dużo, ale spróbuj. Najważniejsze to 6 posiłków dziennie i nie dojadać pomiędzy nimi...
7.00
4 jaja gotowane
3 kromki chleba pełnoziarnistego.
10.30
100g chleba razowego
100g szynki z indyka
100g sera żółtego
13.30
100g ryżu białego
200g pierś z kurczaka / rybka 200-300g.
surówka
Trening
Odżywka białkowa 80% + 2 banany.
18.30
Tuńczyk w wodzie 160g
Oliwa z oliwek 10ml
20.30
200g twarogu chudego
Tak wygląda moja dieta, możesz jej użyć bo jest względnie ok ułożona. Z początku może to być dla Ciebie za dużo, ale spróbuj. Najważniejsze to 6 posiłków dziennie i nie dojadać pomiędzy nimi...
Użytkownik Tankiel edytował ten post 25 listopad 2008 - 19:03
#5
~M I S T R Z
- It's a lifestyle . . .
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 3507
- Rejestracja: 23 10 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gorzów Wlkp.
-
Staż [mies.]: 6+ LAT
Napisano 25 listopad 2008 - 21:10
Właśnie, warzywa... Do jakich posiłków najlepiej dorzucać i jakie to powinny być?
#6
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 25 listopad 2008 - 21:14
Praktycznie do każdego możesz dorzucić, wstrzymaj się jedynie w ostatnim
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
przemorg
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 136
- Rejestracja: 25 11 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pleszew
-
Staż [mies.]: 32
Napisano 25 listopad 2008 - 21:39
Dziękuje Wam za odpowiedzi.
A teraz jeszcze chciałbym spytać jaka polecacie mi ta odzywke bialkowa 80%? ja jestem zielony w tych sprawach ;/ a i jeszcze jedno, czy np. na początek moge jest rano 2 jajka i pozniej stopniowo zwiekszac, bo od razu tyle rady nie dam ;p
pozdro
.
A teraz jeszcze chciałbym spytać jaka polecacie mi ta odzywke bialkowa 80%? ja jestem zielony w tych sprawach ;/ a i jeszcze jedno, czy np. na początek moge jest rano 2 jajka i pozniej stopniowo zwiekszac, bo od razu tyle rady nie dam ;p
pozdro
.
http://www.kfd.pl/ty...aje-155219.html
Tylko jeden na tysiące odnosi sukces... ale ja jeszcze się nie poddaję.
- DT by PrzemoRG
#8
Peru
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1053
- Rejestracja: 15 01 2008
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pruszków
-
Staż [mies.]: 40
Napisano 25 listopad 2008 - 21:44
No jasne:)powoli sie przystosowuj do diety i zwiekszaj ilosci az osiagniesz te co w diecie Ci kolega rozpisal:)Bialko sobie odpusc narazie:)dieta wystarczy:)
Powerlifting
#9
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 25 listopad 2008 - 21:49
Co to za odżywka?
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
przemorg
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 136
- Rejestracja: 25 11 2008
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Pleszew
-
Staż [mies.]: 32
Napisano 25 listopad 2008 - 21:49
No to super .
Od soboty zaczynam, bo chodze do LO i jest taki zawalony zawsze dzien ze szok, ale podejrzewam, ze po woli dieta + trening + lekcje da sie jakos zjednac .
.Od soboty zaczynam, bo chodze do LO i jest taki zawalony zawsze dzien ze szok, ale podejrzewam, ze po woli dieta + trening + lekcje da sie jakos zjednac
.
http://www.kfd.pl/ty...aje-155219.html
Tylko jeden na tysiące odnosi sukces... ale ja jeszcze się nie poddaję.
- DT by PrzemoRG
#12
~suchoklates
- shut up and swallow
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 12238
- Rejestracja: 13 11 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Kobieta
- Miasto:sekrecik
-
Staż [mies.]: 50
Napisano 30 listopad 2008 - 01:28
1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog.
2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa.
4. Makaron z chudym serem + owoce.
5. Wolowina + ryz + warzywa.
6. Tunczyk w sosie wlasnym.
Inne skladniki diety:
- rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.
wybierz wedle uznania
2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa.
4. Makaron z chudym serem + owoce.
5. Wolowina + ryz + warzywa.
6. Tunczyk w sosie wlasnym.
Inne skladniki diety:
- rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.
wybierz wedle uznania
Większej sygnatury się nie dało?
#13
Mateusz91
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 30
- Rejestracja: 17 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 30 listopad 2008 - 01:32
Użytkownik Benny dnia 30-11-2008, 01:28 napisał
1. Platki owsiane na mleku + chudy twarog.
2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa.
4. Makaron z chudym serem + owoce.
5. Wolowina + ryz + warzywa.
6. Tunczyk w sosie wlasnym.
Inne skladniki diety:
- rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.
wybierz wedle uznania
2. Omlet z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo pelnoziarniste + owoce.
3. Piers z kurczaka + kasza + warzywa.
4. Makaron z chudym serem + owoce.
5. Wolowina + ryz + warzywa.
6. Tunczyk w sosie wlasnym.
Inne skladniki diety:
- rodzynki, orzechy, jogurty, chude szynki, ryby, itd.
wybierz wedle uznania
1) to na rano wezmę te płatki owsiane na mleku i twaróg (a ile gram tego twarogu?)
