Nie mam dostępu do sprzętu, posiadam tylko 2 hantle + 4x5kg + 4x2kg oraz drążek ze wszystkimi uchwytami.

Bardzo bym was prosił o ułożenie dla mnie planu. Musi być to split masowy. Mój staż to rok z przerwami. Waga - około 85kg. Dieta jest + suplementy takie jak: -80tabs. Testosterolu, -Białko WPC80 900gram, -Gainer737 3kg.

http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

Te odżywki to sobie odpuść lepiej

Dlaczego mam sobie odżywkę odpuścić??
Wybrałem sobie ten oto split:

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie hantli plasko 10<8<8=6
-Wyciskanie hantli na skosie – 10>8=8=6
- przenoszenie hantli lezac w poprzek lawki 10=10=10=10
- Rozpietki 12=12<10=10
Triceps:
- Francuskie wyciskanie hantli lezac 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- wioslowanie hantlami lezac na lawce poziomej 10<8=8=8
Biceps:
- Uginanie ramion hantlami 12<10=10<8
- Uginanie ramion hantlami uchwytem mlotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady 10<8<6=6
- przysiady wykroczne 10=10=10=10
- uginanie nog z hantla lezac 10=10=10=10
- Wspięcia stojac 4xmax
Kaptury:
-Szrugsy 12>10>8=8
Barki:
- Wyciskanie hantelek siedzac 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

brzuch absII 3xtyg

Chłopie ogarnij się, sam nie wiesz jak ćwiczyć kopiujesz jakieś splity i podajesz innym, dokładnie temat nad tym dałeś koledze ten sam split, a sam nie wiesz czy jest dobry, następnie opowiadasz innemu, że w miesiąć 14 kg przytyłeś bez diety na samym białku? ciekawe to wszystko...

Plan wkleiłem do tego tematu, ponieważ jest on sprawdzony. Wziąłem go z innego tematu, w którym chłopak miał ten sam problem i użytkownicy forum KFD bardziej ogarnięci od Ciebie pomogli mu w ułożeniu planu. Dlaczego tak odrazu najechałeś na mnie? Co do drugiego to akurat pisałem, że starałem się jeść więcej wszystkiego: mięsa, ryżu, makaronu. Więc dieta była chłopaczku!!! Jeśli nie wierzysz, że 14 kg zrobiłem w 1 miesiąc to współczuję Ci.

Pozdrawiam!

No to pokaż te 14 kg. Najpierw przeczytaj ten post

Cytat

Potem możesz język zmienić co do mnie, albo na pw zapraszam, na pewno będzie ciekawie. A na koniec Rozpisz tą swoją genialną dietę, bo napisałes w innym temacie, żę diety nie trzymałeś, tylko więcej jadłeś mięsa ryżu itd. Jeżeli ty masz te 18 lat co w profilu to współczuję twojemu otoczeniu.

Nie pisz tu już, bo spam się robi a tego nikt nie chce. Jak jakiś problem to pw sobie możemy popisać.

nie długo w miesiąc ludzie kulturystami się staną :D