Cześć,
Staż treningowy - 3 lata. Siłownia 4 razy w tygodniu. Dieta - jest, pilnuje się i staram dostarczać wszystko z michy, więc żadne gainery i białka nie będą potrzebne. Interesuje mnie głównie masa. Planuje zrobić jakiś fajny cykl na jesień/zimę. Moje ostatnie doświadczenia - cienkie rezultaty na xp+cell pump zniechęciły mnie do wspomagaczy i miałem roczną przerwę w suplach. Mam stały dochód, więc teraz nie będzie problemów z kasą. Tym razem chciałbym się ostro przyłożyć i trochę się podbudować.

Możecie mi coś konkretnego polecić? Nie będę ograniczał się do przedziału cenowego - tzn. na dzień dzisiejszy jest 500 zł, ale mogę ew. coś dorzucić, grunt, żeby były efekty - bo wszystkim na tym zależy.

Myślę o Ultimate Nutrition Horse Power lub Olimp Knockout lub Trec NitroBolon II i do tego jakaś pojedyncza forma krety + BCAA + witaminy. Jakieś doświadczenia, rady?

ps. nie chce zakładać kolejnego tematu - gdyby ktoś mógł mi polecić jakiś ciekawy plan treningowy 4 dniowy (priorytet - masa) byłbym wdzięczny. Obecnie kończę push and pull.

Na pewno kupił bym jakieś Booster No: White flood Shotgun No explode Crack
Do tego albo pojedyncza forma kreatyny albo jakiś stak
Glutamina i ZMA

Jesli jestes uprzedzony do suplementacji to bierz jakies konkrety
Ja bym zaproponowal nastepujace zestawy
1. BSNu No-Xplode+Cell Mass+zwykle mono do tego (taki zestaw powinien starczyc na 8 tygodniowy cykl, ale to w zaleznosci ile miarek No-X bedziesz potrzebowal).
2. No-Shotgun (VPX) i Size ON (Gaspari)+mono
3. White Flood+Green Magnitude+mono
Mono w DT rano, i raz dziennie w DNT.
Do tego multiwitamina i ew. bialko albo gainer jesli masz braki w diecie. Moim zdaniem to wystarczy w zupelnosci, przy odpowiedniej diecie bedziesz mial swietny cykl po takiej przerwie.
Trening 5x5 do tego bylby idealny.

superpump250 + sizeon od gaspari
lub
nanovapor i hllo

Dzięki Panowie, coś już wymyślę.

Madness, tobie propsy przede wszystkim, dzięki.

Użytkownik ~Madness dnia 7-09-2010, 16:50 napisał

Interesuje mnie ten zestaw.
Dodam, że zamawiam wszystko na sklep.kfd

BSN No Xplode 1025g
BSN CellMass 800g
Dymatize Creatine Monohydrat - 300g

Dymatize L-Glutamine - 500g
Dymatize BCAA Complex 2200 - 200 kaps.
ActivLab ZMA 90 kaps. - 270 kaps.

Trec OMEGA 3-6-9 - 120 kap.
HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl.

Jestem cienki jeśli chodzi o suplementację, wolę się upewnić, żeby nie zmarnować kasy.
Wszelkiego rodzaju komentarze/propozycje - mile widziane

Mono dal bym universala

bcaa uns lub lepsze (drozsze) hi tec

Glutamine w formie n-acetylu np. Kaizen NAG



Nie muszisz uzupelnic bialka ? masz odpowiednia ilosc z jedzenia ?

Użytkownik Quzziy dnia 10-09-2010, 10:18 napisał

Z białka interesowałoby mnie to Optimum 100% Whey Gold Protei:
http://sklep.kfd.pl/optimum-100-whey-gold-...2300-p-306.html
lecz brak już funduszy ;/

Wklepie jeszcze dziś dietę do 'kalkulatora' i zobaczę ile wyszłoby mi białka.
ew. mógłbym uzupełnić Ostrowią WPC 80.

Co do powyższych wytycznych, zaraz zobaczę jakby to wyszło cenowo.
Dzięki za zainteresowanie.

no gold drogi , jesli ostrowia to tylko waniliowa lub troche drozszy uns ktory jest podobno lepszy

ew. wywal bcaa jesli nie robisz ostrych treningow aerobowych to zbedne

glutaminka nag wystarczy jako "regenerator" (nie mowie ze antykatabolik) ale wystarczy , no chyba ze robisz ciezkie aero na czczo

Zastanawiam się nad tym Universal BCAA Stack - 250g za 98 zł, a Dymatize BCAA Complex 2200 - 200 kaps. za 55,45 zł, gdyż różnica w cenie wynosi prawie połowę.

