WITAM!

Mam 19 lat, wzrost 180, ważę 70kg, w klacie mam skromne 94cm, a wpasie 80cm. Uczęszczałem na siłownie 3 lata temu przez rok, niestety nie jestem już w posiadaniu zeszytu z tamtego okresu z rozpisanymi treningami. Teraz muszę wrócić ponownie na łono siłowni, ponieważ w ciągu 2 miesięcy muszę nabrać trochę ciała, a zwłaszcza zwiększyć obw w klatce o 5cm ( i czy to wogólę jest wykonalne w przeciągu 2 miesięcy). Planuje zapisać się na 3 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu treningowego, przeszukiwałem już forum, ale nie wiem co będzie dla mnie odpowiednie by odnieść pożądane efekty. POMOCY!

to jest sport dla cierpliwych w 2 miechy bedzie ciezko zacznij od FBW dieta to podstawa wszystko znajdziesz w podwieszonych w dziale dieta i trening

Jak dobrze się postarasz wziąć wdech to te 5 cm będzie


Tak na poważnie, trening ogólnorozwojowy z mojego podpisu, jak wyżej kolega zaznaczył bez diety się nie objedzie i przede wszystkim czytaj czytaj i czytaj.