Witam, uczęszczam na siłownie 4x w tyg od 4miesiecy staram sie dobierac jaksos produkty ale nie wiem czy są odpowiednie. Efekty po siłowni są jesli chodzi o mase ale wolalbym miec stabilnie ułozoną diete . Moze napisze czym dysponuje w lodówce i pozanią : płatki cornflake's , jajka, ryź, tunczyk, ryż, kurczak, wędliny, ser żólty galaretka(kolagen na stawy). Prosilbym o pomoc w ulozeniu diety , co do godzin posilków to jem rano przed szkołą godzina 7.00 w szkole koło 11.00 , po szkole przed treningiem obiad koło 14.20 później 16 jakis owoc banan kanapki i wieczor 19.30 kolacja opisze wstępne przemyslenia i prosze o pomoc i rózne sugestie, i mam pytanie czy codziennie inne dania i posilki czy codziennie moze byc to samo.?


7.00
miska płatków z mlekiem

11.00

Kanapka bagietka z szynką i serem

14.20

ryż piers z kurczaaka , surówka

16.00
Banan (kreatyna universal)

19.00
Kanapki ser zólty jajka. galaretka(szklanka)

Prosze o dialize i pomoc z góry dzieki i pozdrawiam

Użytkownik Oknw16 edytował ten post 05 grudzień 2010 - 18:39

rozumiem ze masa.

praktycznie wszystko do wymiany, poczytaj tutaj:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

suplementacje odstaw na razie-za maly staz i brak diety. dopnij diete

co powiecie o takiej diecie

7.00
Płatki z mlekiem
banan

10.00
Duza kanapka z chleba zytniego/szynka ser
jogurt

14.00
ryz/kasza/ziemniaki(czesciej) kurczak

15-16 trening

16.30
banan pol torebki ryzu

18.00
płatki na mleku , słonecznik orzechy lub/ jajecznica 2jajka chleb razowy/galaretka-szklanka

20.00
twaróg/lyzeczka oliwy/ trzy kromki razowe.

Co sądzicie o takiej diecie?? i co myslicie o tej galaretce na stawy?

tak sie nie bedziemy bawić http://www.kfd.pl/ulozenie-diety-78kg-1128...ml#entry1354145