Dobry wieczór.


Począłem się dziś zastanawiać jak to jest z treningiem klatki a mianowicie ze sposobami chwytania:
1. Gdy robimy klatkę węziej na ławce płaskiej/skośnej + to jak daleko opuszczamy gryf? Ramiona równolegle do podłogi czy niżej?
2. Czy zawsze trzeba gryfem zejść aż do klatki czy po prostu kąt 90 stopni ma być w stawie łokciowym?

Już nie rozumiem co i jak robić. Chce bardziej podbudować środek klatki a szczególnie dolną część środek i już nie wiem jak technicznie robić na płaskiej jak i skos +. Powiedzcie wszystko mi tu co i jak bo już się nie łapie. Patrzyłem atlas ale nie powiedziało mi to za wiele.

Powiem ci jak mi instruktor to tłumaczył na siłce kiedyś: im węziej łapiesz gryf, tym bardziej ciężar oddziałuje na triceps, a mniej na klatę, a im niżej opuszczasz sztangę w fazie opuszczania, tym bardziej oddziałuje na klatę czyli: jak ćwiczysz mięsień klatki piersiowej większy to złap szeroko, i staraj się opuszczać sztangę do klatki, dobrze jak zatrzymasz tuż przy klacie, żeby nie odbijać gryfu od niej. Gdy robisz triceps złap sobie wąsko i nie musisz do końca opuszczać.

Czyli wygląda na to, że dobrze jest szerokim do klatki na płaskiej i hantlami na skosie łącząc hantle żeby środek klatki rósł i przy tricepsie na płaskiej wyciskać wąsko to wtedy i triceps robie i troszkę środek klatki i mięśnie są zadowolone.

Użytkownik Jarzyn~ edytował ten post 17 październik 2010 - 20:26

Dokładnie jak wyżej kolega napisał, a na dół cyców dobre jest też przenoszenie hantla za głowę (w poprzek ławki, może być też wzdłuż jak ktoś lubi).

 Użytkownik Zryty_Beret dnia 18-10-2010, 12:15 napisał

Przenoszenie za głowę hantla/sztangi rociąga cała klatkę piersiową
Leżenie wzdłóz poleca sie osoba począkującym

Cytat

A to przepraszam za wprowadzenie w błąd, tak mi dawniej na siłowni mówili, może o zębatki im chodziło, a może ja coś pokręciłem, bo to było ładnych parę lat temu. W każdym razie sorka jeszcze raz Co nie zmienia faktu, że jest to chyba dobre ćwiczenie? Robie je czasem na koniec, ale nie zawsze właśnie. Warto czy nie zawracać sobie głowy, ale skoro rozciąga całą klatkę to chyba dobrze, bo się powiększa i ma szanse urosnąć bardziej? Chyba, że jest coś podobnego, ale lepszego to się podzielcie tą wiedzą proszę

 Użytkownik Zryty_Beret dnia 18-10-2010, 19:43 napisał

Nic sie nie stało
Moim zdaniem warto stosowac to cwiczenie