Witam.

Pomożecie?

Moja forma musi być stale, "koniecznie" na wysokim poziomie. Do tej pory miałem czas na regularne treningi. Wchodziła w to siłownia lub trening siłowy bez użycia ciężarów (kilka razy w tygodniu), trening biegowy (5 x w tygodniu), basen (przynajmniej 2 x w tygodniu). Oprucz tego treningi sztuk walki i ćwiczenia ogólnorozwojowe na macie. Problem w tym, że w natłoku obowiązków, obecnie nie mam czasu na regularne treningi. Muszę robić to kosztem czasu prywatnego w domu.

I tu moja prośba - Czy ktoś ma jakieś propozycje co do ułożenia optymalnego dla mnie treningu - 3 x w tyg. ćwiczenia siłowe, 3 x w tyg. biegi, 1 x w tyg. basen. Z resztą sobie poradzę.

Ważę 75 kg przy wzroście 175 cm, mój staż jesli chodzi o siłownię to ok 5 lat, biegi znacznie krócej (lecz moja wydolność jest na wysokim poziomie). Mam do dyspozycji siłownię lecz bez luksusów (zero maszyn, tylko wolne ciężary i wyciąg górny), matę, las pod nosem i czas ok 1,5 godz. dziennie. Basen tylko raz w tygodniu. Na trening mogę przeznaczyć 6 dni w tyg.

Niechce budować wielkiej masy. Muszę być dynamiczny, lecz silny (jak na swoje warunki) i wytrzymały, no i rozciągnięty nieco. Moja dieta jest wystarczająca, nawet przy morderczym, codziennym treningu nie odczuwałem efektu katabolicznego.

Z góry dzięki!

Użytkownik pablo1396 edytował ten post 01 styczeń 2011 - 20:19

pon, sr , pt - siłownia
wt, czw, sob. - bieganie
i basen gdzies po siłowni.
Na siłowni polecam trening fbw.