Witam czy ktoś ma jakieś dobre sposoby na zgubienie uda i pośladków i jednoczesne ich ujędrnienie bez straty reszty masy ciała (tzn. z rąk itd.) ?

Chodzi o warunki domowe bez możliwości uczęszczania na siłownie a jak piszecie aeroby to proszę o objaśnienie jakie, na co, ile seri po ile razy na początek, ile razy dziennie ;D

Był bym bardzo wdzięczny za udzielenie pomocnej odpowiedzi

Aeroby tak jak napisałeś - na początek 3 razy w tygodniu po 30-40 minut; rower, rower stacjonarny, orbitrek, bieżnia, skakanka, bieganie (ewentualnie bieg w miejscu).
Zwróć uwagę na to co jesz - ogranicz węglowodany, zwiększ spożycie białka + trochę tłuszczy roślinnych + pij dużo wody (kilka litrów w ciągu dnia).
Przed aerobami kilka serii wykroków i przysiadów (z obciążeniem)