Napisano 17 listopad 2009 - 19:18

Fen jest jak Turbo Dymo Man, chce zawstydzić wszystkich na amen!




Witam wszystkich! To może się przedstawię, nazywam się Kuba, mam 16 lat i mieszkam na południowym Podlasiu. Moim zamiłowaniem jest kulturystyka, mam z nią do czynienia od ponad 3 lat, z tym, że osobiście zacząłem ćwiczyć jakieś 2 lata temu, nie licząc jakiś tam młodzieńczych pompek itp. Pierwszy rok muszę się przyznać był niemądry, myślałem sobie, im więcej i dłużej będę ćwiczył, tym szybciej i lepiej przypakuje. Oczywiście skutki nie były pozytywne. Aż pewnego letniego dnia natrafiłem na te fajne forum ^^, może się nie udzielałem ale dużo, dużo czytałem, praktycznie całą moją wiedzę zawdzięczam właśnie Wam Kupiłem sobie sprzęt do domu i zacząłem przygodę. Ostatnio zrobiłem się leń i zaczynam sobie czasem odpuszczać ćwiczenia, więc oczywiście podejmuje walkę z leniem i wygrać, przy pomocy m.in. dziennika treningowego.


Imię: Kuba
Wiek: 16
Staż bez dłuższej przerwy: ~14miesięcy
Typ ciała: ektomorfik
Waga: 71kg
Wzrost: 176cm
Kark: 36cm
Klata: 100cm
Ramię: 33cm
Przedramię: 28cm
Talia: 85cm
Biodra: 96cm
Udo: 57cm
Łydka: 38cm
[Wymiary na dzień - 13.12.2009r. (poprzednio źle zmierzyłem)]



Cóż, najlepszym wyznacznikiem jest nasze lustro, tak więc będę się w szczególności nim kierować, ale myślę, że nie przesadzę ani nie napisze za mało, jeżeli uznam, że moim pierwszym celem będzie dojście do 75kg z czego większość to sucha masa.
Tak więc:
1. Masa aż do 20 marca 2010r.
2. Rzeźba aż do wakacji.


7:30 1 posilek
100g musli zalane woda
3 jaja cale gotowane
1 banan

11:30 2 posilek
200g serka wiejskiego
100g chleba zytniego
10g masla
pomidor/salata

14:30 3 posilek
100g chleba zytniego
Szynka z indyka
ser zolty

17:00 4 posilek
100g ryzu
80g piersi z kurczaka
+ salatka

18:00-19:00 Cwiczenia

19:00 5 posilek
1 jablko/banan

19:30 6 posilek
100g ryzu
80g piers z kurczaka
+ salatka

21:30 7 posilek
100g twarogu
+ oliwa z oliwek [2 łyzeczki]



Aktualnie jestem w posiadaniu VitalMax Creatine 250 micro mesh, 500 gram. Zamierzam wystartować z tym suplem około 5 grudnia. Dodam, że nigdy wcześniej nie miałem do czynienia z suplami


1. Push/Pull
2. Typowy plan na masę :

Wtorek - Klata
Czwartek - Uda + Łydki
Sobota - Plecy + Barki
Niedziela - Ramiona

Ramiona
I superseria
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s
II superseria
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy3s
III superseria
Pompki odwrotne 2s
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s

Uda
Przysiad ze sztangą na barkach 4s
Przysiady 4s
Martwy Ciąg na prostych nogach 4s
Prostowanie nóg 3s

Łydki
Wspięcia na palce stojąc 4s

Klata
Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s
Wyciskanie hantli skos ujemny 3s
Wyciskanie hantli poziom 3s
Rozpiętki 3s
Przenoszenie hantla 2s

Plecy
Martwy Ciąg 4s
Podciąganie się na drążku nachwyt szeroko 4s
Wiosłowanie sztangą 4s

Barki
Wyciskanie sztangi zza karku skrócone 4s
Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Podciąganie sztangi do brody 3s


Aktualnie posiadam:
- ławeczkę (możliwość robienia na skos) [samoróbka]
- modlitewnik [samoróbka]
- drążek
- sztanga
- 2x hantle
- pas
- jakieś dwa bajery na przedramienia takie do ściskania w dłoni
- obciążniki ważące 56kg [bez wag sztangi i hantli]


Moja obietnica
Stretching
Bicepsik
Muzyczka


Zapraszam do oglądania.

