Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: dwugłowy ramienia
Mięśnie pomocnicze: ramienny, ramienno-promieniowy
Stabilizatory: naramienny akton przedni, prostowniki grzbietu, czworoboczny część górna i środkowa, dźwigacz łopatki, zginacze przedramion.



Ustaw się twarzą do wyciągu z linką wyciągu dolnego. Złap gryf połączony z linką wyciągu dolnego podchwytem na szerokość barków oraz usiądź na podłożu tak jak w przypadku gdy chciałbyś wykonać przyciąganie siedząc. Połóż się na podłożu. Wypnij klatkę piersiową, weź wdech i zacznij ruch uginania przedramion łokcie trzymając cały czas jak najbliżej ciała , w momencie maksymalnego spięcia mięśni zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni jednocześnie robiąc wdech.










Uwagi: Nadgarstki powinny być zablokowane w taki sposób, aby nie robić dodatkowo uginania nadgarstków po to, by ich zginacze nie wykonywały większej pracy. Ciężaru nie opuszczaj do pełnego wyprostu łokci zapobiegnie to rozluźnieniu dwugłowego oraz zabezpieczy stawy. Możesz użyć gryfu łamanego, co jest szczególnie preferowane przez osoby odczuwające napięcia w nadgarstkach stosując gryf prosty. Ćwiczenie podobne w wykonaniu do uginania stojąc, jednak dzięki temu, że plecy przylegają do podłoża niemożliwe jest bujanie tułowiem, czy inne formy oszukiwania. Podczas wykonywania ćwiczenia plecy oraz głowa powinny przylegać do podłoża.

Szerokość chwytu: Uchwyt na szerokość barków angażuje równomiernie obie głowy dwugłowego. Uchwyt szerszy angażuje bardziej głowę krótką , uchwyt węższy bardziej głowę długą.

tylko szpanować nowym ćwiczeniem :)

Kiedyś kumpel instruktor pokazał mi to ;D Lecz nie spodobało mi się Wole tradycyjne uginanka

Lepiej ugiąć kolana i robić to na wyciągu dolnym (tym od pleców), wtedy nie trzeba nic podkładać pod plecy tylko się leży na ławeczce