Witam.

Właściwie nie wiem od czego zacząć.
Chciałbym wyrobić sobie sylwetkę bym mógł bez przeszkód uczyć się parkour'a i innych sportów tego typu.
Aktualnie wykonują a6w (6 dzień ), jednak wiem, że to nie pomoże mi zrzucić dużej ilości fatu. Ważę około 97 kilogramów przy wzroście 182-183 centymetrów. Czyli dużo za dużo ;] Mam do dyspozycji rowerek stacjonarny - to mi pomoże przy spalaniu fatu, ale potrzebuję również wzmocnić mięśnie, głównie górne partie. Gdzie mogę znaleźć informację jaką dietę stosować i jakie ćwiczenia? Czy mogę osiągnąć zadowalające wyniki na maj/czerwiec 2011 roku?
Zachaczając jeszcze o dietę - ostatnimi laty - nawet zimą - nie ćwiczyłem nic ale mimo tego chudłem. Może ma to związek ze spacerowaniem do szkoły i ogólnie małą ilością jedzenia w dni robocze.
Ale potrzebuję też porad jak to wszystko zapiąć i połączyć ze szkołą ( II klasa liceum )
W październiku skończę 17 lat.

Będę bardzo wdzięczny za wszelkie wskazówki, porady i ćwiczenia.

jesli chodzi o par kur czy jak to sie pisze to trening domatora / drazek to powinno starczyc. moj koleszka co tez sie w to bawi to nic nie cwiczy silowo a robi niezly ogien

Dieta to z jakieś 2000kcal.
Co do ćw. mój brat trenuje parkour i ćwiczy bardzo dużo na drązkach. Wejdz na jakąś stronkę o parkourze i poczytaj o ćwiczeniach przydatnych dla tego sportu + jakies aeroby by fat spalic też wskazane.

94 kilo przy tym wzroście to dużoo... pewnie odczuwasz to przy treningach parkura ? :)
Spróbuj to zredukować !

Użytkownik Pisu dnia 12-08-2010, 19:46 napisał

No właśnie jeszcze nie trenuję. Dlatego chcę się przygotować pod kątem fizycznym.
Co do diety - jak powinienem zwiększyć spożycie białka? W sensie ile by to wychodziło na jajka na dzień ( to tak orientacyjnie, w sumie w gramach też może być, a potem z tabeli wartości odżywczych ) - i jakimi regułami się kierować - czytałem, że powinno się spożywać białka przed snem.
Co do ćwiczeń - to nie mam żadnego sprzętu w domu, ale mógłbym jeździć do przyjaciela wykonywać ćwiczenia których nie mogę w domu, jednak wolałbym dojść do wszystkiego bez "urządzeń zewnętrznych".
Spróbuję ułożyć jakiś plan uwzględniający głównie górne partie mięśni ( a6w załatwi brzuch ;] - tak myślę ) -a wy potem go zbesztacie.
Pozdro!

Zrób sobie drążek i wykonuj różne ćwiczenia. Tak jak napisali wyżej, jakieś aeroby i powinno być dobrze

najpierw zajmij się spaleniem fatu, który masz

potem weź się za trening i parkour.

pozdrawiam!

A w hantle warto zainwestować?
Mógłbym również kupić ławę ze sztangą, ale wydaje mi się to raczej zbędne.
C do aerobów - 3x w tygodniu po 60 minut wystarczy ( w sensie mogę więcej, ale szkoła raczej mnie pod tym kątem ograniczy)? Raczej taką rutynę chciałbym utrzymać. 60 minut nie wydaje mi się dużo - pomimo nadwagi mam dobrą kondycję Mieszkam na wsi więc co dziennie/co drugi dzień wieczorkiem dla przyjemności jeżdżę rowerem po okolicy zapominając o świecie.
O dietę dbam - unikam słodyczy, ograniczam co niezdrowe - jestem po prostu świadomy jakie świństwa i gdzie są, więc gdy tylko się da to staram się tego uniknąć.
I jeszcze pytanie - czy warzywa i owoce na noc są dobre?

Jeżeli nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś to spróbuj może trening domatora.. Jest odpowiedni do warunków domowych, a wykonuje się go z własnym obciążeniem ciała.

Użytkownik Pisu dnia 13-08-2010, 12:01 napisał

Z tego co widzę to najodpowiedniejsze będzie robienie wszelkiego rodzaju pompek?

btw. Czy taki trening domatora wystarczy, by rozwinąć górne partie mięśni? Znaczy, bo mam taką "rozkminę", że na siłowni się trenuje, gdy chce się umięśnić tak bardzo, by podnieść więcej niż własne ciało, zgadza się? ;]

''Umięśnić''? ciekawe słowo
Tak Możesz smiało zabrać się za domatora - trening ten rozwinię nie tylko górę ale i także nogi
Czasami duża masa mięsniowa nie idzie w parze z wielką siła

Gdzieś na strychu mam hantelki, dwa rodzaje: jedne tak ciężkie, że prędzej czasoprzestrzeń się załamie niż będę w stanie nimi ćwiczyć i drugie lżejsze. A więc:

To:

http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny...tlami-3313.html ( 1-6 )

i z innego tematu ( by MichalK )

Wykroki
Wiosłowanie hantlem
Unoszenie na boki
Francuz jednorącz
Uginanie z supinacją

Czy te ćwiczenia zadbają o górne partie mięśni ? ( jest też troszkę na nogi )
Jak to wykonywać, wiem, że 3x w tygodniu co dwa dni. Powtórzeń po 10-12 ( o ile dam radę ;] ) ? A serie? To ma być jedna seria na dzień, czy trzy/dwie? Czy te trzy dni mają być identyczne czy te ćwiczenia podzielić na trzy dni?

Użytkownik Artisto edytował ten post 15 sierpień 2010 - 16:37