po pol rocznej przerwie zacyznam cwiczenie na silowni narazie cwicze wedlug starego trenigu tzn poniedzialek klatka biceps wtorek plecy triceps czwartek barki kaptury. nie wiem cyz to dobry trening potrzebuje pomocy abyscie mi pomogli ulozyc dobry plan treningowy na masa miesniowa co i jak wykonywac :) chcial bym wziasc jakies odzywki takie mocniejsze bralem kreatyne i bialko raz w zyciau a pozniej cwiczylem na sucho i teraz chce cos wziasc ale tyle ytego jest ze juz sam nie wiem co i jak :) potrzebuje pomocy z gory dziekuje damian:)

Po 1 zły dział.
Po 2 trening pleców na drugi dzień po bicepsach to błąd
Po 3 dlaczego nie trenujesz nóg?

mase definiuje dieta i od tego zacznij

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html