Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
W tym temacie bedę prosił o porady i sugestie względem planu którym bede ćwiczył od lutego. Na początek Rozłożenie partii: PON: Klata+tric WTO: Nogi CZW:Plecy PIĄ:Barki +bic
Czy grupy mięśniowe są dobrze połączone i czy jest dobra kolejność w ciągu tygodnia?
Układanie planu
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Weider 100% Casein - 1800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł)
ActivLab Beta Alanine - 128 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)
ULTIMATE Pure Muscle Carbs - 1250 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł)
Panthera Primaltein Mass - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Bio Tech USA Vitamin C 1000mg - 100 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)
--------------------------------------
Weider 100% Casein - 1800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,00 zł) ActivLab Beta Alanine - 128 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł) ULTIMATE Pure Muscle Carbs - 1250 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 36,99 zł) Panthera Primaltein Mass - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Bio Tech USA Vitamin C 1000mg - 100 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 29,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Proszę o ocenę planu , Zastój a zmiana planu | czy zmiana planu jest konieczna? , Pomoc w ulozeniu tygodniowego planu treningowego , Proszę ocene mojego planu... , Wybór planu treningowego | nowy czy update starego?
Proszę o ocenę planu , Zastój a zmiana planu | czy zmiana planu jest konieczna? , Pomoc w ulozeniu tygodniowego planu treningowego , Proszę ocene mojego planu... , Wybór planu treningowego | nowy czy update starego?
#2
~Grzegorz 
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34517
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 19 styczeń 2009 - 10:32
biceps dzień po plecach może trochę przeszkadzać ;]
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#4
Ireek
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 33
- Rejestracja: 02 01 2009
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 19 styczeń 2009 - 11:53
a barki na osobnej sesji? Chce mocno poćwiczyć nogi i plecy dlatego myślałem że te partie na osobnej sesji dadzą dobry efekt
Użytkownik Ireek edytował ten post 19 styczeń 2009 - 11:54
#11
Ireek
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 33
- Rejestracja: 02 01 2009
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 21 styczeń 2009 - 12:17
Pon: Klata + tric
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-wyciskanie hantli skos 4s
-wyciskanie hantli płasko 3s
-rozpiętki 2s
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
-wyciskanie hantla oburącz 3s
-prostowanie na wyciągu 3s
Wto: Plecy + bic
-ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4s
-MC 3s
-Sciąganie linki wyciągu górnego za głowe 3s
-Szrugsy 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem 3s
-uginanie z hantelkami, chwyt młotkowy 3s
Czw: Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 4s
-prostowanie nóg w siedzie 4s
-uginanie nóg w leżeniu 4s
-wspięcia na palce 4s
Pią: Barki + przedramie
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
-arnoldki 3s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s
-nawijanie sznurka na drążek 2s
???
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-wyciskanie hantli skos 4s
-wyciskanie hantli płasko 3s
-rozpiętki 2s
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s
-wyciskanie hantla oburącz 3s
-prostowanie na wyciągu 3s
Wto: Plecy + bic
-ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4s
-MC 3s
-Sciąganie linki wyciągu górnego za głowe 3s
-Szrugsy 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną wąskim chwytem 3s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną szerokim chwytem 3s
-uginanie z hantelkami, chwyt młotkowy 3s
Czw: Nogi
-Przysiady ze sztangą na barkach 4s
-prostowanie nóg w siedzie 4s
-uginanie nóg w leżeniu 4s
-wspięcia na palce 4s
Pią: Barki + przedramie
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s
-arnoldki 3s
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
-Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc 2s
-nawijanie sznurka na drążek 2s
???
Użytkownik Ireek edytował ten post 21 styczeń 2009 - 12:19
#12
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34517
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 21 styczeń 2009 - 20:18
za duży objętościowo trochę, poza tym nie dubluj ćwiczeń.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#14
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 21 styczeń 2009 - 23:52
wyciskania plasko, uginanie szeroko i wasko
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#15
bona.fide
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 132
- Rejestracja: 05 01 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:RADOM
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 22 styczeń 2009 - 06:33
na klate zrob tak
wyciskanie sztangielek skos
wyciskanie sztangi skos ujemny
rozpietki na prostej
wyciskanie sztangielek skos
wyciskanie sztangi skos ujemny
rozpietki na prostej
Użytkownik bona.fide edytował ten post 22 styczeń 2009 - 06:34
#17
kielars
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2768
- Rejestracja: 09 11 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z kątowni ;]
-
Staż [mies.]: na +
Napisano 22 styczeń 2009 - 11:53
to zmieniaj co tydzien ulozenie rak 
raz normalnie, raz szeroko i raz wasko. nie ma sensu robic tych wszystkich ulozen rak na jednym treningu.
raz normalnie, raz szeroko i raz wasko. nie ma sensu robic tych wszystkich ulozen rak na jednym treningu.
Użytkownik kielars edytował ten post 22 styczeń 2009 - 11:54
powrót do formy...
#18
Ireek
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 33
- Rejestracja: 02 01 2009
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 22 styczeń 2009 - 12:03
Użytkownik kielars dnia 22-01-2009, 11:53 napisał
to zmieniaj co tydzien ulozenie rak raz normalnie, raz szeroko i raz wasko. nie ma sensu robic tych wszystkich ulozen rak na jednym treningu.
raz normalnie, raz szeroko i raz wasko. nie ma sensu robic tych wszystkich ulozen rak na jednym treningu.Czyli mam robić np tylko jedno ćwiczenie po 9 seri?/ bez urazy ale moim zdaniem to jest największy idiotyzm z jakim sie spotkałem
#19
kielars
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2768
- Rejestracja: 09 11 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z kątowni ;]
-
Staż [mies.]: na +
Napisano 22 styczeń 2009 - 12:04
bez urazy ale idiotyzmem jest czytanie bez zrozumienia chodzilo mi o to, ze masz co tydzien zmieniac rozstaw rak na sztandze, a ze w gre wchodza tez inne cwiczenia to jest oczywista oczywistosc 
3x sztanga (co tydzien zmiana rozstawu rak)
3x uginanie z hantlami (supimacja)
3x mlotki lub modlitewnik.
teraz chyba zrozumiesz.
chodzilo mi o to, ze masz co tydzien zmieniac rozstaw rak na sztandze, a ze w gre wchodza tez inne cwiczenia to jest oczywista oczywistosc 3x sztanga (co tydzien zmiana rozstawu rak)
3x uginanie z hantlami (supimacja)
3x mlotki lub modlitewnik.
teraz chyba zrozumiesz.
Użytkownik kielars edytował ten post 22 styczeń 2009 - 12:10
powrót do formy...
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kreatyna activlab opinie | BPI 1.M.R skutki uboczne | Cell Tech Power Packs apteka | Jak brac mete | Chela MZB na zarost | Ethinylestradiol/Drospireno n Bayer | HI TEC Testoplast kfd