KFD.PL: Trzeci cykl + Dieta masowa + Max-ot - Forum KFD.pl

Jest to mój najważniejszy temat, jak do tej pory staram się przyłożyć do niego jak tylko mogę dlatego bardzo was proszę moi drodzy o pomoc dla mnie w ułożeniu tej diety.



CEL: - masa
BUDOWA CIAŁA - typ endomorficzny
GRUPA KRWI - A1 Rh+ (nie wiem czy ważne)
CYKL - Nr.3 - no-xplode,mono,bcaa,witaminy,UNS białko
WAGA - 80 kg. lekkie zachwiania 79-80-81 te granice.
OSTATNIO STOSOWANA DIETA - redukcyjna z 91kg na 80

Do diety :
2l wody\nie wliczając soków itp.
witaminy universala
zieloną herbatę 3-4x dziennie




DIETA :




Niedziela-

Posiłek 1- 10:30
Płatki owsiane 200gr 780c 11,9 b 7,2 t 138,6 ww
Jajo kurze, całe 100gr 150c 12,5 b 10,7t 1 ww
Uns 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 5ww


Cal-1092 \ Bi-44.5 \ Tł-14 \ Ww-142



Posiłek 2- 13:30
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Tuńczyk w oleju 120gr 292c 34 b 10 t
10ml oliwy z oliwek oliwa 80 c 0 10 t 0,2

Cal-725 \ Bi-34 \ Tł-21 \ Ww-76,8




Posiłek 3- 16:30

Uns 50gr 182c 40 b 2,8 t 2.5 5ww
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76 8ww
Oliwa z oliwek 10ml 12t

Cal-535 \ Bi-40 \ Tł-13 \ Ww-76,8



Posiłek 4- 21:30 w pracy

Piersi z kurczaka 150gr 150 c 32 b 1,3 t 0
pitta 100gr 244 c 10 b 1.5 t 47 ww

Cal-444 \ Bi-42 \ Tł-2,3 \ Ww-47



Posiłek 5- 02:00

Wołowina, pieczeń 150gr 116c 30 b 3,6 t 0ww
pitta 100gr 244c 10 b 1.5 t 47ww
szynka z kurczaka (około) 30gr jakieś 3-6 b

Cal-360 \ Bi-34_5 \ Tł-5 \ Ww-47



Posiłek 6- 06:30
cottage Chesse 200gr 78 c 26 b 0,4 t 4,7 ww
Jajo kurze, białko 100gr 46 c 10,8 b 0 0,8
10ml oliwy z oliwek oliwa 80 c 0 10 t 0,2

Cal-202 \ Bi-36,8 \ Tł-10 \ Ww-4


Sen. - 8:00

Podsumowując jeden dzień :

Cal-3188 \ Bi-231 \ Tł-67 \ Ww-392





Poniedziałek i wtorek takie same

Pobudka 14:00

I tu jest ogromny problem w moim przypadku :( Wstaje o 14 i ucieka mi jeden posiłek :( Nie wiem czy zwiększyć w ten dzień zawartość posiłków czy rozłożyć na ilość ale w mniejszych odstępach czasowych ?





Środa -Czwartek-Piątek-Sobota(dni treningowe)


Posiłek 1- 10:30
Płatki owsiane 100gr 390c 11,9 7,2 69,3ww
Jajo kurze, całe 100gr 150c 12,5 b 10,7t 1 ww
Uns 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 5ww


Cal-792 \ Bi-44.5 \ Tł-14 \ Ww-72



Posiłek 2- 12:00
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Tuńczyk w oleju 120gr 292c 34 b 10 t
Jajo kurze, białko 100gr 46 c 10,8 b 0 0,8
10ml oliwy z oliwek oliwa 80 c 0 10 t 0,2

Cal-725 \ Bi-44 \ Tł-21 \ Ww-76,8



Posiłek 3- 15:00

Makaron 100gr 368c 10 b 1,6 t 78,5 ww
Uns 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 ww
Jajo kurze, całe 100gr 150c 12,5 b 10,7t 1 ww

Cal-680 \ Bi-44 \ Tł-15 \ Ww-105



Posiłek 4- 18:00 w pracy

Wołowina, pieczeń 150gr 116c 30 b 3,6 t 0ww
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Jajo kurze, białk 100gr 46 c 10,8 b 0 0,8ww

Cal-515 \ Bi-40,8 \ Tł-4 \ Ww-77



Posiłek 5- 21:00

Uns 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 5ww
Makaron 50gr 144c 5 b 7 t 40 ww

Cal-306 \ Bi-42 \ Tł-4,4 \ Ww-43



Posiłek 6- 23:00

cottage Chesse 200gr 78 c 26 b 0,4 t 4,7 ww
Jajo kurze, białko 100gr 46 c 10,8 b 0 0,8
10ml oliwy z oliwek oliwa 80 c 0 10 t 0,2

Cal-204 \ Bi-31,4 \ Tł-10 \ Ww-5

Sen 23:30


Cal-3376 \ Bi-247 \ Tł-69 \ Ww-379

bialkok podliczaj tylko zwierzece. max.40g bialka w posilku. bazuj na naturalnych produktach- za duzo masz prochu.

