Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienny
Stabilizatory: prostowniki nadgarstka
Wykonanie: Usiądź na siedzisku modlitewnika (być może będziesz miał możliwość wyregulowania wysokości siedziska i oparcia), łokcie i ramiona ułóż na oparciu. Złap sztangę nachwytem na szerokość barków. Weź wdech i zacznij ruch zginania przedramion. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni jednocześnie robiąc wdech.
Uwagi: Podczas całego ćwiczenia łokcie oraz ramiona powinny stabilnie przylegać do oparcia, nie zmieniając swojego położenia. Dodatkowo ramiona powinny być oparte w całości na modlitewniku, a nie tylko częściowo. Ciężar dobiera się w taki sposób, aby nie kołysać tułowiem i unikać szarpania sztangą. Ćwiczenie można wykonywać zarówno gryfem łamanym, jak i prostym oraz sztangielkami jednorącz oraz na specjalnej maszynie. Jest to bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające prostowniki nadgarstka (często zaniedbane przez częstsze używanie zginaczy nadgarstka podczas ćwiczeń). Stosowane jest przez bokserów, jak również przez zawodników trenujących wyciskanie. Ćwiczenie to można zastosować także przy treningu przedramion.
