Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Mięśnie pomocnicze: ogółem mięśnie dłoni
Stabilizatory: ----
Wykonanie: Chwyć sztangę nachwytem w siadzie prostym z kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Opierając przedramiona o uda zwróć uwagę aby rozstaw nadgarstków wynosił ok. 15-20 cm a poza nogi wystawały same dłonie. W ten sposób ruch jest prawidłowo separowany a odpowiedni rozstaw nie przyczynia się do nadwyrężania nadgarstków. Teraz dbając o pracę samych nadgarstków staraj się zmaksymalizować zakres ruchu. Opuść nadgarstki (przez zgięcie nadgarstków) wraz ze sztangą trzymaną zamkniętym nachwytem w dłoniach, po czym wykonuj ruch odwrotny (przez wyprost nadgarstków) unosząc sztangę ku górze .
Uwagi: Ćwiczenie można wykonywać również za pomocą wyciągu lub separując nadgarstki za pomocą sztangielki. Podstawowym elementem na który warto zwrócić uwagę jest odpowiednie dobranie ciężaru. Stawy nadgarstków są wrażliwe i delikatne w związku z czym nieodpowiednie dobranie obciążenia może przyczynić się do powstania kontuzji. Ćwiczenie wykonuj ze zwiększoną ilością powtórzeń do momentu tzw. zaawansowanego omdlenia mięśni przedramion czyli palenia które mocno utrudnia kontynuowanie ćwiczenia. Zaleca się wybrać mniejszy ciężar przy jednoczesnym zwiększeniu ilości powtórzeń.
Przedramiona można również oprzeć bezpośrednio o ławkę będąc w klęku podpartym.
