Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: ogółem mięśnie dłoni
Stabilizatory: -----
Wykonanie: Chwyć sztangę podchwytem w siadzie prostym z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Opierając przedramiona o uda zwróć uwagę aby rozstaw nadgarstków wynosił ok. 15-20 cm a poza nogi wystawały same dłonie. W ten sposób ruch jest prawidłowo separowany a odpowiedni rozstaw nie przyczynia się do nadwyrężania nadgarstków. Teraz dbając o pracę samych nadgarstków staraj się zmaksymalizować zakres ruchu. W tym celu opuść nadgarstki (przez ich wyprost) wraz ze sztangą i staczaj ją do końców palców a następnie ponownie zaciskaj ją w dłoniach jednocześnie wykonując ruch nadgarstkami ku górze (przez ich zgięcie).
Uwagi:Ćwiczenie można wykonywać również za pomocą wyciągu lub separując nadgarstki za pomocą sztangielki. Podstawowym elementem na który warto zwrócić uwagę jest odpowiednie dobranie ciężaru. Stawy nadgarstków są wrażliwe i delikatne w związku z czym nieodpowiednie dobranie obciążenia może przyczynić się do powstania kontuzji. Ćwiczenie wykonujemy ze zwiększoną ilością powtórzeń do momentu tzw. zaawansowanego omdlenia mięśni przedramion czyli palenia które mocno utrudnia kontynuowanie ćwiczenia. Przedramiona można również oprzeć bezpośrednio o ławkę będąc w klęku podpartym.
