Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: naramienny akton przedni, zginacze przedramion, prostowniki grzbietu, czworoboczny część górna i środkowa, dźwigacz łopatki
Wykonanie: Stojąc chwyć sztangę podchwytem - najlepiej w tej samej szerokości co barki. Wyprostuj się - lekko wypinając klatkę piersiową do porzdu. Pamiętaj aby łokcie trzymać blisko ciała tak aby unikać bujania ramionami. Weź wdech i zacznij uginać przedramiona aż do uzyskania pełnego zgięcia. Wykonujac ruch zgięcia - rób wydech. Chwilę przytrzymaj i robiąc wdech zacznij opuszczanie poprzez prostowanie przedramion.
Uwagi: Ćwiczenie to należy do najważniejszych w treningu mięśni dwugłowych ramion. Należy zachować stabilność w czasie ruchów. Dodatkowo zwracaj uwagę aby nie zginać nadgarstków co zminimalizuje pracę zginaczy. Przy ćwiczeniu staraj się nie prostować do końca łokci - dzięki czemu unikniesz rozlużnienia mięśnia dwugłowego oaz narażenia na kontuzję.
Zamiast sztangi możesz użyć sztangielek lub sztangi łamanej - zwłaszcza jeśli ćwiczenie na sztandze z gryfem prostym powoduje u Ciebie ból w nadgarstkach. Aby zapewnić stabilnośc tułowia - można oprzeć się o ścianę lub o oparcie ławki w przypadku pozycji siedzącej.
Szerokość chwytu: Trzymanie sztangi na szerokości barków angażuje równomiernie obie głowy mięśnia dwugłowego. Stosując uchwyt szerszy zaangażujesz bardziej głowę krótką, przy uchwycie węższym - bardziej głowę długą.
