Upadek największej teorii wzrostu masy mięśniowej



Ostatnie badania przeprowadzone przez wybitnego badacza Williama J. Kramera były ostatnim gwoździem do trumny dla jednej z teorii hipertrofii mięśni.

Czym jest hormonalna teoria wzrostu mięśni?

Wzrost i rozwój: hormony takie jak testosteron, hormon wzrostu i IGF-1 są niezwykle istotne przy budowie i rozwoju tkanki mięśniowej.

Podaż hormonalna: zastrzyki hormonalne, a zwłaszcza iniekcja testosteronu wykazała wzrost siły i masy mięśniowej podczas gdy obniżony poziom tego hormonu wykazuje spadki w sile i masie mięśni.

Wzrost po treningowy: ilość wyżej wymienionych hormonów ulega podwyższenia po treningu oporowym (siłowym). Skala wzrostu zależy w głównej mierze od przerw między seriami oraz używanego obciążenia. Przykładowo, największe wzrosty hormonów odnotowano u osób, których trening opierał się na wysokiej intensywności z wykorzystaniem dużych grup mięśniowych.

Na podstawie powyższej hipotezy hormonalnej zakłada się, że:

• Wzrost masy mięśniowej spowodowany jest przez wzrost hormonów, których poziom ulega podwyższeniu na skutek treningu siłowego.

• W celu zmaksymalizowania efektów należy stosować programy treningowe bazujące na ćwiczeniach wielostawowych z krótkimi okresami odpoczynku.

• Mniejsze partie mięśniowe takie jak biceps/triceps powinny być łączone z ćwiczeniami na duże gupy mięśniowe, aby spotęgować wzrost hormonów anabolicznych.



Upadek hipotezy hormonalnej

Czynniki wzrostu mięśni: ostatnie odkrycie czynników takich jak MGM czy IGF-1 wykazały, iż to właśnie te faktory są w głównej mierze odpowiedzialne za przyrost mięśni, a nie hormony systemowe. Odkrycie tych czynników lokalnych, znajdujących się w mięśniach, pokazały dlaczego wzrost tkanki mięśniowej jest specyficzny dla ćwiczonych grup mięśniowych. Gdyby hormony systemowe były rzeczywiście odpowiedzialne za wzrost masy mięśniowej, odnotowano by ich progresję w nie ćwiczonych mięśniach.

Brak influencji hormonu wzrostu: iniekcja wysokich dawek hormonu wzrostu tylko w niewielkim stopniu wspiera wzrost siły i masy mięśniowej. Tak więc korzyści płynące z malutkich pików hormonu wzrostu po treningu siłowym nie zmieniają bieżącego poziomu tego hormonu.

Jednostronne ćwiczenia: zwiększenie wzrostu mięśni odnotowano w przypadku treningu jednostronnego bez podwyższenia hormonów systemowych. Na przykład, jednostronne uginanie rąk hantlem nie powoduje skoku poziomu hormonów systemowych, natomiast obserwuje się wzrost siły i masy mięśniowej.

Synteza białek: nie odnotowano zwiększenia syntezy białek w momencie, gdy wzrost poziomu hormonów systemowych uległ podwyższeniu bezpośrednio po treningu oporowym.

Jaki był projekt badania?

• Dwunastu zdrowych, młodych ludzi trenowało bicepsy przez 15 tygodni w osobnych dniach.

• W jednym z doświadczeń, uczestnicy badania wykonywali jednostronne uginanie rąk hantlem w celu utrzymania podstawowego poziomu hormonów.

• W innym doświadczeniu, zawodnicy wykonywali identyczne uginanie rąk hantlem jednak bezpośrednio po wykonanym ćwiczeniu przechodzili od razu do treningu nóg o wysokiej objętości w celu pobudzenia wzrostu hormonów.

• Jeśli hipoteza hormonalna była prawdziwa, oznacza to że uczestnicy wykonujący serię łączoną powinni mieć większy przyrost siły i mięśni.

Jakie były wyniki badań?

