Cześć wszystkim, to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość.
Płeć mężczyzna
Wiek 18 lat
Aktualna masa ciała 80kg
Wzrost 187cm
Stan zdrowia Mam dyskopatie kręgosłupa (ściskanie się kręgów w odcinku lędźwiowym). Mam też słabe kolana + zerwane wiązadło krzyżowe w lewym kolanie.

Posiadam ławeczkę (regulowana) + modlitewnik. Gryf 1,50m + 6 małych gryfów ok. 23 cm. Dużo obciążeń.

Nigdy do tej pory nie trenowałem, gdyż chwile po tym jak kupiłem sprzęt, okazało się ze mam te właśnie problemy z kręgosłupem. Jestem już po rehabilitacjach lecz dalej ten problem mnie dotyka.

Szukam planu ćwiczeń na klatkę piersiową + przedramiona, aby nie obciążały kręgosłupa lędźwiowego (najlepiej w ogóle kręgosłupa).
Jestem totalnym żółtodziobem wiec bedę też szukał diet i instrukcji jak najlepiej ćwiczyć aby wyrobić sobie te pożądane mięśnie. Sądzę, że możecie mi pomóc.

Pytanie dodatkowe: czy z tą wadą moge w ogóle ćwiczyć klatkę.

Dzięki i czekam na odpowiedzi.

Najsanpierw wypadałoby przyzwyczaić organizm do wysiłku fizycznego. Trening domatora możesz porobić jakiś czas, ACT. Następnie FBW. Jeśli chodzi o wiązadła i stawy, taki paradoks - ćwiczenia pomagają odnowie i wzmacniają. Należy pamiętać o przyjmowaniu dużym witaminy d, wapna i jedź galaretki, ze względu na żelatynę (4flexy czy inne sobie możesz podarować, chyba, że masz dużo hajsu :) ). Co do kręgosłupa to idź do ortopedy sie zapytać, bądź też do lekarza sportowego, doradzi Ci lepiej. Prawda taka, że lekkie ćwiczenia nawet przy urazach/kontuzjach poprawiają w regeneracji, więc teoretycznie powinno pomagać. A w praktyce - zła technika może być, niewłaściwy ciężar itp.

praktycznie kazdy rodzaj treningu nadwyreza kregosłup ,w wiekszym lub w miejszym stopniu,najwazniejsza sprawa ... Nie powinieneś wykonywać typowych „brzuszków” polegających na podrywaniu głowy i tułowia z podłogi, by wykonać skłon do kolan. To ćwiczenie jest dla dyskopatów naprawdę niebezpieczne, bardzo silnie obciąża cały kręgosłup i może stanowić przyczynę pogłębienia się dolegliwości oraz zwiększenia bólu. Zapomnij także o ćwiczeniach w siłowni na pochyłej ławce (z głową w dół) – kształtowanie mięśni brzucha w taki sposób może się skończyć naprawdę bardzo źle!

Robiłem A6W. miałem bardzo duże zakwasy ok dnia 4 do dnia 10 lecz nie odciągnęło mnie to. Ja jak za coś sie biorę to do końca, lecz mała wiedza sprawiła to co mam teraz z kręgosłupem. Miałem gdzieś ze mnie plecy bolały; najważniejszy był brzuch. Nie chce popełnić tego błędu 2 raz i popsuć coś znowu w organizmie więc szukam porad takich jak tu. Już sie czegoś dowiedziałem.
Czy możesz mi powiedzieć które ćwiczenia najmniej obciąża kręgosłup? - oczywiście caly czas chodzi o klatkę i przedramiona.
Dzięki za info o witaminach wapniu i żelatynie :P zaczynam stosować !

Najmniej obciązają ćwiczenia w pozycji izolowanej. Ale czy przy twoim stażu treningowym powinnieneś wykonywać takie ćwiczenia...

Chyba najlepiej jak zapytasz swojego fizjoterapeuty. Na moj gust to wszystko co robisz na konczyny nie bedzie mialo przeciwskazan. Tak samo jak klatka, czy barki
sytuacja jest taka, ze trudno brac w tej sytuacji i chwili odpowiedzialnośc za udzielone Ci w ten sposób porady

TO panowie powiedzcie mi w prost jakie ćwiczenia NAJMNIEJ obciążają kręgosłup. Lezenie na ławeczce + średni Cieżar ?
Czy jak stoje prosto i wykonuje podnoszenie 2 obciążników ze skrętem w pozycji prostej, to obciążam w duzym stopniu kręgosłup?

i jak wygląda ta pozycja ?

Użytkownik awidd dnia 09 luty 2012 - 21:50 napisał