Hm.. nie zamierzam robić aerobów - póki co interesuje mnie masa (może dużo fata nie złape )
ew. będę walczył z tłuszczem dopiero ok. wiosny.

Ok, teraz to mi się prezentuje tak:

BSN No-Xplode - 820gr+25% za free - 1025g! BSN No-Xplode - 820gr+25% za free - 1025g!
BSN CellMass - 800g
Universal Creatine 400g (2 opakowania)
Kaizen Xtreme NAG 300 g

UNS WPC Econo 900G.
HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl.
Trec OMEGA 3-6-9 - 120 kap.
ActivLab ZMA 90 kaps. 2+1 FREE - 270 kaps.

Razem: 585,98 zł
Na dzień dzisiejszy fundusze jakie przewidziałem na ten cykl to 650 zł.

Pomyślę jeszcze nad tym białkiem z golda - chciałem przetestować bo słyszałem, że dobre.

Mógłbym jeszcze coś ew. dodać, coś co wpłynie na cykl?

Użytkownik come closer edytował ten post 10 wrzesień 2010 - 09:53

hmm wywalil bym zma bo np. na mnie wcale nie dziala a zjadlem juz prawie 3 opakowania a activlabu
poza tym masz glutamine

bcaa tak jak pisalem tansze uns , lesze drozsze hi tec ale jak nie robisz aero to zbedny wydatek

co do lepszego bialka to mozesz kupic izolat np. revolution whay shake jest o wiele tanszy a raczej nie odstaje od tego goldaalbo mix bialek z hi tec'a whey fusion 2500+1000 gratis

Mozesz tez do cyklu dorzucic Tribulus jest pormocja w hi teac / peak nie wiem zreszta to jedna firma dawki 5g ed (codziennie)

800g kreatyny to chyba za duzo nie wiem na ile starcza jedna puszka cell mass ale chyba jesli do tego dodasz 400g to wystarczy aby pociagnac cykl do tych 12 tyg

Quzziy, ten Tribulus nie za mocny jak na mój staż i wiek przede wszystkim? Mocny suplement i efekty bardzo różne. Nie sprawdzałem ambulatoryjnie poziomu testosteronu, więc nie wiem czy będzie potrzebny. Chciałbym brać coś na zwiększenie wydzielania testosteronu w organizmie bo znajomym fajnie wchodziło, ale z drugiej strony boje się, żeby nie nawrócił mi trądzik - leczyłem przez kilka lat - czytałem, ze często wychodzą wypryski przy stosowaniu tego produktu.

12 tygodni - trochę długo
ew. wywalę jedno opakowanie mono i kupie sobie carbo bo się kończy :)

Tribulusa bym sobie odpuścił, po pierwsze zalecany dopiero od 21 roku życia, po drugie czytałem o badaniach że TT nie przynosi efektów.
Jak już robisz taki cykl zaopatrz się w większą ilość magnezu oraz cynku, przy okazji to zma jakoś zastąpisz

Nie będę już kombinował - wezmę ZMA z hi tec i zobaczymy co przyniesie :)

BSN No-Xplode - 820gr+25% za free - 1025g!
BSN CellMass - 800g
Universal Creatine 200g
Kaizen Xtreme NAG 300 g

HI TEC ZMA 100 kaps.
HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl.
Trec Super Omega 3 - 120 kaps
Olimp CarboNox - 4kg
UNS WPC Econo 900G.

Razem: 612,38 zł

Teraz wygląda ok?

Użytkownik Lasek007 dnia 10-09-2010, 12:03 napisał

To chyba jakies lewe badania dostałeś

Nie zakładam nowego tematu bo szkoda zaśmiecać forum.
Panowie, zobaczcie czy nic nie pomieszałem.
Rozpisałem to tak jak zaleca producent.


BSN No-Xplode - 1025g!
BSN CellMass - 800g
Universal Creatine 200g
Kaizen Xtreme NAG 300 g

HI TEC ZMA 100 kaps.
HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 240 tabl.
Trec Super Omega 3 - 120 kaps
Olimp CarboNox - 4kg
UNS WPC Econo 900g.