1.daj 3cale jaja.
2.tunczyk w wodzie/zalewie;
3.daj naturalne zrodlo bialka.
4.pitta srednio, sprawdz sklad, lepiej zamien na chleb pelnoziarnisty; dodaj tluszczy;
5.j.w. + szynke mozesz sobie darowac, ew.daj do smaku, ale nie wliczaj w bilans;
6.z serka odlewaj syf.

jezeli ucieka ci jeden posilek to mozesz zwiekszyc gramature produktow w pozostalych posilkach.

w dni treningowe j.w. + o ktorej trening?
w okolotreningowych bez tluszzy.

podlicz btw.

1. tuńczyka na przemian będę jadał
2.nie wystarcza mi tego naturalnego białka muszę sięgać po odżywki nie wyrabiam że tak napisze
3.pitta jest tu lepsza od tego chleba (mieszkam w Anglii)
4.to szynka do smaczku :D
5. Syf czyli całą wodę itp. aby była sam suchy serek ?

Trening też różnie w czwartek godzinny poranne czyli jakaś 11

a piątek ,sobota około 15

Doda ktoś swoją opinie , poradę ?

Pozamieniałem produkty i podliczyłem BTW całość przedstawia się następująco :

CEL: - masa
BUDOWA CIAŁA - typ endomorficzny
WAGA - 80 kg. lekkie zachwiania 79-80-81 te granice.

Do diety :
2l wody\nie wliczając soków itp.
witaminy universala
zieloną herbatę 3-4x dziennie



Niedziela-

Posiłek 1- 10:30
Płatki owsiane 200gr 780c 11,9 b 7,2 t 138,6 ww
Jajo kurze, całe 300gr 450c 37 b 30 t 1 ww


Cal-1230 \ Bi-37 \ Tł-30 \ Ww-142



Posiłek 2- 13:30
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Tuńczyk w wodzie 120gr 292c 34 b 10 t
10ml oliwy z oliwek oliwa 80 c 0 10 t 0,2

Cal-725 \ Bi-34 \ Tł-21 \ Ww-76,8




Posiłek 3- 16:30

Uns 50gr 182c 40 b 2,8 t 2.5 5ww
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76 8ww
Oliwa z oliwek 10ml 12t

Cal-535 \ Bi-40 \ Tł-13 \ Ww-76,8



Posiłek 4- 21:30 w pracy

Piersi z kurczaka 150gr 150 c 32 b 1,3 t 0 ww
Chleb żytni razowy 150gr 270 c 4,7 1,2 61,5 ww

Cal-346 \ Bi-32 \ Tł-1,3 \ Ww-41



Posiłek 5- 02:00

Wołowina, pieczeń 150gr 116c 30 b 3,6 t 0ww
Chleb żytni razowy 100gr 196 c 4,7 1,2 41,5 ww

Cal-315 \ Bi-30 \ Tł-4 \ Ww-41



Posiłek 6- 06:30
cottage Chesse 200gr 78 c 26 b 0,4 t 4,7 ww
Jajo kurze, całe 100gr 150 c 12,5b 10,7t 1ww


Cal-228 \ Bi-38,8 \ Tł-10 \ Ww-4


Sen. - 8:00

Podsumowując jeden dzień :

Cal-3353 \ Bi-210 \ Tł-79 \ Ww-412





Poniedziałek i wtorek takie same

Pobudka 14:00

I tu jest ogromny problem w moim przypadku :( Wstaje o 14 i ucieka mi jeden posiłek :( Nie wiem czy zwiększyć w ten dzień zawartość posiłków czy rozłożyć na ilość ale w mniejszych odstępach czasowych ?





Środa -Czwartek-Piątek-Sobota(dni treningowe)


Posiłek 1- 10:30
Płatki owsiane 200gr 780c 11,9 b 7,2 t 138,6 ww
Jajo kurze, całe 300gr 450c 37 b 30 t 1 ww


Cal-1230 \ Bi-37 \ Tł-30 \ Ww-142


Posiłek 2- 12:00
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Tuńczyk w wodzi 120gr 292c 34 b 10 t
Jajo kurze, całe 100gr 150 c 12,5b 10,7t 1ww


Cal-725 \ Bi-44 \ Tł-21 \ Ww-76,8



Posiłek 3- 15:00

Makaron 100gr 368c 10 b 1,6 t 78,5 ww
Uns 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 ww
Jajo kurze, całe 100gr 150c 12,5 b 10,7t 1 ww

Cal-680 \ Bi-44 \ Tł-15 \ Ww-105



Posiłek 4- 18:00

Wołowina 150gr 116c 30 b 3,6 t 0ww
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Jajo kurze, całe 100gr 150 c 12,5b 10,7t 1ww