Niestety, po 15 tygodniach ćwiczeń nie odnotowano żadnych istotnych różnic między grupą 1 a 2. Ponadto, nie wykazano zmian w przekroju poprzecznym mięśni wśród uczestników badania.
Po prostu, wzrost testosteronu, hormonu wzrostu i IGF-1 po treningu siłowym nie pomagają w rozwoju mięśni/siły. Te badania stały się gwoździem do trumny dla jednej z najlepszych teorii hipertrofii mięśniowej.



Praktyczne zastosowanie

Jeśli twój trener uważa, iż trening siłowy wspiera wzrost hormonalny, wyślij mu ten artykuł.


Żródło:

http://jap.physiolog...1147.2009.short

http://www.exerciseb..._muscle_growth/

© kfd.pl / Kopiowanie i powielanie materiału bez pisemnej zgody administracji kfd.pl - zabronione.

Czyli ma się rozumieć, że nie ma już sensu do namawiania ludzi do treningu nóg?

Użytkownik Unipop dnia 02 sierpień 2011 - 10:49 napisał

Tzn że nie ma znaczenia czy małe mięśnie (np. biceps) ćwiczysz z dużymi (np. nogi)

Dziękuje, wygląda na to, że po części źle zrozumiałem ;P

wychodzi na to że lepiej iść po receptę niż męczyć się w siłowni

Pierdzielenie, może to i prawda ale ludzie i tak będą łączyć małe partie z dużymi. Ja też tak łączę i jakoś nie zastanawiam się na treningu czy mi jakieś hormony podskoczą i łapy lepiej urosną.

Użytkownik Unipop dnia 02 sierpień 2011 - 10:49 napisał

Z tego artykułu wynika, że tak.

Teoretycznie można przyjąć że trening ramion i dużych grup mięśniowych osobno ma sens.

nie wiem, czy ktokolwiek z wypowiadajacych sie w tym temacie dobrze zinterpretowal te wyniki i implikacje

ale w sumie mozna sie bylo tego spodziewac

Użytkownik Padre dnia 02 sierpień 2011 - 20:08 napisał

Artykuł ten jest przede wszystkim istnym zaprzeczeniem na drugi argument http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

temat troche uplynniony , sterydy anaboliczne maja wplyw bo wlasnie zwiekszaja igf, teoretycznie i praktycznie im wieksze zroznicowanie srodkow w cyklu tym stezenie IGF jest wieksze

co do bicepsa- , mozna porownac do buntu spolecznosci , jesli garstka ludzi organizuje bunt to sila przebicia jest mala , ale jesli spoleczenstwo ruszy z 90% poparciem przebicie jest wieksze i rzad musi zareagowac, dokladnie na tej samej zasadzie pracuje organizm , a scislej przewodzenie bodzcow nerwowych jest mocniejsze kiedy bicek bedzie trenowany z nogami , oczywiscie nie koniecznie na jednej sesji , dlatego nie na darmo sie mowi o cwiczeniach zlozonych jak przysiady ,martwy i td ogolnie angazujacych duza ilosc miesci , wtedy mozg reaguje duzo mocniej niz w przypadku samego bicka , miesnie sie domagaja wiec uklad hormonalny wypuszcza na obieg wiecej hormonow wieksza ilosc hormonow to juz nie sam wzrost ale chodzi tu o regeneracje , przyswojenia wiekszej ilosci substancji odzywczych w celu naprawy struktur miesniowych , wiec teoria troche zbierzna ale jednak dziala

tez wzrost HGH np przy przysiadach lub martwym ,objawia sie naciaganiem ewentualnie nawet wymiocinami , mozna robic rozne wygibusy nawet stac na glowie i cwiczyc biceps , ale przy przysiadach czesto sie to spotyka , chyba jeden z nielicznych dowodow ktory byl dobrz udowodniony?