Załączone pliki

•  0a434d46b7dc95cfmed.jpg (30,76 KB)
  Ilość pobrań: 69
•  0dde71ee7a2662d5med.jpg (32,4 KB)
  Ilość pobrań: 90
•  52d86803d7c4581cmed.jpg (50,5 KB)
  Ilość pobrań: 77
•  a1173ade2cb50a6amed.jpg (63,87 KB)
  Ilość pobrań: 69
•  b24eab9d78e5cd4bmed.jpg (84,41 KB)
  Ilość pobrań: 54
•  ce9359fd27cd888fmed.jpg (74,87 KB)
  Ilość pobrań: 45
•  e83f28610a42ad3dmed.jpg (25,78 KB)
  Ilość pobrań: 60

Użytkownik Fen edytował ten post 17 styczeń 2010 - 12:18

Cele:
1. Masa aż do 20 marca 2010r.
2. Rzeźba aż do wakacji.

Napisano 17 listopad 2009 - 21:19

Napisano 17 listopad 2009 - 21:20

Powodzenia

Napisano 17 listopad 2009 - 21:21

Troche Ci zajmie zawstydzanie innych dawaj foty.

Napisano 17 listopad 2009 - 21:24

Mój dziennik treningowy (Deto)



Piszę poprawnie po polsku

Napisano 17 listopad 2009 - 21:25

Napisano 17 listopad 2009 - 21:36

Coś czuję ciekay dziennik się szykuje Powodzenia!

Napisano 18 listopad 2009 - 00:00

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 18 listopad 2009 - 00:19

Powodzenia zycze, bede zagladac

Napisano 18 listopad 2009 - 09:26

Powodzenia

uważasz, że nie warto trenować nóg? przeczytaj --> http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!



wszystko jest trudne zanim stanie się proste

Napisano 18 listopad 2009 - 09:27

Only Easy Day Was Yesterday

Napisano 18 listopad 2009 - 11:54

Napisano 18 listopad 2009 - 12:08

Zwyczajowo...powodzenia !

Tylko nie zawstydź innych i nie skończ z prowadzeniem dziennika 3x szybciej niż inni

Napisano 18 listopad 2009 - 14:19

Napisano 18 listopad 2009 - 15:46

Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 6 możliwych]: 6
Niezjedzonych: 0


No moze z tym Colemanem to lekka przesada ale co tam...
I oczywiście dzięki, nie dam się! xD

Co do mojego dziennika, to zamierzam go wzbogacić o ładną grafikę, przynajmniej mam nadzieje i że czasu starczy Wtedy też fotki dorzuce

To był dzień wczorajszy i dzisiejszy zresztą też. Zaraz bede wsówał ryż.
Jutro jadę z Pushem , nie mogę się doczekać xD

Użytkownik Fen edytował ten post 01 styczeń 2010 - 18:47

Cele:
1. Masa aż do 20 marca 2010r.
2. Rzeźba aż do wakacji.

Napisano 18 listopad 2009 - 16:35

Napisano 19 listopad 2009 - 18:30

Klata
- Wyciskanie sztangi płasko 3serie 12-8 [45,50,55]
- Rozpiętki 3s. 12-8 [12,12,12]
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s. 12-8 [33,37,41]
Barki
- Wyciskanie żołnierskie 3s. 12-8 [25,30,35]
- Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s. 12-8 [6,6,6]
Triceps
- Odwrócone pompki 4s. 10
Brzuch
- Brzuszki 4s. 30


Dzisiaj był Push xD Przy ostatniej serii na klate już wysiadałem a to nawet polowa nie była Ale jakoś dociągnąłem do końca i jestem zadowolony

Jak mogę edytować swój temat? Chce dodać fotki i upiększyć pierwszy post

Użytkownik Fen edytował ten post 01 styczeń 2010 - 18:50

Cele:
1. Masa aż do 20 marca 2010r.
2. Rzeźba aż do wakacji.

Napisano 19 listopad 2009 - 23:20

Nie możesz

A tak poważnie. To wyślij mi albo moderatorowi działu (~Łukasz) dokładną treść postu - jaka ma być po zmianie, a także numer postu to zmienimy

Team kfd.pl

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Napisano 20 listopad 2009 - 21:12

Łączna ilość zjedzonych pełnowartościowych posiłków[na 6 możliwych]: 5
Niezjedzonych: 1


Jak widzicie pierwszy post został zaktualizowany, dodałem zdjęcia

Dzisiaj niestety nie zjadłem jednego posiłku, poszedłem z kolegami grać w piłkę na sztucznym boisku Ale reszte wsunąłem

Użytkownik Fen edytował ten post 01 styczeń 2010 - 18:51

Cele:
1. Masa aż do 20 marca 2010r.
2. Rzeźba aż do wakacji.

Napisano 21 listopad 2009 - 03:32

powiem Ci, trudno bd zawstydzic Colemana

powodzenia.