Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: kulszowo - goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty, dwugłowy uda)
Mięśnie pomocnicze: krawiecki, podkolanowy
Stabilizatory: brzuchaty łydki, smukły



Wykonanie: Połóż się na ławce płaskiej na brzuchu, jednocześnie umieszczając hantla między stopami. Następnie złap dłońmi za krawędź ławki , weź wdech i rozpocznij uginanie aż do momentu dotknięcia mięśni dwugłowych. Wtedy zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej, powoli kontrolując ciężar do momentu, gdy kolana będą proste.

Uwagi: Znakomita alternatywa dla uginania nóg leżąc na maszynie, zwłaszcza w warunkach domowych. Ćwiczenie można wykonać również na podłożu oraz na ławeczce skośnej. W przypadku problemów z umieszczeniem hantla między stopami, możesz skorzystać z pomocy partnera treningowego.

Czy zamieniając hantelek na prasę do nóg ( http://www.marbo-spo...a-nog-a002.html ) uzyskam ten sam efekt? Czy rozwijam inną partię mięśni?

Użytkownik Filip69 dnia 20 listopad 2011 - 11:44 napisał

nie ważne czy używasz sztangielki czy wyciągu, uginanie podudzi leżąc stymuluje dwugłowe uda. proste

Z ciekawości pytam. Czy nie lepsze byłoby nie prostowanie nóg do kąta prostego? Na samej górze i tak mięsień nie wykonuje dużej pracy a tak byłby napięty cały czas? Muszę wypróbować to ćwiczenie bo póki co jedyne co robię na tył to martwy na prostych.