KFD.PL: Tygodniowy plan początkującego. Co myślicie? - Forum KFD.pl

Napisano 20 sierpień 2009 - 08:37

witam. oto jak wygląda mój przekrojowy plan treningowy do oceny. nie zagłębiam się w ilość i rodzaj konkretnych ćwiczeń, bo to jest jeszcze do ustalenia. chodzi mi tylko o to, żeby rozsądnie rozplanować tygodniowe treningi na poszczególne partie ciała.

poniedziałek - klatka i triceps (wysoka intensywność), brzuch i łydki (średnia intensywność)
środa - barki (wysoka intensywność), biceps, brzuch i łydki (średnia intensywność)
piątek - plecy i biceps (wysoka intensywność), brzuch i łydki (średnia intensywność)
wtorek, czwartek lub sobota - basen dla regeneracji

i tak dla wyjaśnienia: moim celem jest umiarkowany przyrost masy. nie robię ud ze względu na niesprawne kolano. biceps dwa razy w tygodniu bo jest mały , a brzuch katuję co trening żeby spalić nadmiar tłuszczu .

wiek: 23 lata
wzrost: 176 cm
waga: 75kg
staż: 2 miesiące

Napisano 20 sierpień 2009 - 08:52

Nie udzielam porad na pw.

Napisano 20 sierpień 2009 - 09:48

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html



W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).


Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Napisano 20 sierpień 2009 - 13:20

ok, na początek ogólnorozwojówka. a co później? czy ten plan, który ułożyłem wyżej jest w porządku? wiadomo, że nie od razu zaczyna się od treningów izolowanych, tylko dopiero po osiągnięciu jakiegoś tam poziomu. ale planować trzeba perspektywicznie

Użytkownik barry86 edytował ten post 20 sierpień 2009 - 13:25

Napisano 20 sierpień 2009 - 14:20

dobra dobra, napiszemy ze split dobry to olejesz fbw

fbw nie koneicznie musi byc treningiem ogolnorozwojowym i nie jest rozwiazaniem tytlko dla poczatkujacych, ale fajnym treningiem stanowiacym alternatywe dla nudnego splita
trzasnij fbw, pozniej act i dopiero rozkminimy jakis dzielony

Nie udzielam porad na pw.

Napisano 21 sierpień 2009 - 07:19

Kolega Wierus chyba sobie pomylił kolejność

Cytat

trzasnij fbw, pozniej act i dopiero rozkminimy jakis dzielony

Najpierw się leci obwodowy trening,potem całościowy,potem można próbować sił z dzielonym.

Do autora

Według informacji twojego profilu-staż wynosi "2"miesiące, jeśli tak jest : to poleć treningiem (FBW) - jedno zestawowym,przez okres 1-miesiąca, potem dołóż jeszcze jeden zestaw-polecisz jeszcze tak z miesiąc czasu,i wtedy staż wzrośnie,ty nabierzesz większego doświadczenia i będziesz mógł wylecieć z jakimś delikatnym splitem.

Przeczytaj> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html



W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).


Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Napisano 21 sierpień 2009 - 10:06

krótko, zwięźle i na temat. dzięki

Napisano 21 sierpień 2009 - 10:32

nie zapominaj o cwiczeniu ud bo w pierwszej rozpisce ich zabraklo

Napisano 21 sierpień 2009 - 11:33

Użytkownik adamrzow dnia 21-08-2009, 11:32 napisał

nie zapominaj o cwiczeniu ud bo w pierwszej rozpisce ich zabraklo

komuś się chyba nie chce czytać postów do końca .

Napisano 21 sierpień 2009 - 13:53

oj przepraszam, nie da rady cwiczyc ud nawet w malym stopniu, z malymi obciazeniami? moze jakas rehabilitacja by sie przydala, zeby jakos je usprawnic bo duze plecy klata a male udo zle wyglada

Napisano 22 sierpień 2009 - 22:04

Napisano 22 sierpień 2009 - 22:41

Napisano 22 sierpień 2009 - 23:39

Cytat

obciążenie ud wprawdzie niewskazane, ale dużo jeżdżę na rowerze, więc proporcje ciała będą (a przynajmniej powinny być) zachowane. a jeszcze a propo klatki - lepiej robić raz w tygodniu a konkretnie, czy może dwa razy w tygodniu ale mniej intensywnie? np. poniedziałek: wyciskanie siłowe (ławka prosta + oba skosy); czwartek: ćwiczenia izolowane (rozpiętki z hantlami, butterfly, przenoszenie).

Żarty sobie robisz? Przeczytałeś temat o FBW? Żadnego dzielenia jak narazie

Cytat

obciążenie ud wprawdzie niewskazane, ale dużo jeżdżę na rowerze, więc proporcje ciała będą

Mylisz trening siłowy z aerobowym.

Piszę poprawnie po polsku.

Napisano 23 sierpień 2009 - 13:51

Użytkownik Seba93 dnia 23-08-2009, 00:39 napisał

Żarty sobie robisz? Przeczytałeś temat o FBW? Żadnego dzielenia jak narazie

Jasne, że żadnego dzielenia, no przecież nie zapomniałem . Pytanie było odnośnie tego planu z początku tematu, co to mam go zamiar wprowadzić w życie za jakieś 2-3 miesiące - po obwodowym i całościowym.

Napisano 23 sierpień 2009 - 14:14

Spoko, skończysz trening całościowy, i za 2-3 miesiące napiszesz nowy temat, nie ma co w przyszłość uciekać

Piszę poprawnie po polsku.

Napisano 25 sierpień 2009 - 07:27

ok, dzięki. wiem już co i jak, więc zabieram się do roboty. od zaraz .