2) czyli zamiast rybki mogę zjeść Pierś z kurczaka + kasza + warzywa? (po ile gram mam zjeść)
3) a co z tą oliwą z oliwek ?
#14
Woodzu
- submission fighting
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 6896
- Rejestracja: 06 04 2005
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 7
Napisano 30 listopad 2008 - 09:47
Cytat
1) to na rano wezmę te płatki owsiane na mleku i twaróg (a ile gram tego twarogu?)
Ile gram moze byc 100gram musisz wyliczyc zapotrzebowanie i dostosowac odpowiednia porcje do swojego jadlospisu.
Cytat
2) czyli zamiast rybki mogę zjeść Pierś z kurczaka + kasza + warzywa? (po ile gram mam zjeść)
Mozesz, jak najbardziej sa to dobre zrodla bialka i ww, a co ile gram to np. 100g kaszy, 100-150g kury, ale to juz zalezy od zapotrzebowania, jakie ustalisz.
Cytat
3) a co z tą oliwą z oliwek ?
Oliwa z oliwek ma za zadanie opoznic wchlanianie bialka i dostarcza tluszcze do organizmu, ktore biora udzial w tysiacach reakcji chemicznych. Oliwe omijamy w posilku przed jak i po treningowym.
Pozdr.
#15
Mateusz91
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 30
- Rejestracja: 17 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 30 listopad 2008 - 16:37
7.00
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
chudy twaróg 100g
10.30
100g chleba razowego
100g szynki z indyka
100g sera żółtego
13.30
80g ryżu białego
100g pierś z kurczaka
15.00
Jakiś obiad, bo mamie nie będzie się chciało dla mnie robić innego obiadu a sam nie mam na to czasu
15.30 16.30
Trening + 2 banany.
18.30
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 10ml
20.30
200g twarogu chudego
Ja to wszystko zrobiłem tak „na oko”. Nie wiem jak mam ustalić swoje zapotrzebowanie. Tych programów do ustalania tego wszystkiego jest bardzo dużo i mam nawet dwa ale nie wiem o co w nich chodzi.
Płatki owsiane 100g + 200ml mleka
chudy twaróg 100g
10.30
100g chleba razowego
100g szynki z indyka
100g sera żółtego
13.30
80g ryżu białego
100g pierś z kurczaka
15.00
Jakiś obiad, bo mamie nie będzie się chciało dla mnie robić innego obiadu a sam nie mam na to czasu
15.30 16.30
Trening + 2 banany.
18.30
Pierś z kurczaka 100g
Warzywa
Oliwa z oliwek 10ml
20.30
200g twarogu chudego
Ja to wszystko zrobiłem tak „na oko”. Nie wiem jak mam ustalić swoje zapotrzebowanie. Tych programów do ustalania tego wszystkiego jest bardzo dużo i mam nawet dwa ale nie wiem o co w nich chodzi.
#16
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 30 listopad 2008 - 19:05
W 1 i 2 posiłku zmienić źródła białka
Wywalić oliwę po posiłku
Dodać zdrowe tłuszcze w 1,2,3 i ostatnim posiłku
Wywalić oliwę po posiłku
Dodać zdrowe tłuszcze w 1,2,3 i ostatnim posiłku
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#17
Mateusz91
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 30
- Rejestracja: 17 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 30 listopad 2008 - 19:25
Użytkownik BOSSY dnia 30-11-2008, 19:05 napisał
W 1 i 2 posiłku zmienić źródła białka
Wywalić oliwę po posiłku
Dodać zdrowe tłuszcze w 1,2,3 i ostatnim posiłku
Wywalić oliwę po posiłku
Dodać zdrowe tłuszcze w 1,2,3 i ostatnim posiłku
1) czyli jakie produkty?
2) a gdzie wstawić tą oliwę?
#18
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 30 listopad 2008 - 19:32
1. Inne białkowe - mięso lub jaja
2. W tych posiłkach co wpisałem
2. W tych posiłkach co wpisałem
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#19
Mateusz91
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 30
- Rejestracja: 17 11 2008
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 30 listopad 2008 - 19:46
Użytkownik BOSSY dnia 30-11-2008, 19:32 napisał
1. Inne białkowe - mięso lub jaja
2. W tych posiłkach co wpisałem
2. W tych posiłkach co wpisałem
1) mój żołądek na rano tyle nie pomieści ;d
2) czyli oliwę w 1,2,3 i ostatnim posiłku (nie wiem czy dobrze zrozumiałem)
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: BCAA Complex dawkowanie | Recalvit D | UNS Carbon Classic opis | Ramistad 10 | Leki przeciwzapalne | Ile zarabia dermatolog | Ból łopatki prawej