Witam. Mam 18 lat, i postanowiłem że pasowało by się wziasc za siebie i swoja formę. Cwiczyłem kiedyś Białko + Kreatyna ( Trening domatora + a6w), lecz to było troche temu. Chciałbym narazie zacząć trening w domu, po 2-3 miechach zapiszę się na siłkę, teraz nie ma jak za bardzo. Moim celem ćwiczeń jest spalenie brzucha i nabranie rzeźby i siły. W domu do dyspozycji mam 2x 5g ciężarki jeden 10 kg i wioślarza. Proszę was o napisanie jakiegoś treningu.

Poczytaj coś, uzupełnij/przypomnij wiadomości:
http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html
http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Na razie rób:
http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

Jak będziesz miał dostęp do sprzętu:
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Nie zapomnij o ważnej grupie mięśniowej jak nogi:
http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Na odżywki przyjdzie czas a póki co to dieta. Kreatynę dopiero podczas stagnacji najlepiej a gdy będziesz miał już siłownie normalną typu maszyny i inne to może być gainer, HMB, carbo i parę innych rzeczy tego typu.

Dzięki, Co dorzucić do TD ? Bo muszę spalić trochę brzucha ;/. Po jakim czasie zapisać się na siłkę ?

Aeroby po treningu typu bieganie, basen, worek, rower. Na siłkę możesz już ale musisz zrobić ze 2 miesiące FBW/ACT a dopiero później brać się za split jeśli chciałbyś.