Jak w temacie. Czy podczas uginania ramion ze sztangą, przy ćwiczeniu bica, faktycznie taki niezbędny jest ten gryf łamany? Mam tylko prosty i takim póki co ćwiczę, nadgarstki mnie nie bolą...ale czy to może na dłuższą metę być w jakimś tam stopniu niebezpieczne?
pozdrawiam:)

Nie, nie bedzie niebezpieczne. Rob smiało. Ja mam łamany ale go nie preferuje, czasem robie nachwytem prosta sztanga, masakra

spokojnie mozesz cwiczyc;) jezeli nadgarstki nie bola to spoko:) jest to co prawda troche nie naturalny uklad dla nadgarstkow ale jak mowielem dopki nie bola to spoko... moga sie przy tym ladnie wzmocnic:0

pozdro

Jak Cie zaczna bolec nagdarstki sprobuj w nadchwycie .

Torres biceps bardzo dobrze pracuje w nachwycie:)

Użytkownik kuba122 dnia 31-12-2007, 00:43 napisał

Wiem, ale o co chodzi?

ja swojego czasu na siłce miałem tylko gryf prosty i ćwiczyłem uginanie tylko prostym spoko było 2 miechy potem juz nie było kolorowo i do dzis mnie bola nadgarstki na prostym, ps jakby bolało to rekawice i usztywniacze duzo daja

Osobiście tylko prosty

Tak samo jak Grzegorz Po zmianie z łamanego na prosty od razu bice ruszyły do przodu. Na łamanym,to jak dla mnie,to było ćwiczenie przedramion. Nadgarstki mnie nie bolą,ale na wszelki są opatulone taśmami inzerowskimi

Użytkownik kuba122 dnia 31-12-2007, 00:43 napisał

A kto wam takich glupot nagadal ?????

Wiecie wogole po co stosuje sie nachwyt w cwiczeniach na sztandze ???

odpowiedz podam pozniej ale tak dla wlasnego waszego myslenia ....biceps to miesien ktory powoduje ruchy tj

Zginanie przedramienia
SUPINACJA PRZEDRAMIENIA ---- i tutaj pomyslcie troche to moze dowiecie sie dlaczego nie zgadzam sie z tym co piszecie mowie kuba122 i torres

dodatkowo powoduje(pomaga) ruchy
gl. krotka - zgiecie ramienia
gl. dluga - odwiedzenie ramienia.
--- ale te informacje juz wam nie potrzebne

ps. jak bedziecie mieli problem z rozszyfrowaniem prawdy to napiszcie to powiem wam o co chodzi

A i tak od siebie dodam ze biceps pracuje dupiato przy nachwycie ...

A i zeby nie byloo offa.... to ja glownie stosuje prosta sztange...... powod dla ktorego wielu bola przy tym nadgarstki to :
-slaby zakres ruchomosci nadgarstkow
-slaba rozgrzewka
-zbyt duzy ciezar
-BLEDY TECHNICZNE --- zbyt duze angazowanie ruchow zgiecia nadgarstkow.

PS2. dlaczego sztanga prosta jest lepsza na biceps od lamanej to tez moge wyjasnic ale to po czesci laczy sie z tym pytaniem wyzej wiec jak nie dojdziecie do tego dlaczego to wam powiem ... aha i nadmieniam ze mowie ze lepsza dla bicepsa co nie znaczy ze cwiczenie sztanga lamana nie jest dobre ... trzeba tylko wiedziec po co uzywa sie sztangi prostej po co lamanej a po co nachwytu.

Użytkownik Aggressor dnia 31-12-2007, 13:20 napisał

wiec jesli jest zbyt duzy ciezar dla nadgrastków a za mały dla bicepsa to dobrym wyjsciem bedzie zmniejszenie ciezaru, spowolnienie ruchów noi oczywiscie wolniejsze opuszczanie czy lepszym wyjsciem bedzie katowanie bica wiekszym ciezarem ale szybciej na sztandze łamanej?

