Ułożenie treningu dla poczujątkującego

#1 hektor1231

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 3
Rejestracja: 09 10 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2

Napisano 09 październik 2010 - 10:08

Witam wszystkich forumowiczów. Jestem 16 latkiem o wzroście 165cm i wadze 54kg . Zakupiłem ostatnio trochę sprzętu na allegro ,ale zdecydowanie ćwiczę bez planu , a mianowicie wyciskam na ławeczce najpierw 30kg po 10razy i tak 5 serii po 1/1,5min i następnie 40kg podnoszę po 6razy i tak 10 serii. I tak ćwiczę sobie codziennie ,ale uważam ,że jeśli chcę ćwiczyć na masę to jest to zły trening. Proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń dla mnie , w mojej mini siłowni mam ławeczkę prostą , gryf 180cm i tylko prosty , obciążenia (gryf 10kg i 30kg obciążeń jeśli jest to zbyt mało oczywiście mogę dokupić trochę ,ale jak na start myślę ,że do ćwiczeń wystarczy ) , ab rocket , i drążek do drzwi rozporowy. Pilnie proszę o pomoc . Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Weider 100% Casein - 1800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)

ActivLab Beta Alanine - 128 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)

ULTIMATE Pure Muscle Carbs - 1250 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)

Panthera Primaltein Mass - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

Bio Tech USA Vitamin C 1000mg - 100 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

ale.... jaja? ;) , Trening na masę - problem z barkami | Potrzebuję rady co do mojego dotychczasowego treningu. , Przerobienie treningu 5x5 , bezpieczna? , Sprzęt dla amatora | atlas czy ławeczka?

#2 Emas95

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 267
Rejestracja: 21 06 2010
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ostrowiec Św.
Staż [mies.]: 14

Napisano 09 październik 2010 - 10:13

http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

Przeczytaj to może się przydać.

Do góry of the page up there ^

#3 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8300
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 09 październik 2010 - 10:16

zły?
on jest TRAGICZNY %-)

http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

+ dieta

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#4 duch_ma

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 1318
Rejestracja: 17 08 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wiedeń
Staż [mies.]: +/- 18

Napisano 09 październik 2010 - 10:20

Zamiast FBW (trzeci link od Wierusa) możesz też wrzucić ACT (link w mojej sygnaturce).
Tak czy inaczej powinieneś zacząć właśnie od jednego z tych dwóch systemów.

To wędrówka daje radość a nie jej cel.

FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
ACT http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
Trening pod SW http://www.kfd.pl/cwiczenia-pod-sporty-wal...01.html