Witam! Byłem dzisiaj kontrolnie u ortopedy (jestem po urazach rzepki), niby wszystko ok, bla bla bla, jednak uznała, że z moją dolegliwością robię źle przysiady, które mogą przyczynić się do odnawiania kontuzji. Kazała mi robić przysiady ze stopami ułożonymi równolegle. Spróbowałem tak, ale nie dość, że automatycznie mi się stopy rozjeżdżają, to jeszcze nie mogę zrobić przysiadu choćby do 90^o. Nieco lepiej wyglądało to, jak uniosłem pięty, przysiad zrobił się głębszy.

Pytanie moje: jak zrobić porządny ale zarazem prawidłowy i "zdrowy" przysiad z równoległymi stopami? Czy mam sobie podłożyć coś pod nogi i np zablokować czymś boki żeby mi się nie rozjeżdżały? Czy może znacie inne sposoby na wyrobienie sobie takiego nawyku?

Może po prostu zmniejsz trochę ciężar i wtedy rób? Możesz właśnie też jakieś podstawki sobie pod pięty podstawić, to dość częsty sposób na podwyższenie głębokości przysiadu.

Ciężaru i tak imponującego nie mam, gdyż zaczynałem dosłownie od zera po operacji, ale wiadomo, zmniejszę, technika ważniejsza

Pytanko bonusowe: czy z czasem mam zmniejszać wysokość tej podkładki aż dojdę do płaskiego ułożenia stóp, czy zostawić jak, jak jest?

Możesz z czasem zmniejszać jej wysokość. Ale sprawdź najpierw, czy ze zmniejszonym ciężarem też będziesz potrzebował podstawki.

Próbowałem bez ciężaru machnąć przysiad i definitywnie potrzebuję podstawki. Jutro narzucę 20-25 kg na sztangę i ogarnę czy będzie inny wynik

Thx za pomoc, plusy lecą