Użytkownik skateman edytował ten post 31 grudzień 2007 - 13:54

Użytkownik skateman dnia 31-12-2007, 13:54 napisał

troche ciezko jest zeby ciezar ktory jest za duzy duzy dla nadgarstkow byl za maly dla bicepsa , w takim przypadku gdzies i tak musi byc blad techniczy a to dlatego przy uginaniu przedramion nie powinno robic sie ruchow w nadgarstku , a wiele osob zeby "domknac" ruch ugiecia przedramion jeszcze dodatkowo ugina nadgarstki ...i wtedy ciezar za maly dla bicepsa moze byc za duzo dla przedramion ale dzieje sie tak dlatego ze jest blad techniczny .....
idealnie dla bicepsow byloby jakby ciezar moznabylo przylozyc w okolicy konca przedramion ale jak wiadomo ciezarki trzeba trzymac i dlatego wg mnie nadgarstki powinny byc utrzymane w miare nieruchomo przy robieniu uginania przedramion.

owszem przy tym mozna tez dopuszczac jakies bole spowodowane nie przyzwyczajeniem nadgarstkow albo jakimis innymi czynnikami , wedy zamieniamy sztange na np sztangielki albo probujemy od mniejszego ciezaru przyzwyczaic nadgarstki z tym ze czesto ten przypadek spowodowany jest zmniejszonym zakresem ruchomosci (glwonie w ruchu supinacji) i tu raczej klaniaja sie stawy lokciowo-promieniowe blizszy i dalszy ale dalszy jest bezposrednio polaczony z nadgarstkiem ..... czesto tez jest problem u osob wlasnie z ruchomoscia nadgarstka i tych stawow w tym kierunku jak gdzies bylo zlamanie np kosci przedramion czy nadgarstka.

poza tym sztanga lamana nie zalatwie sprawy bo lepsza dla bicepsow jest sztanga prosta a dlaczego to juz poczekamy czy koledzy wykombinuja z tym nachwytem to i wyjdzie ze sztanga lamana :D

Co do twojego pytania pamietaj ze zaqwsze mozna zastosowac zasade wstepnego zmeczenia gdzie jako pierwsze robisz cwiczenie izolowane a dopiero potem zlozone.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 31-12-2007, 09:34 napisał

Dokładnie tylko prosty

Nie chce spamować ale może jak więcej osób zobaczysz, że prosty to kozacki gryf ..mniej się będziesz stresował :F

Nie podwazam Twoich slow Agg, ale zawsze bylem przekonany, ze nachwytem biceps ladnie pracuje...
Na dowod podam opis z pewnej strony:

Cytat

Mozesz mi to ladnie wyjasnic, bo dzisiaj nie mam glowy do rozkminiania .

Nachwyt rozwija głownie miesien ramienny, co powoduje ze łapa staje sie szersza, ramienny wypycha biceps. B.dobre cwiczenie. Tam masz miesnie zaangazowane, a ktore najbardziej dostaja? Ramienny (ramienno promieniowy)

Użytkownik Aggressor dnia 31-12-2007, 13:20 napisał

teoria teorią a praktyka praktyka..

ja bym bardziej powiedział że nie ma znaczenia czy jest to gryf łamany czy prosty każdy musi dla siebie wybrac opytmalne rozwiazanie

PS ja osobiscie tez wole gryf prosty ale znam osoby co sobie wyrobiły ogromne kuliste bicepsy tylko i wylacznie na uginaniu gryfem łamanym ( jedyne cwiczenie na biceps to bylo jakie wykonywali)

paziu tu nie chodzi ze teoria teoria ... ja nie mowie o samej teorii a roznica miedzy gryfami jest kolosalna.

