Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: zginacze przedramion - dłoniowy długi, zginacz łokciowy nadgarstka, zginacz promieniowy nadgarstka, zginacz powierzchowny palców, zginacz głęboki palców, zginacz długi kciuka
Mięśnie pomocnicze: ogółem mięśnie dłoni, prostowniki przedramion - prostownik łokciowy nadgarstka, prostownik promieniowy nadgarstka, prostownik palców, prostownik długi kciuka, prostownik wskaziciela
Stabilizatory:-----



Wykonanie: Chwyć sztangę nachwytem, obiema rękoma, na szerokość barków. I po prostu trzymaj jak najdłużej możesz.

Uwagi: W ćwiczeniu tym skurcz mięśni jest izometryczny (bez zmiany długości mięśnia) przez co mięśnie główne i pomocnicze są także stabilizatorami. W miarę wzrostu zaawansowania możesz owinąć sztangę ręcznikiem. Dla wygody ustaw sztangę na wysokości kolan tak, aby łatwiej było ją brać i odkładać. Ćwiczenie możesz wykonywać na czas lub na powtórzenia. Bardzo dobre ćwiczenie na siłę uchwytu, często stosowane przez strongmanów.


Hantle / Talerze: Jeśli masz na siłowni wystarczająco ciężkie hantle możesz ich użyć zamiast sztangi. Ćwiczenie to możesz wykonać również za pomocą talerzy. Chwytając je palcami dłoni za brzeg, w miarę wzrostu zaawansowania możesz użyć dwóch talerzy złączonych ze sobą i w ten sposób chwycić parę talerzy palcami jednej dłoni. Dla bardzo zaawansowanych, polecamy podrzucanie talerzy nieco w górę i łapanie ich palcami dłoni , w tym przypadku szczególnie zadbaj o bezpieczeństwo swoje i innych będących w pobliżu. Użycie talerzy powoduje także zwiększenie zaangażowania mięśni dłoni.