Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: ramienno-promieniowy
Mięśnie pomocnicze: dwugłowy ramienia, ramienny
Stabilizatory: naramienny akton przedni, czworoboczny cześć górna, czworoboczny część środkowa, dźwigacz łopatki, prostowniki nadgarstka



Wykonanie: Stojąc, złap nachwytem drążek połączony z wyciągiem dolnym, na szerokość barków. Wypnij klatkę piersiową, weź wdech i zacznij ruch zginania przedramion, trzymając łokcie cały czas jak najbliżej ciała. W momencie maksymalnego napięcia mięśni zrób wydech i powoli kontrolując ciężar powróć do pozycji wyjściowej, czyli do momentu maksymalnego rozciągnięcia mięśni, jednocześnie robiąc wdech.

Uwagi: Ciężar należy dobierać w taki sposób, aby nie kołysać tułowiem. Nadgarstki powinny być zablokowane podczas całego ćwiczenia. Ćwiczenie możesz wykonać zarówno gryfem łamanym, jak i prostym oraz przy pomocy klamry wyciągu. Jest to bardzo dobre ćwiczenie wzmacniające prostowniki nadgarstka (często zaniedbane przez częstsze używanie zginaczy nadgarstka podczas ćwiczeń). Stosowane jest przez bokserów, jak również przez zawodników trenujących wyciskanie. Ćwiczenie to można zastosować także przy treningu przedramion.