jesli teoria tematowa jest sluszna , pytanie brzmi co powoduje ten wzrost ? dlaczego w zawodowym BB wygladaja tak a nie inaczej ? dlaczego bedac on robi sie wyniki i mase z rzedu 10 kilo srednio w cigu 2 miesiecy? zreszta gama lekow na dystrofie miesni, lekow pooperacyjnych z dlugim okresem lezakowania jest na bazie sterydow w celu przywrocenia sprawnosci miesni

Użytkownik CZLOWIEKPOKOJU edytował ten post 03 sierpień 2011 - 04:13

Tu nie chodzi o to, ze zwiekszona ilosc hormonow systemowych nie powoduje wiekszego wzrostu miesni. Doswiadczenie mialo pokazac, ze nieprawda jest stwierdzenie np ' biceps trzeba trenowac razem z plecami, gdzyz przy treningu plecow zwieksza sie produkcja testosteronu, dlatego ten biceps urosnie wiekszy, niz np gdybysmy laczyli go z tricepsem'. okazuje sie, ze to twierdzenie jest bledne, gdyz wzrost hormonow nie jest na tyle duzy i dlugotrwaly, zeby spowodowac zwiekszona synteze bialek. Co innego na cyklu, gdzie poziom hormonow utrzymuje sie przez dlugi okres czasu na stalym, bardzo wysokim poziomie.

Użytkownik Helid dnia 02 sierpień 2011 - 20:16 napisał

przeczytaj jeszcze raz oba artykuły, tylko tym razem dokładnie, bo widać że czytanie ze zrozumieniem u Ciebie kuleje.

Użytkownik ~~~ dnia 03 sierpień 2011 - 11:39 napisał

Chociaż jeden umie czytać ze zrozumieniem

Co się tych nóg tak uczepiliście?! Przecież nogi, w tym przypadku, służyły jako przykład DUŻEJ GRUPY MIĘŚNIOWEJ(równie dobrze mogły to być plecy czy klatka), a nie jako konkretna partia.

Nie wiem jak to się będzie miało do tematu ale co mi tam
Jest taki program w TV "Teoria sportu" i ostatnio badali wpływ uprawiania sexu przed np.walką bokserską.Z teorii wynikało że koleś będzie zmęczony i będzie mały poziom teścia.Zbadali zawodowego boksera przed sexem,poziom teścia ponad 300.Po przyjemnościach (nie pamiętam jaki był czas po między końcem a badaniem) zbadali mu teścia wynik był ponad 40% wyższy niż przed sexem.
Wynika z tego że przed siłką bara bara i na siłkę

Użytkownik Pan Pikuś edytował ten post 06 sierpień 2011 - 20:33

hehe no moze warto :D ??


dobry termat

słuchajcie może coś w tym jest dawno temu jak zaczynałem przygode z tym sportem cwiczyłem tylko bicepsa 3 razy w tygodniu i to były 3X maks do bólu a po w dwóch miesiacach miałem picepsa jak arnold bez diet i anabolikow moze tu jest cały sekret mały bodziec ale czesto i dac mięśniom czas na regeneracje

Użytkownik smurf edytował ten post 07 sierpień 2011 - 21:51

problem w tym ze za dwa lata wyjdzie nowa teoria a te dwa lata okaze sie ze jechaliscie na teori kupy wartej takie zycie , najlepiej samemu to kminic , kidy czujecie maly miesien lepiej , biceps po plecach czy z klatka , sam czy z nogami , trzeb kombinowac , bo co teoria to inne opisy myslenia i td , czlowiek im wiecej sie w tym zaglebia to mniej wie , a plany tyreningowe wychodza co najmniej smieszne , u mnie sa podstwy i tego sie trzymam caly czas

Bardzo ciekawy art tylko mało przydatny.


Ok dowiedzieliśmy się dużo ale co z tego?? ;D no właśnie nic


Dalej będę maił TAKIE SAME POŁĄCZENIE PARTII.


Swoją drogą coraz częściej słyszy się "NAUKOWCY BL BL BL DOKONALI PRZEŁOMOWEGO ODKRYCIA BL BL BL" TYLKO ŻE NIE WIELE TO WNOSI DO NASZEGO ŻYCIA