KFD.PL: UK praca - Forum KFD.pl

Problem jest nastepujacy - pracuje dosyc ciezko fizycznie, 5h ciaglego podnoszenia, przenoszenia, rzucania paczek kazda okolo 10-40 kg
opucz tego pracuje dodatkowo 8godzin dziennie ale mniej intensywnie. jaka diete ulozyc przy takim trybie zycia by nie stracic za duzo miesa.
pozdr

Oczywiscie, ze diete na mase .
LINK

Taa a facetowi siądą stawy i chrząstki na bank.. napisał ,że przenosi i podnosi - czyli kierunek na aeroby a nie selektywne pakowanie >> Większość stawów częściowo ruchomych znajduje się pomiędzy kręgami kręgosłupa , które przy takim trybie pracy dostaną ostro w du..e
Cały pic polega na tym by nie rozwalić stabilności pomiędzy kręgami a w szczególności : szczytowym i obrotowym.

Po pierwsze warzywa i owoce - tego nigdy dość - więcej surowych i mniej gotowanych (nigdy na parze)
Po drugie tylko ciemny ryż oraz wszelkie kasze .
Po trzecie koniecznie galaretki (słodkie lub z mięsem -> żelatyna)

Po czwarte mięso.. lepsza byłaby wołowina i wątróbki. -zapomnij o sosach do mięs .. mięso jest głównym źródłem witaminy B12. Porcja 100g mięsa wołowego lub cielęcego zawiera 1,4 mcg witaminy B12 i pokrywa średnio połowę dziennego zapotrzebowania kobiet i mężczyzn na tę witaminę.

Można „zaoszczędzić” dużo kalorii wybierając chude mięsa zamiast tłustych a także przygotowując mięso bez dodatku tłuszczu lub z bardzo małym jego dodatkiem. Oznacza to wybieranie gotowania, duszenia, pieczenia zamiast smażenia.

Po piąte białe chude sery

Po szóste- starać się nie smażyć a tylko dodawać oliwy - a jeśli już smażyć to tylko na oliwie.

Proporcje - nie mam zielonego pojęcia jak jadasz , jakie masz łaknienie.
Z tym doborem ilości zawsze jest kłopot - co u jednego działa wyśmienicie u innego wręcz zbiera same negatywy.

Odradzam (tak już mam , że wole naturalnie) anaboliki w postaci preparatów syntetyzowanych - karbo , batony energetyczne i inne świństwa.

Chcesz mieć kopa energetycznego ?
kup :
1. glukozę 1 op. - ok 200g
2. fruktozę 1 op - ok 200 g
3. cukier trzcinowy 1 op ok 200g- chodzi o to ,by ilość (wagowo)każdego dopalacza była podobna.

.. i wymieszaj to razem >zacznij o małej łyżeczki do herbaty tylko 1x dziennie i to po ciężkim wysiłku > oczywiście w napoju
i ..patrz co się dzieje.

Jeśli zdecydujesz się na taka bombę energetyczną ,to nie zmieniaj dawki nie częściej niż raz w miesiącu.
Czas ma tu cholerne znaczenie - bacznie obserwuj jak reaguje twoje ciało.

Użytkownik Qwintus edytował ten post 01 sierpień 2007 - 07:00

Cytat

kierunek na selektywne pakowanie,tętno podczas intensywnej pracy może wskoczyć na wyzszy poziom i jest nieregularne.

Dlaczego nie mam jeść warzyw gotowanych na parze?

Tętno może wskoczyć , ale nie musi - dzięki lekkostrawnym potrawom bogatym w warzywa i chude mięso można w doskonały sposób ułatwić proces trawienia i transportu .

Co do pary.. jak wiadomo nie ma mniej niż 100 stopni (zazwyczaj po pokrywką ma ok 103- 108 ponieważ pokrywka powoduje zwiększanie się ciśnienia , im pokrywka szczelniej przylega - tym cis i temp. wyższa) , a jaka żywa kultura bakterii przetrwa w temp. ponad 100 stopni ?

Podczas gotowania(woda na spodzie ma temp. wrzenia ,lecz ta górnej części garnka jest o wiele niższa)średnio to..od 78 do 90, więc spory procent żywych bakterii przeżyje - dlatego tak bardzo ważne są surowe , nie poddawane obróbce cieplnej warzywa i owoce w menu każdego człowieka ,a tym bardziej sportowca.

Użytkownik Qwintus edytował ten post 01 sierpień 2007 - 11:02