Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, mam małe pytanie...więc układam sobie dietę według tego postu: http://www.sfd.pl/Di...a_-t315296.html
I zastanawia mnie jedna rzecz, a mianowicie, według tego co wyliczyłem na podstawie tych danych wyszło mi, że powinienem spożywać 2215kcal w tym 106gB/120gWW/144gT. I moje pytanie brzmi następująco....czy 144g tłuszczy to nie jest za dużo???
Tworzenie diety
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
VPX SyntheSize 580G (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł)
BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł)
Aminostar BCAA - 300g + Creatine - 500g + L-Carnitine 500ml + Protein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 106,00 zł)
FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
--------------------------------------
VPX SyntheSize 580G (akurat w wyprzedaży, tylko - 129,00 zł) BSN Nitrix - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) HI TEC Glucosamin 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 27,99 zł) Aminostar BCAA - 300g + Creatine - 500g + L-Carnitine 500ml + Protein Star (akurat w wyprzedaży, tylko - 106,00 zł) FA Xtreme Thyroburn 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening Split + aeroby | problem , Trening obwodowy | problem , Trening bez diety , Problem ze snem | pomocy! , Ćwiczenia bez diety i białka - czy warto?
Trening Split + aeroby | problem , Trening obwodowy | problem , Trening bez diety , Problem ze snem | pomocy! , Ćwiczenia bez diety i białka - czy warto?
#6
GUSTI 
KFD Platinum-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 2143
- Rejestracja: 10 10 2011
- Wiek: 38
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pomorskie
-
Staż [mies.]: 13 lat
Napisano 22 styczeń 2012 - 20:52
a dobrze obliczyłes zapotrzebowanie kaloryczne??
Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać.
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś.
Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie, to przeważnie Ci którzy wygrywają."
#8
Corel90
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 13 01 2012
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
Napisano 22 styczeń 2012 - 20:57
Według tej łatwiejszej wersji:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
wychodzi: 71x24=1704
swoja aktywnosc z tego spisu oceniam na jakies 1.3 poniewaz pracuje fizycznie i chodze na silownie prznajmniej 3x w tygodniu wiec: 1704x1.3=2215,2
Chyba dobrze, nie wiem
hehe wage juz zmienilem ;p
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
wychodzi: 71x24=1704
swoja aktywnosc z tego spisu oceniam na jakies 1.3 poniewaz pracuje fizycznie i chodze na silownie prznajmniej 3x w tygodniu wiec: 1704x1.3=2215,2
Chyba dobrze, nie wiem
hehe wage juz zmienilem ;p
#9
KMeleonX
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 39
- Rejestracja: 11 03 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Luboń
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 22 styczeń 2012 - 21:05
Z tego co ja wiem to 1 g tłuszczy na 1 kg ciała .. ja tak robię i jak na razie jest dobrze : >
Masa - on
Redukcja - off
Kreatyna - off
Dieta - zdrowo :)
Redukcja - off
Kreatyna - off
Dieta - zdrowo :)
#11
KMeleonX
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 39
- Rejestracja: 11 03 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Luboń
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 22 styczeń 2012 - 21:10
Ja ważę 74 kg teraz.. i spożywam 130 g białka , 350 g ww i ~70 g tłuszczów ;p A kcal koło 3500 tyś i na siłowni nie padam :D || Zwiększ spożycie białka i ww i powinno być si.
Użytkownik KMeleonX edytował ten post 22 styczeń 2012 - 21:10
Masa - on
Redukcja - off
Kreatyna - off
Dieta - zdrowo :)
Redukcja - off
Kreatyna - off
Dieta - zdrowo :)
#12
Corel90
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 13 01 2012
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
Napisano 22 styczeń 2012 - 21:12
no to 3,5 tysiaca za 1,6 to roznica jest spora ;p nie wiem..caly czas mam problem z ulozeniem dobrej diety, czyli co, sposob z tego linku ktory wstawilem jest syfiasty?
Co do zwiekszenia ilosci bialka to jestem z tym ostrozny bo mam kamice nerkowa i nie chce przesadzic z obciazeniem nerek..
Co do zwiekszenia ilosci bialka to jestem z tym ostrozny bo mam kamice nerkowa i nie chce przesadzic z obciazeniem nerek..
