SIema wszystkim. ZNalazlem to forum i od razu zglaszam sie do Was z prosba. Jestem poczatkujacy jezeli chodzi o trening, nigdy wczesniej nie cwiczylem, nie raz jezdze na rowerze, czasem troche wyciskam u kolegi na laweczce , lecz obojjetnie co bym robil - robie to bardzo nie regularnie wiec nie ma zadnych efektow. Ale od paru dni , postanowilem sie wziac za siebie bo najwyzszy na to czas. Chce sie pozbyc zbednych kilogramow, wyrobic sie troche i zgubić nieproszone " Cycki " .....
Zgłaszam sie z tym tematem z prosba ulozenia tygodniowego planu działania .
Celem treningu jest wyrobienie sie, zrzucenie kg. Bardzo zalezy mi na zgubieniu tluszczu z brzucha ( jakie cwiczenie na to jest najlepsze ) , ud ( jakie cwiczenie jest najelpsze ) i klatki piersiowej - cyckow ( jakie -//- -//- )
Dane :
wiek - 17lat
waga - 104kg , niestety, przez ostatnie lata strasznie sie zapuscilem lecz nie z powodu lenistwa , gdyz motywacji do dzialania mi nie brakuje
pozio,m - poczatkujacy
trenowanie - nie trenowalem
posiadany sprzet - w domu posiadam jedynie laweczke, ale za ok. 1 tydzien chce sie zapisac na silownie wiec nie bedzie z nim problemu, rower mam, chce sie rowniez zapisac na basen

Bardzo prosilbym o gotowy plan dzialania, czytalem pare tematow przed tem i widze ze niektorzy uzytkownicy sa bardzo chetni do pomocy. Celem tego tematu jest ulozenie konrketnego planu a nie dawanie linkow do innych tematow. Wiem ze glupi wymóg ale naprawde mi na tym zalezy. Rowniez bym prosil o ulozenie jakies diety, co i kiedy jesc, MAm 17 lat, wiec chodze do szkoly jednak po 16 jestem wolny i chetny do różnorakich cwiczen.
Bardzo prosze o ulozenie tego planu i z gory dziekuje za pomoc. Jezeli mam cos jeszcze dopisac, to prosze o tym poinformowac a postaram sie odpisac tak aszybko jak to mozliwe.

To forum działa w taki sposób, że to Ty układasz plan a my go oceniamy. Jeśli nie pasuje Ci ta opcja to mogą to zrobić nasi specjaliści za drobną opłatą tutaj : http://plany.suple.net/

Jeśli jednak wolałbyś się wysilić :
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
http://www.kfd.pl/diety-redukcyjne-ckd-tkd...nowe-27689.html
http://www.kfd.pl/trening-561.html

Użytkownik Wierus edytował ten post 27 październik 2009 - 08:11

Jak wyżej...
Ułóż plan na poczatek najlepiej FBW, poczytaj o diecie i najlepiej by było żebyś jakąś miał i przestrzegał jej bo ci sie przyda i na tłuszcz to aeoroby (bieganie , pływanie, ew. rower ).

Dzieki za informacje - postaram sie go zrobic jak najszybciej.