30 MINUT PRZED ŚNIADANIEM 6:30
BSN CellMass - jedna miarka na 200-300 ml wody

ŚNIADANIE 1: 7:00
Ser twarogowy półtłusty - 100 g
Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 500 ml
Płatki owsiane - 50 g
Rodzynki suszone - 40 g
Orzechy włoskie - 40 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Trec Super Omega 3 - 2 tabs.

B: 49, WW: 87, T: 52. /g

ŚNIADANIE 2 (uczelnia): 10:00
Bułki grahamki - 90 g
Szynka z indyka - 40 g
Ser, Gouda tłusty - 40 g

B: 24, WW: 46, T: 10. /g

ŚNIADANIE 3 (uczelnia): 12:00
Banan - 120 g
Jabłko - 75 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 150 g

B: 8, WW: 43, T: 4. /g

OBIAD (przed treningowy): 15:00
Ogólnie tu będzie posiłek w postaci dużej ilości warzyw podsmażanych z kurczakiem i makaronem + sos serowy z torebki.
Makaron bezjajeczny - 150 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g
Pieczarki smażone - 200 g
Papryka czerwona - 100 g
(inne warzywa)
HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care - 2 tabs.
Trec Super Omega 3 - 2 tabs.

B: 44, WW: 119, T: 63. /g

30 MIN PRZED TRENINGIEM: 16:00
BSN No-Xplode - jedna miarka na 200-300 ml wody
Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka)

TRENING - 16:30

BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: 18:00
Carbo (50g/100ml wody)
Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka)
BSN CellMass - jedna miarka na 200-300 ml wody

POSIŁEK (po treningowy): 19:00
Ryż biały - 150 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100 g

B: 32, WW: 115, T: 2. /g

KOLACJA: 21:30
Makrela świeża - 120 g
Chleb Graham - 60 g

B: 27, WW: 27, T: 15. /g

POSIŁEK (przed snem): 22:30
Ser twarogowy półtłusty - 100 g
Oliwa z oliwek - 10 g
HI TEC ZMA - 3 tabs.

B: 19, WW: 4, T: 15. /g

RAZEM Z DIETY: B: 2,4 [143%], WW: 5,3 [105%], T: 1,9 [97%]. /kg
KCAL: 108%


Ogólnie to mam problem z dawkowaniem produktów BSN - z tego co czytałem należy stosować ok 2 porcji dziennie cellmass - a proszku mam stosunkowo niedużo w porównaniu z No Xplode (tutaj podobno po jednej porcji przed treningiem może nie kopa i wtedy trzeba pić 2 porcje).

Zostaje mi nierozpisane mono z Universala - mam rozumieć, że w DNT (aby zaoszczędzić cellmassa) na czczo 5g (łyżeczka) na 200 ml wody - przez pierwsze 5 dni 20g - wszystko na czczo?
Jeśli ktoś może to niech zerknie na tą omege 3 - spotkałem się z opiniami, że można łykać ok 6-10 tabsów dziennie. Jeśli chodzi o tłuszcze w diecie, staram się je uzyskać z michy - podobnie z białkiem, którego nie rozpisałem, a posiadam. Z michy otrzymam prawie 2,5 g/kg białka - jest sens jeszcze pić np. bezpośrednio po treningu odżywkę białkową? Chyba nie.
A jeszcze jedno.. jakieś osłonki na wątrobę/nerki/jelita będą potrzebne?

DT

Xplode przed treningiem , cell mass po treningu , 2-3g mono rano po śniadaniu

po treningu carbo po chwili białko

glutamina 6g przed spaniem lub razem z cell mass

witaminy 2tab do śniadania 2tab do obiadu

zma przed snem

omega 3 do posiłków (zapewne)

DT:

Śniadanie:
2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care

Po śniadaniu:
2-3g Universal Creatine

Obiad:
2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care

30 minut przed treningiem:
BSN No-Xplode - jedna miarka na 200-300 ml wody
Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka)

TRENING

Po treningu:
Carbo (50g/100ml wody)
UNS WPC Econo
Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka)
BSN CellMass - jedna miarka na 200-300 ml wody

Przed snem:
3 tabs. HI TEC ZMA

Omega 3 do posiłków.

DNT:

Śniadanie:
2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care

Po śniadaniu:
5g Universal Creatine

Obiad:
2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care

Przed snem:
3 tabs. HI TEC ZMA

Omega 3 do posiłków.

to jest n-acetyl (glutamina) nie ma sensu ładować 12g starczy 6 i to jakos po treningu lub wieczorem