#13
KMeleonX
- KFD Premium
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 39
- Rejestracja: 11 03 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Luboń
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 22 styczeń 2012 - 21:18
Hm.. ja zapotrzebowanie liczyłem szmat czasu temu :D zapamiętałem tylko te liczby (130 b , 350 ww i 70 t) i tak staram się jeść ; ) Kurde ; / w sumie to nie mam pojęcia jak Ci pomóc :/
Masa - on
Redukcja - off
Kreatyna - off
Dieta - zdrowo :)
Redukcja - off
Kreatyna - off
Dieta - zdrowo :)
#16
demar44
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 23
- Rejestracja: 30 10 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 6
Napisano 22 styczeń 2012 - 22:37
Może ułóż sobie w taki sposób...Jeśli znasz swoją wagę nie powinno być problemu :) na 1 kg masy ciała bierze się 2-3g białka dziennie, 5-6 węglowodanów i 0,7-1g tłuszczy (najlepiej nasyconych). No i mnożysz swoją wagę przez ,np 2,5g białka i ci wychodzi dzienne zapotrzebowanie. 1g białka to 1kcal, 1 gram ww to 4 kcal i 1g Tłuszów to 9 kcal. Wszystko liczysz i dodajesz i wychodzi..Staraj się w jednym posiłku nie przekraczać 40g białka. Nie wiem jak z węglowodanami w posiłku ale myślę ze 9g ww to max... A wgl to poczytaj podwieszone tematy w dziale DIETA :)
Nie mogę edytować to piszę post pod postem :/ mała pomyła i sprostowanie :) 1g białka to 4 kcal :))
Nie mogę edytować to piszę post pod postem :/ mała pomyła i sprostowanie :) 1g białka to 4 kcal :))
#17
Corel90
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 13 01 2012
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
Napisano 22 styczeń 2012 - 22:48
Czytalem sporo tematow w tym dziale ale znalazlem tez wyzej wymieniony temat ze sposobem opracowania diety i cos mi nie gralo wiec chcialem sie upewnic. Dzieki za info, jutro pokombinuje wedlug Twojej rady
ale znalazlem tez wyzej wymieniony temat ze sposobem opracowania diety i cos mi nie gralo wiec chcialem sie upewnic. Dzieki za info, jutro pokombinuje wedlug Twojej rady
#18
mlodinho10
KFD Silver-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 964
- Rejestracja: 04 05 2011
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: V.2011
Napisano 22 styczeń 2012 - 22:54
Użytkownik demar44 dnia 22 styczeń 2012 - 22:37 napisał
Może ułóż sobie w taki sposób...Jeśli znasz swoją wagę nie powinno być problemu :) na 1 kg masy ciała bierze się 2-3g białka dziennie, 5-6 węglowodanów i 0,7-1g tłuszczy (najlepiej nasyconych). No i mnożysz swoją wagę przez ,np 2,5g białka i ci wychodzi dzienne zapotrzebowanie. 1g białka to 1kcal, 1 gram ww to 4 kcal i 1g Tłuszów to 9 kcal. Wszystko liczysz i dodajesz i wychodzi..Staraj się w jednym posiłku nie przekraczać 40g białka. Nie wiem jak z węglowodanami w posiłku ale myślę ze 9g ww to max... A wgl to poczytaj podwieszone tematy w dziale DIETA :)
Nie mogę edytować to piszę post pod postem :/ mała pomyła i sprostowanie :) 1g białka to 4 kcal :))
Nie mogę edytować to piszę post pod postem :/ mała pomyła i sprostowanie :) 1g białka to 4 kcal :))
Jakich nasyconych tłuszczy... bzdura. Jedno- i wielo- nienasyconych, a nasycone - te złe - chcąc nie chcąc też wpadną przy mięsie, nabiale itp. Ważny jest też odpowiedni stosunek danej grupy tłuszczy w diecie.
#19
kemboekoko
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 129
- Rejestracja: 30 09 2011
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
Napisano 23 styczeń 2012 - 01:01
1.8-2.3g białka
2,5-2g węgli
kaloryczność uzupełniasz tłuszczami
Zacznij od 2500kcl i zobacz czy waga leci, jak po tygodniu nie zauważysz zmian w wyglądzie to zmniejsz węgle. W pozniejszych etapach jak zmniejszasz węgle to podbij tłuszcze, uważaj żeby nie zejść do zbyt małej kaloryczności.
2,5-2g węgli
kaloryczność uzupełniasz tłuszczami
Zacznij od 2500kcl i zobacz czy waga leci, jak po tygodniu nie zauważysz zmian w wyglądzie to zmniejsz węgle. W pozniejszych etapach jak zmniejszasz węgle to podbij tłuszcze, uważaj żeby nie zejść do zbyt małej kaloryczności.
#20
Corel90
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 19
- Rejestracja: 13 01 2012
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
Napisano 23 styczeń 2012 - 12:39
No właśnie...bo teraz to mi wychodzi za mało tych kalorii..2500kcal mówisz....to będzie jakieś 128g białka= 512kcal, 163g ww= 653kcal, czyli zostaje 148g na tłuszcze, tak jest dobrze? Wygląda mi to na sporo tych tłuszczy..nie pójdzie to w złą stronę??
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: 100% Pure Whey Star opis | Ból żołądka i nudności | Aminostar Anabolic Booster zastosowanie | Trądzik sposoby leczenia | Arthreo Free lek | Oxy Gen L glutamina | Acidolac Baby stosowanie