Witam!!!
Czytam forum od dłuższego czasu, ale dopiero teraz postanowiłem się zarejestrować i zadać konkretne pytanie.
Chciałem zapytać o suplementację przy treningu wytrzymałościowym.
Trenuję do zawodów, w których wysiłek trwa maksymalnie 2 minuty.
Co do treningu to wygląda on na zasadzie treningów Cross Fit, ale ćwiczenia są zmodyfikowane tak aby pasowały do dyscypliny, do której trenuję. Wygląda to tak, że wybieram 4-5 ćwiczeń robię je bezpośrednio jedno po drugim, następnie przerwa i tak 4-5 kolejek.
Poza podniesieniem wytrzymałości potrzeba mi zrzucić z 10 kg jeszcze... ok 12kg już poszło w dół i dalej w celu przyśpieszenia chciałem się wspomóc.
Jeśli chodzi o specyfiki z tematu to już je posiadam. Chciałem więc zapytać bardziej jak je najlepiej przyjmować.
Jest to mój pierwszy zastrzyk czegoś dodatkowego. Nigdy wcześniej (poza carbo na treningach) nic nie brałem.
Czyli generalnie celem jest zwiększenie siły, wytrzymałości i zrzucenie zbędnego tłuszczu.
Wiem, że w kwestii siła/wytrzymałość trzeba znaleźć jakiś kompromis bo siła rośnie wraz z mięśniami a do wytrzymałości wielkie mięśnie nie są potrzebne. Chociaż jak się popatrzy na tegorocznych finalistów Cross Fit Games to można się pomylić :)
Trenuję generalnie 3-5 razy w tygodniu. Sporo w tym wszystkim jest aerobów (raz zrzucenie kg a ponadto budowanie bazy tlenowej, bez której efektywny wysyłek beztlenowy jest niemożliwy).

Z góry dzięki za wszelkie porady zarówno w kwestii suplementacji jak i ewentualnie w kwestii treningów.

Fajnie by było żebyś konkretnie wybrał cel bo przy redukcji nie zrobisz siły.
Na pewno możesz zainwestować w ZMA BCAA jabłczan kreatyny albo jakis spalacz jakim funduszem dysponujesz

Tak jak napisałem... Suplementy podane w temacie, czyli:
-Universal Creatine Powder
-FA Extreme 3R
-FA LipoBurn
już posiadam.
Teraz kwestia tego jak to zręcznie połączyć.
LipoBurn to spalacz, 3R to bardziej zaawansowane BCAA (tak to rozumiem, bo ponoć to kopia polecanego Purple Warth).
Co do kreatyny to czytałem, że można też ją brać przy redukcji.
Generalnie chcę ćwiczyć wytrzymałościowo bardziej. Zakładam, że utrata tłuszczu z pomocą LipoBurn będzie dodatkiem do takiego treningu.

kreatyna prz redykcji? w sumie troche mija sie to z sensem... LipoBurn to spalacz a co za tym idzie odwadnia orgaznizm aby intensywniej spalac tkanke tluszczowa. Kreatyna ma na celu maxymalne nawodnienie a wiec wniosek nasuwa sie sam. Jezeli chcesz spalac to LipoBurn + Extreme3R jak najbardzie pasuja ale kreatyne osobiscie bym odpuscil.

o kreatynie przy redukcji czytałem tu na forum...
o choćby w tym temacie:
http://http://www.kf...yna-166057.html
czy w tym:
http://http://www.kf...yna-164817.html
Jest napisane, że nie ma przeciwwskazań. Generalnie bardziej polecany jest jabłczan, ale jest też napisane, że na pierwszy cykl kreatynowy lepsze jest mono.
Aha no i tak jak pisałem - będzie to trening wytrzymałościowy a spalanie tłuszczu ma być przy okazji a żeby było większe planowałem dodać lipo.
No i jeszcze jedno: czy na pewno redukcja tkanki tłuszczowej = odwodnienie ?
http://http://www.kf...ost__p__1591654
Ogólnie piję dość sporo. Woda, zielona herbata, kawa, kawa zbożowa.

na redukcji tylko cm3 czyli jabłczan kreatyny , nie mono

Czyli to mono lepiej zostawić sobie później a teraz zainwestować w ten cm3. Rozumiem, że chodzi o CM3 od Trec'a czy jakiś inny?

Monowodzian również możesz stosować podczas redukcji.

Zestaw może być zakup również kwasy omega :
http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-115.html

Hmm... jak to zwykle bywa ile ludzi tyle opinii :)
Skoro już mam ten mono to jeśli to nie zrobi wielkiej różnicy to mogę go wziąć. Tym bardziej, że jeśli chodzi o suplementy tego typu (czyli mocniejsze niż vitC) to nigdy nie używałem.
Mogę jeszcze podpytać jak 3 preparaty optymalnie dawkować ?
Jeśli chodzi o kwasy omega to od 3 miesięcy regularnie biorę. Wcześniej zwykły tran, później miałem coś z wątroby rekina a teraz mam właśnie te które podlinkowałeś.

DT-5g mono rano po śniadaniu,BCAA 1g/10kg masy ciała przed wysiłkiem fizycznym,LipoBurn 2-3k przed wysiłkiem fizycznym,5g mono po treningu.
DNT-5g mono rano po śniadaniu.

Możesz również dawkować ewentualnie Lipo 2k rano na czczo.

Wielkie dzięki.
Postaram się dać znać za jakiś czas jak to na mnie podziałało.

Też jestem zdania, że monohydrat można stosować podczas redukcji.