Info:

Wiek: 18
Waga : 56
Wrost : 176
Klatka : 98
Biceps : 31
Pas : 77
Wyciskanie 67
Trening
Na początku chodziłem na siłke z 4 miechów.
Potem domowe treningi do tej pory
Ćwicze co 2 dzień

Pompki 4*70
Pomki na 1 rece (L+P) 4*20
Hantle 4*12 (młotek)
Hantle 4*12 (bicepsa szerokośc)
20 minut brzuch

*Czasami Worek


Problem:

Moim probleme jest własnie waga, mam problem z nabraniem paru kg. W sumie to tyle waże od 1.5 roku, ale w ciagu roku urosłem o 6/7 cm. Jem tyle ile mogę 4/5 posiłków dziennie, zwykle zawierają dużo weglowodanów i białka. Ćwicze gdzieś od 11 miesiecy ; ] wszystko ładnie wyrzeźbione, i widac ale chce po prostu wiecej ciałka i nie wiem jak. Myślałem nad odżywakami ale nie wiem czy to da coś. Prosiłbym o jakieś wskazówki i rady.

podstawa dieta + treinng, bo ten twoj to taki slaby troche, moze na silke sie zapiszesz ? lepsza opcja niz robic po bog wie ile pompek, taki trening to bardziej wytrzymalosciowy jest, a co do diety to dzial dieta bierzesz jakas podwieszona i dopasowujesz do siebie

pozdro

Takim treningiem nie osiągniesz dużo,takim odżywianiem też nie.Jeśli oczekujesz czegoś więcej zakup sprzęt lub zapisz się na siłownie.