Witam!
otóż ćwiczę już ok 2miesięcy splitem, po prostu idę na siłownie i przez godzinkę dygam sobie różne ciężarki... nie mam ułożonego żadnego planu i własnie chciałbym to zmienić...
Chcę się głównie skupić na: Kaltce piersiowej, Tricepsie, Bicepsie, Barkach, Plecach, Kapturach i Łydkach... Pewnei zapytacie a gdzie uda? Otóż na razie nie chcę ich trenować, ponieważ są one nie proporcjonalne do reszty ciała... Chciałbym je trenować dopiero tak po 2-3 miesiącach ćwiczenia z moim nowym planem treningowym, który jak myślę pomożecie mi ułożyć
Niestety jest kilka problemów ponieważ ćwiczę na siłowni domowej i nie mam za dużo do dyspozcyji może pokażę wam dokłądnie co mam:
Taki atlas:
[img]http://%) [i](nie możesz wstawiać linków)[/i]t-tiedje.co.uk/resources/bilder/weider/pro4500_detail.jpg[/img]
Do tego: łąweczka płaska, skośna(+), skośna(-), Gryf prosty krótki i długi, gryf łamany, worek bokserski, ok 130kg obciążeń
I druga sprawa... Mogę trenować tylko w Piątki,Soboty i Niedziele (szkoła ;/)
Myślę, że pomożecie mi w możliwie jak najlepszy sposób, bo na prawdę chce się wziąść za siebie
Pozdrawiam!

Jeśli cwiczysz dopiero 2 miesiące do moim zdaniem najlepszy będzie SPLIT na początek a z tym sprzętem dasz rade go wykonac.
Jedynie ciężko będzie z regeneracją poniewaz będziesz trenował nieregularnie. Tzn. piątek, sobota, niedziela na okrągło a reszta tygodnia fajrant... troche nie za dobre rozłożenie.

no wiem.. ;/ ale niestety inaczej nie dam rady bo cały tydzień mnie nie ma w domu bo chodzę do szkoły 50km od mojego domu i mieszkam na internacia =/
No ale własnie tak sobie ćwiczę teraz te 2 miesiące cały czas splitem czyli wszystkeigo po trochu jesli dobrze to rozumiem... I szczerze powiem, że mnie to już znudziło i chciał bym mieć konkretny plan i chciałbym się go trzymać..

koleśgit ma świętą rację

a gdzie znajdę taką przykładową rozpiskę SPLIT'u ?

A nie ma opcji zapisać się gdzieś na siłownie?
Bo z tymi dniami będzie ciężko.

Na pewno masz gdzieś siłkę w pobliżu szkoły.

no właśnie w pobliżu za bardzo nie ma ;/ a druga sprawa taka, że nie mam kasy na opłacanie takiej siłki a starzy obcieli mi budżet i jest lipa =/

To da się coś z tym stworzyć ? Cyz moglibyście mi napisać/podać link do najodpowiednieszego planu dla mnie ?
Oczywiście + polecą dla tych którzy będą chcieli i którzy mi pomogą
PzDR!

Split 3x w tygodniu

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki w bramie 3x14-12

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10
(na zmianę co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10
3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x15-12
- unoszenia hantli do przodu 3x15-12
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12


Czy ten plan treningowy był by dobry?? Jest to gotowiec KFD ... Oczywiście trzeba tu parę rzeczy poprawić ponieważ nie mam np. poręczy do podciągania się ...
Ale to zrobię jakoś o 12.. bo teraz idę kimać bo ledwo się na nogach trzymam =D
Jeśli ktoś by mógł to proszę o poprawienie... i dostosowanie do mnie