Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ramienno-promieniowy
Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienny
Stabilizatory: naramienny akton przedni, czworoboczny część górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, zginacz promieniowy nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka



Wykonanie: Złap sztangielki podchwytem w pozycji stojącej, Nadgarstki ustaw w chwycie młotkowym, czyli w taki sposób, że palce są skierowane w stronę ciała. Wypnij klatkę piersiową do przodu. Weź wdech i zacznij zginanie przedramion, trzymając łokcie przez cały czas jak najbliżej ciała. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni, jednocześnie robiąc wdech.

Uwagi: Najlepsze ćwiczenie na mięsień ramienno - promieniowy i ramienny. Ciężar należy dobrać w taki sposób, aby nie kołysać tułowiem. Podczas całego ćwiczenia nie powinno się zmieniać ustawienia nadgarstków. Ćwiczenie to można wykonywać obiema rękoma jednocześnie, bądź naprzemiennie, siedząc w oparciu o ławkę lub w oparciu o ławkę skośną.