Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: dwugłowy ramion
Mięśnie pomocnicze: ramienno-promieniowy, ramienny
Stabilizatory: zginacze nadgarstka



Wykonanie: Usiądź wygodnie na modlitewniku - jeśli dostępna jest regulacja - dopasuj modlitewnik do swojego wzrostu a następnie ułóż ramiona i łokcie na oparciu, tak aby zachowały stabliność podczas wykonywania ćwiczenia. Weż wdech i chwyć drążek wyciągu dolnego podchwytem. Robiąc wydech - zacznij zginać przedramiona przyciągając drążek do siebie do momentu osiągniecia pełnego zgięcia. Przytrzymaj chwilę i robiąc wdech zacznij prostować przedramiona opuszczająć drążek do dołu do pozycji wyjściowej.

Uwagi: Nie należy stosować dużego obciążenia jako że jest to ćwiczenie izolowane. Zachowaj stabilną pozycję tak aby ramiona i łokcie nie zmieniały swojego położenia w czasie wykonywania ruchu unoszenia.

Aby mocniej zaangażować mięsień ramienno - promieniowy oraz ramienny można zastosować chwyt młotkowy na specjalnej lince. Możliwe są również inne kombinacje np. użycie klamry na wyciągu i wykonywanie ćwiczenia jednorącz.


Szerokość chwytu: Aby zaangażować równomiernie poszczególne głowy mięśnia dwugłowego ramienia należy chwycić sztangę na szerokości barków. Gdy zależy Ci na obciążeniu głowy krótkiej - zastosuj uchwyt szerszy, węższy zaś - przy głowie długiej.