Witam,

Trening stosuje 4 tydz. muszę przyznać że jest dobry, ale odczuwam brak, odnośnie bicepsa. Przy zwykłym splicie, lepsze efekty były jeśli chodzi o tą część partii ciała.
Napewno gdzieś jest błąd, może źle został przypisany do danego dnia? Może za mało? To pytanie pozostawiam tym, którzy znają się na tym fachu.

Piszcie piszcie, a za wszystkie rady z góry dzięki.

Niedziela:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2.Wspięcia na palce w staniu(z ciężarem) 2xMAX
3."Martwy ciąg" 5x5
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2x12
6.Szyja 2x12
7.Brzuch MAX
8(?)(niekiedy dorzucam dwie serie czegoś na przedramie)

Wtorek:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x8
2."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x10
3.Wyciskanie sztangi zza głowy/przed głowy(na przemian) 5x8
4.Pompki w podporze z tyłem(ze sztangą na nogach) 4xMAX
5.Podciąganie na drążku podchwytem 4xMAX
6.Brzuch MAX

Czwartek:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
2.Wspięcia na palce w staniu(z ciężarem) 2xMAX
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 5x5
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5x5
5.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x8
6.Wyciskanie "francuskie" sztangielek w leżeniu 2x12
7.Szyja 2x12
8.Brzuch MAX

Podobnie(o ile nie tak samo) trenują futboliści(american football). Oczywiście progresji tutaj nie brak.

Pozdrawiam.

Widzę podstawowe ćwiczenia same i dobrze. Dorzuć modlitewnik do niedzieli 2 - 3 serie.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 16-04-2008, 18:05 napisał

W przeciągu kilku minut otrzymuję sensowną odpowiedź :). Zrobię tak jak mówisz, dzięki za szybką reakcję - pozdrawiam.