Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ramienny
Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienno - promieniowy
Stabilizatory: zginacze przedramion, czworoboczny część środkowa, równoległoboczny



Wykonanie: Połóż się na ławce skośnej na klatce piersiowej. Chwyć sztangielki podchwytem .Weź wdech i rozpocznij ruch zginania przedramion, w momencie pełnego zgięcia, zrób wydech i powoli powróć do pozycji wyjściowej do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni, jednocześnie robiąc wdech.

Uwagi: Ćwiczenie izolowane. Dzięki oparciu się o ławkę eliminuje możliwości oszukiwania podczas ćwiczenia. Pozycja powinna być stabilna , łokcie i ramiona nie powinny zmieniać swojego położenia w trakcie unoszenia sztangielek.Ćwiczenie możesz wykonać również za pomocą sztangi - możesz użyć sztangi łamanej lub prostej.

Mógłbym się dowiedzieć, dlaczego w tym ćwiczeniu biceps odgrywa rolę tylko pomocniczą? Wydaje mi się, że ćwiczenie powinno być świetne, skoro leżąc na ławce nie dajemy szansy sobie pomóc plecami i pracują nam jedynie ręce (bicepsy)

Im łokcie dalej od korpusu, tym większa praca ramiennych. Tak samo jest z uginaniem o kolano czy w opadzie.
Pewnie dlatego taki opis

Według mnie taka adnotacja powinna zostać dodana w Uwagach.

Dzięki za wyjaśnienie, za 4 tygodnie przy zmianie ćwiczeń zastosuję je prawdopodobnie :)

Bardzo ciekawe cwiczenie,sprobuje go zrobic,zobaczymy czy ladnie pompuje :)

http://www.kfd.pl/dt-by-dmt-194002.html