Torres ja nie mowie ze biceps przy nachwycie nie pracuje ja tylko mowie ze nie pracuje zbyt dobrze i nachwyt nie jest stosowany wlasnie dla bicepsa ..... a glownie dla miesnia ramienno promieniowego, po czesci tez ramiennego a biceps pracuje niezbyt dobrze przy tym cwiczeniu ( tzn ze na biceps sa lepsze inne cwiczenia).
To jest to samo jakbys mowil ze bardzo fajnym cwiczeniem na prostowniki grzbietu jest przysiad ze sztanga bo przeciez prostowniki lekko pomagaja tam.

Co do roznicy w gryfach jak juz pisalem jest duza bo idac w strone pronacji przedramienia im wieksza pronacja tym slabiej pracuje biceps a tym mocniej pracuja inne miesnie (ramienny, ramienno promieniowy i kilka mniejszych z przedramion) dlatego najlepszym chwytem na biceps jest ustawienie supinacyjne badz dodanie ruchu wlasnie supinacyjnego , dlatego sztanga prosta na samie bicepsy jest najlepsza .... ale pamietajcie ze mowa tutaj o bicepsach .... natomiast trzeba zdac sobie sprawe ze zeby ramiona wygladaly naprawde dobrze to oprocz bicepsu trzeba takze wykonywac cwiczenia bardziej angazujace ramienny i ramienno-promieniowy czyli chwyt mlotkowy i/lub nachwyt lub chwyt na sztandze lamanej.
I na sztandze lamanej krotko mowiac czesc ciezaru wlasnie przenosi sie na ramienny tylko duzo osob nie zdaje sobie z tego sprawy bo czuje bol/palenie w tym samym miejscu a nie wie ze pod spodem bicepsa jest ramienny i ze widac go tylko troszke z boku ramienia wielu wogole nie wie ze taki miesien istnieje.
A wiec podsumowujac jesli bardziej zalezy ci akurat na zrobieniu bicepsa to zeby go najlepiej obciazyc (mowa o sztangach) to sztanga prosta jest najlepsza ze wszystkich co nie znaczy ze to jest wogole najlepsze cwiczenie na biceps bo wg mnie bardzo dobrymi cwiczeniami na dana partie sa te w ktorych mamy polaczone ruchy przechodzace jeden w drugi i sa to np 2 ruchy ktory dany miesien wykonuje i w przypadku bicepsa bedzie to np ruch zginania polaczony z supinacja. Na przedramiona tez znam takie jedno fajnie cwiczenie mianowicie w nachwycie polaczenie uginania ramienia z wyprostem nadgarsta ze sztanga prosta ale o tego typu cwiczeniach mysle w innym watku popiszemy.

Zreszta bardzo duzym bledem powielanym na silowni jest to ze ludzie lacza jeden miesien z jednym ruchem podstawowym a nie znaja nawet calych grup miesni i tak zawsze tylko mowia ze przedramie zgina biceps, prostuje triceps itp a nie widza np bardzo istotnej roznicy w ustawieniu dloni i tak jest z kazdymi partiami i potem np Paziu (bez urazy) pisze ze nie ma znaczenia jaki to jest gryf. Owszem zgadzam sie ze trzeba dobrac to pod siebie ale dlatego ze jeden musi dorobic bardziej ramienny zeby ramie fajnie wygladalo inny sam biceps , jeszcze inny tylko go wyszczytowac a jeszcze inny wydluzyc itp i tutaj rodzi sie pytanie jaki chwyt/gryf/ustawienie dloni jest nam potrzebne zeby ramie bylo dobre .. ale do tego trzeba sobie zdawac wlasnie sprawe ze ramie to nie tylko biceps i ze takie niuanse maja duze znaczenie.
Wielu ludzi nawet nie wie co sie dzieje jak przy wyciskaniu na klatke sciaga sie lopatki.
Albo ze przy odwodzeniu ramion pracuje tez biceps (glowa dluga)
Wielu tez nie wie jaka jest roznica w ruchu uginania przedramienia a uginania ramienia stosujac zamiennie te nazwy.

PS a ja znam osoby ktore nie cwiczyly na silowni nog a maja je dobrze umiesnione i czy to jest dowod na to ze nie trzeba cwiczyc nog ???