słyszalem kiedys o takim cwiczeniu jak uginanie ze sztangą siedząc, co myslicie o tym? szukam jakiegos nowego fajnego cwiczenia na biceps i zastanawiam sie nad tym

http://www.t-nation.com/article/bodybuildi...cr=bodybuilding

Dobre ćwiczenie, często używane przez ludzi uprawiających armwrestling

sprawdzi sie na mase?

robiłbym tak:

-biceps
uginanie z hantlami stojąc 4s. 12,10,8,8
uginanie ze sztangą siedząc 4s. 12,10,8,8

Użytkownik pixelino edytował ten post 13 lipiec 2008 - 15:48

Na masę jest dieta głównie ;]

Przy hantlach cos pokombinuj - może młotkowo, może supinacja.

oki dzieki.
bedzie supinacja

typowe cwiczenie na szczyt bicepsa , pol ruch

mozesz sprobowac uginania z prosta sztanga z łokciami cofnietymi i prowadzeniem sztangi po ciele---- ja to robilem i powiem krótka ---- miazga --- tylko trzeba uzywac mniejszego obciazenia , miec cofniete nieruchome łokcie i wiadomo zakres ruchu jest krotszy ale tym nie nalezy sie przejmowac.


Jest jeszcze cwiczenie takiego niepelnego ruchu z sztangielkami ze robisz od zgiecia 90stopni w tej pozycji robisz supinacje i domykasz ruch uginania do góry , opuszczasz pronujac ale tylko do zgiecia 90stopni i do pelnej pronacji (nachwytu).

Jest jeszcze jedno cwiczenie mojego pomyslu , z uginaniem hantla w oparciu o kolano , ale przy uginaniu przedramion kolanem pchasz w ramie zmieniajac jakby jego kąt ustawienia (cos jakby kolano robilo za ruchome oparcie modlitewnika) --- trudne technicznie ale dobre ćwiczenie.


Poza tym nie wiem czy kiedys robiles uginanie z hantlami/sztanga lezac na lawce skosnej na brzuchu -- też miazga.

Uginanie za głowe wyciagu górnego siedzac - tez dobre ćwiczenie.

Ulubione cwiczenie markusa ruhla - leżac na ławce uginanie z drazkiem wyciagu górnego.
Jw. mozna robic lezac na ziemi i uginac z drazkiem wyciagu dolnego.

Jesus Curls (moja smieszna nazwa :P) - lezysz na ziemi ramiona w bok tak jakbys byl ukrzyzowany , łapiesz klamry wyciagów dolnych i w wlezeniu majac podparte ramiona robisz uginanie.


Takich cwiczen znam mase ... nic tylko brac sie i próbowac.

A jest jakaś nazwa ćwiczenia w którym robisz najpierw ruchy od dołu do połowy a potem od połowy do góry ??? Tj. dzielimy uginanie ramion na 2 fazy... Przeważnie robi się to lekkim ciężarem pod koniec treningu, coś a'la drop set

Jeżeli dobrze zrozumiałem o co ci chodzi to jest to siódemkowanie lub inaczej "21"

Chyba o siódemkowanie Ci chodzi i tam są trzy fazy , od dołu do połowy 7x, potem od połowy do końca 7x i cały zakres 7x.

A ja jeszcze czasem sobie stosuje odwrotne 21 "reverse 21" :D czyli zaczynam od 7x pełnego ruchu ,potem 7x od połowy do góry i na koniec 7x od dołu do połowy :D


Ps. ma się ten pomysłowy łeb heheeheheh

Użytkownik Aggressor dnia 14-07-2008, 18:37 napisał

dzieki aggressor. napewno skorzystam :)

tak to jest siódemkowanie. Po prostu wyleciała mi z głowy nazwa mi nazwa ( ja znałem nazwę 21). Mój kolega jeszcze robił coś takiego na 3 fazy 1/3, 2/3, 3/3 ale to już jest chyba przekombinowane nie???

warto kombinować.