Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: dwugłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: naramienny akton przedni, prostowniki grzbietu, czworoboczny część górna i środkowa, dźwigacz łopatki, zginacze przedramion.



Wykonanie: Usiądź na ławeczce prostej. Sztangę i przedramiona umieść na kolanach. Wypnij lekko klatkę piersiową. Łokcie staraj się utrzymywać jak najbliżej ciała. Weź wdech. Uginając przedramiona unieś sztangę do momentu pełnego zgięcia jednocześnie robiąc wydech. Opuść sztangę, powoli kontrolując ciężar ponownie na kolana robiąc wdech.

Uwagi: Ciekawe ćwiczenie, wykonywane w szczególności przez zawodników trenujących siłowanie na rękę. Staraj się aby podczas ćwiczenia łokcie nie uciekały za bardzo na boki oraz do przodu. Nadgarstki powinny być zablokowane tak aby nie robić dodatkowo uginania nadgarstków aby ich zginacze nie wykonywały większej pracy. Nie bujaj tułowiem.