Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
KFD Silver
P A S J A . . .
Uzywamy Ciężkich ciezarów
Klata:
• Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [+] 27kg/29,5/32>16-12(15)>10x
• Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 90kg/95/100 3s-6x5x4 (2,5 ..) - szkoda gadac... 92kg - 3x3x1 ;|||
• Rozpietki na ławce prostej 22kg 8-7-6
• Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej 22kg 18-16
• - dobicie : Wyciskanie skos ujemny 68/50 kg.10-25 - 47kg - 17x - porazka
Bajceps:
• Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac od 38/43/48/53/56 / 7x6x5x4x3
• Uginanie ręki ze sztangielką siedzac 18kg 2x 11-10
• modlitewnik mlotkowym 15kg -10-8.
• Uginanie ramion opierajac o nogę na hantlach siedząc 9kg 24x
Plery:
• Drążek podchwyt +2,5kg[5] 21-15-10: [ szeroki, normalny, wąski chwyt] 2s. 18-15-10
18-15-10
+
Nogi:
Przysiad: 12-10-10-10-25 73x93-103-117-48
• Łydki: 5x -[ciężar i powt z przysiadu]
Wykroki ze sztangielkami 19kg 2s. 10x7
Brzuch:
noszenie nog w zwisie na drazku 2s 8-5
russian twist stojac +10kg 2s. 30-20
scyzory-16-15
sklony boczne ze sztangielka 19kg 2s. 18-15
+aero
rowerek stacjonarny 8 min.
25.Maj.2012r. – ciezki przod*
Byłem zbyt zmeczony żeby w ogole zaczac ale jakos sumienie nie pozwolilo mi odpuścić. Najgorzej w sumie wyszla klatka, slabe spiecie wiecej lapy pracowaly, znow poczułem stawy łokciowe..<Ałł>
Bajceps w sumie wszedł jak na ostatnim tr, wiec zle nie ma. Nogi musialem odpuścić ostatnia serie bo czulem ze nie dam rady..Brzuch tez skatowalem, ale nie czulem zbytniej pompy…Na rowerek już braklo motywacji i sil.
