witam. pytanie takie jak w temacie czyli robiłem swój pierwszy cykl kreatynowy przez 8 tyg i czy wskazane jest teraz zrobienie tygodnia lżejszych treningów np fbw z duzym zapasem obciązen, by potem wskoczyc na push & pull i walic opór?

To jest bardzo dobry pomysł. Osobiście go polemam i stosuję. Jest to bardzo potrzebne miesniom i stawom by mogły sie zregenerować w wiekszym stopniu niż zwykle.
Wspomnialeś o kreatynie. czy idąc na push & pull też chcesz ją stosować?

Możesz Dać nawet 2 tyg lżejszych treningów nie widzę przeciwskazań
A Push&Pull to dobra opcja

Wg. mnie cykl kreatyny 8 tyg jest zbyt długi (podkreślam wg. mnie) 4-6 tyg max. Co do zmniejszenia wysiłku treningowego, jest wskazany na cykl przerwy z kretem, nawet będziesz do niego zmuszony bo poczujesz spadki siły - jest to normalne

w tym tygodniu koncze kreatyne i 8 tyg przerwy. To zrobie sobie tydzien lekkiego fbw i potem wskakuje na push&pull i jazda ;d a za 8 tyg. drugi cykl na cm3 i zastanawiam sie jaki wtedy trening zapodać. Zastanawiałem sie na 5x5 w pierwotnej wersji albo standartowy split 4 dniowy. Jak myslicie, albo jakies swoje propozycje macie?

Ja robilem 5x5 splitem 4 raz w tyg w wakacje oraz standardowy 3 razy w tym w ciągu reszty roku, duzo wieksze przyrosty siły miałem w ciagu splitu.

Ale jesli interesuje Cie po prostu przyrost siły to proponuje Ci zaczac całkiem inny trening.
Ćwiczysz 3 razy w tyg np wtorek, czwartek, sobota.
Zaczynasz trening od przysiadu następnie ławka prosta później martwy są 3 główne ćwiczenia jakie wykonujesz reszta jest tylko dodatkowa o czym zaraz napisze. Robisz to następująco ZAWSZE 1 powtórzenie w serii choćby to było ze 40 kg ( rozgrzewkowy ciężar ) i za każdym razem dokładasz obciążenia dopóki czujesz ze więcej rady nie dasz podnieść czyli innymi słowy serii masz nieograniczona ilość ale radze nie przekraczać tak powiedzmy 8 i bawić się w dokładanie krążków mniejszych niż 5 kg z jednej i z drugiej strony bo po prostu nie poczujesz zmiany. Przerwy miedzy seriami około 3 min. gdy skończysz robić te 3 ćwiczenia później możesz zrobić np biceps triceps innym razem barki przedramię jak juz tam sobie chcesz, tylko już nie robisz 1 powtórzenia w serii tylko np 10 tak aby napompować te mięśnie

Użytkownik Patryk9040 dnia 16-09-2010, 13:06 napisał

daruj sobie takie rady

Tak ? a napiszesz coś konkretniejszego ? Bo powiedzieć coś każdy może, może jakiś argument dlaczego to co napisałem jest Twoim zdaniem złe

Widzę mam eksperta Jakbyś trochę więcej wiedział to nie buduję się siły 1 powtórzeniem w serii
Taaa co trening ładowac maksy w ostatnich seriach oraz łączyć przysiad i mc razem ,powodzenia życzę
Druga sprawa Twoja porada jest szkodliwa bo doradzasz początkującemu targanie maksów i do tego w idiotyczny sposób .O następstwach i efektach tej niewłasciwej porady chyba nie muszę pisać

Jeśli sadzicie ze takiego treningu nie ma i jest to tylko mój wymysł to radze poszperać głębiej a na pewno znajdziecie :)

To ze ten trening może być szkodliwy dla stawów badz mozliwe inne dolegliwości to druga sprawa ( odczułem na sobie ) ale tak ćwiczą chociażby trójboiści ( trening dostałem od jednego z nich )

Użytkownik Patryk9040 edytował ten post 17 wrzesień 2010 - 17:46

Taa? A ja pamiętam że był tu taki chłopak któremu trener z siłowni ułożył plan na plecy z 3 ćwiczeniami:

podciąganie
ściąganie wyciągu górnego do karku
ściąganie wyciągu górnego do klatki
szrugsy

(co prawda nie wiem kiedy to było i któy to był użytkownik więc udowodnić nie mogę)

I co to ma być? Żadnego wiosła, żadnego MC. I co to że trener z siłowni coś takiego ułożył znaczy że to dobrze? Albo jak ktoś poleca kreatynę po tygodniu siłowni bo sam tak zaczął to też dobrze?

Poza tym piszesz o szkodliwości tego treningu dla stawów jakby to było bez znaczenia, a przecież ma i to wielkie bo jak sobie stawy zajeździsz to jak będziesz ćwiczył dalej?

Użytkownik Patryk9040 dnia 17-09-2010, 18:43 napisał

Szperać nie będe bo nie widze takiej potrzeby
To ,że jakis trójboista tak trenuje to nie znaczy ,że Ty musisz tak robić i jeszcze proponować innym

Ale stawy i tak sobie niszczysz zwykłym treningiem, coś za coś. A trening proponuje ponieważ są efekty odczuwalne po w miarę szybkim czasie ( siłowe ) a to czy ktoś go wybierze czy nie to inna sprawa to była luźna propozycja.

Użytkownik Patryk9040 dnia 18-09-2010, 12:14 napisał

Jak sie postępuje tak jak Ty to napewno. Dobierając odpowiednio obciążenie, rozgrzewając się dobrze przed treningiem i poprawnie wykonując technicznie ćwiczenia, minimalizujemy efekt, a wręcz powiedział bym że nie odczuwamy żadnych skutków, mówię z autopsji, ale co tam 16 latek po roku treningów wie lepiej

Po pierwsze nie ćwiczę rok a ponad dwa ( nie aktualizowałem profilu dość dawno ), po drugie sadze ze moje wyniki w mc i przysiadzie co do mojej wagi i stażu są dobre a może nawet i bardzo, a chyba o to chodzi.

Poza tym teraz każdy jest tutaj specjalista a kiedy napisałem temat w sprawie zmiany treningu z obecnego nikt nie potrafił napisać jak on powinien wyglądać :) Tzn chodziło mi o rozpiskę.

http://www.kfd.pl/zm...ml#entry1246027

Bo na forum panują pewne zasady i nikt ich nie bedzie łamał bo jakiemuś 16 latkowi zależy na treningach które nie są dla niego... Szkodliwości porad szukaj na innych forach nie u nas. Zresztą koniec tematu, bo widzę że pozjadałeś rozumy i wiesz wszystko lepiej, a zdrowie masz w dupie, bo po co myśleć przyszłościowo, ważne aby koledzy się podniecali bo wyciskam więcej...