Ułożenie planu treningowego na rzeźbę

#1 typeczek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 04 02 2012
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 07 luty 2012 - 21:11

Witam, czy mógby ktoś mi pomóc w ułożeniu planu treningowego. Sprzęt jaki posiadam to zestaw ławka z rozpietkami.
No pomóc ułożyć plan treningowy 4x dniowy lub 5x. Nie wiem pogadac przez gadu gadu czy tutaj

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Dymatize L-Glutamine - 1000g (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Optimum Tribulus 625mg - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 55,00 zł)

USP Labs Jack3d - 250g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

Nutrex Lipo 6X - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 125,00 zł)

Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Nowy cykl na rzeźbę , Dieta na rzeźbę , Plan treningowy | prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego , Trening klatki na rzeźbę | jak wyrzeźbić klatke , Ocena planu treningowego

#2 19Immortal31

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 52
Rejestracja: 07 02 2012
Płeć:Mężczyzna

Napisano 07 luty 2012 - 21:15

Cześć, pisz tutaj a my pomożemy/doradzimy.
Na wstępie radzę zajrzeć do podwieszonych tematów ,aby nabrać wiedzy która będzie Ci potrzebna.

Poczytaj i daj znać co wykombinowałeś.

Pozdrawiam

Do góry of the page up there ^

#3 GUSTI

KFD Platinum

Grupa: KFD pro
Postów 2138
Rejestracja: 10 10 2011
Wiek: 38
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pomorskie
Staż [mies.]: 13 lat

Napisano 07 luty 2012 - 22:37

najpierw napisz cos o sobie ...uzupełnj profil....,bo ciezko pomóc komus kto nie istnieje

Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."

Do góry of the page up there ^

#4 typeczek

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 13
Rejestracja: 04 02 2012
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 08 luty 2012 - 12:42

lat 16
174cm
76kg
cwicze juz miesiać
według tego treningu

Poniedziałek

Barki + Triceps.

Barki
-barki wyciskanie zza głowy 12x10x10x8
-unoszenie hantelek w opadzie tułowia 12x10x8x8
-unoszenie sztangi w przód 10x6

Trice
wyciskanie wrancuskie siedząc 15x12x12x10x8
wyciskanie francuskie w lezeniu 10x8x6
pompki w podporze tyłem 3xMAX

Wtorek

-Plecy Kaptury + Przedramie
Plecy
-wiosłowanie sztangą 12x12x10
-przenoszenie sztangi w lezeniu płasko 10x8
-kaptury szrugsy 25x22x20x16x12

Przedramię

-przedramie uginanie nadgarstków nachwytem/pochwytem 12x10x8x8x6

Czwartek

Uda + Łydki

-Uda przysiady ze sztanga 15x12x10x8x6x6
-łydki wykroki ze sztangielkami 12x10
-wspięcia na palcach 14x12x10x10

Piątek

Klata + bice

Klata
-wyciskanie skos= 12x10x8x8
-wyciskanie na płaskiej 12x8x8x6.
-rozpietki na płaskiej 15x10x10

Bice
-uginianie sztangi stojąc 12x10x8
-uginanie w oparciu o kolano 10x8x8x6
-uginanie młotkowo 10x8
-Uginanie ze sztangielkami stojąc z supinacją 10x8x6

Do góry of the page up there ^

#5 Bartikox

KFD to mój dom ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 2813
Rejestracja: 03 10 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:KFD
Staż [mies.]: 6

Napisano 08 luty 2012 - 13:08

Plan przeładowany.
Poczytaj podwieszone, zastosuj któreś z podstawowych połączeń. Małe partie 6-9s, duże 9-12 serii na początek wystarczy. Skup się na technice nie na ciężarze. Jeśli coś ułożysz wklei do oceny. Pozdrawiam