Cal-515 \ Bi-40,8 \ Tł-4 \ Ww-77



Posiłek 5- 21:00

Uns 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 ww
Makaron 50gr 144c 5 b 7 t 40 ww
Oliwa z oliwek 10ml 12t

Cal-306 \ Bi-42 \ Tł-14,8 \ Ww-43



Posiłek 6- 23:00

cottage Chesse 200gr 78 c 26 b 0,4 t 4,7 ww
Jajo kurze, całe 100gr 150 c 12,5b 10,7t 1ww


Cal-204 \ Bi-31,4 \ Tł-10 \ Ww-5

Sen 23:30


Cal-3660 \ Bi-238 \ Tł-84 \ Ww-449



proch zostawiłem tylko tam gdzie nie miałem czy zastąpić , tuńczyka zamieniłem , dodałem troche tłuszczy bo za mało wychodziło ,wywaliłem pitte zastępując ją chlebem .

Proszę o komentarze .

W pon. i wt. skróć poprostu przerwy między posiłkami.
Dawaj całe jajka.
Postaraj sie różnicować źródła tłuszczy,wpleć tłuste ryby jako urozmaicenie diety,postaraj się zamianiac oliwe na olej lniany/rzepakowy tłoczony na zimno.

Ok skrócę odstępy między posiłkami w te dwa dni , dawać całe jajka ale wtedy mi się ilość tłuszczy przyjmowanych na dzień znacznie powiększy co w takim wypadku ?


Ok wybrałem sobie posiłek alternatywnych które będę zamieniał dwa razy w tygodniu :
Zamiast posiłku nr.5 w dni treningowe :

Chleb żytni razowy 100gr
Makrela wędzona 100g lub Dorsza

B: 31g W: 43g T: 25g

Pytanie czy mrożonki będą dobre czy starać się kupować świeże ryby oczywiście biorę pod uwagę pieniądze .

Kupie butle oleju rzepakowego i tak jak napisałeś będę zamieniał czy wartości są zbliżone do Oliwy z oliwek czy trzeba więcej przyjmować ?

A jak jest z krewetkami ? Czasami są dobre promocje na nie i można tanio kupić co do smaku nawet podchodzą a wartości też nie najgorsze co o nich myślicie ?

I jeszcze co powiecie o wątróbce można czasami zastąpić nią jakiś posiłek o podobnych wartościach , nie pisze tutaj o wstawieniu jej w stałą dietę ale z raz na dwa tygodnie może być ?

Wartości BWT są odpowiednie czy coś podciągnąć ??

Nie pisałem,bo wydawało mi sie oczywiste,aby zmniejszyć ilośc oliwy w posilkach,gdzie masz dac całe jajka.
rzepakowy taka sama zaw. tłuszczy co oliwa.
Wątróbka jako urozmaicenie raz na jakiś czas ok.
Owoce morza jak najbardziej ok.
Mrozonki możesz kupowac,ale uwzgledniaj zaw. glazury,która może wynosić nawet do 1/3 wagi produktu.

Poprawiłem ta dietkę ale coś mi się znowu nie widzi za dużo tych jajek chyba i czy USN może być w tych godzinach ?? Waszym zdaniem który z posiłków najlepiej pasuje jako po treningowy ?
Aha i pytanie trochę odchodzące z tematu czy z treningami jest jak z dietą że lepiej ćwiczyć o stałych porach czy wybierać czas w którym organizm jest najlepiej wypoczęty i zregenerowany ?

Nie będzie za dużo jajek,ale jak masz możliwosć w 1-2 posiłkach możesz zamienić je na mięso.
Uns we właściwych miejascach,ale staraj sie minimalizować ingerencje prochu na korzyśc naturalnych źródeł białka.

Trening najlpeij o stałych porach,najnowsze badania dowodzą,iż korzystniej ćwiczyc po południu chociaż ma to marginalny wpływ na jego jakośc.

Mam nowe pytanie - ile warzyw dziennie zjadać ?? Ile wy dokładacie do posiłków i czy w każdym posiłku starać się aby było jakieś warzywko ??

Jak masz możliwość staraj się w 3-4 posiłkach, aby one występowały

A) urozmaicać czy opierać się na jakimś standardzie pomidorek,ogórek,sałata ?
B pytanko odnośnie grzybów czy również dokładać je do diety czy traktować jako urozmaicenie tylko ?



Waga75kg.
Ilości :
b-3gr na 1kg masy =225gr
ww-6gr na 1kg masy = 450gr
t-1gr na 1kg masy = 75gr



Niedziela-

Posiłek 1- 10:30
Płatki owsiane 200gr 780c 11,9 b 7,2 t 138,6 ww
Jajo kurze, całe 300gr 450c 37 b 30 t 1 ww
przyprawy pieprz,czosnek,rosmaryn



Cal-1230 \ Bi-37 \ Tł-30 \ Ww-140


Posiłek 2- 13:30
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Tuńczyk w wodzie 120gr 292c 34 b 10 t
5ml oliwy z oliwek oliwa 50 c 0 5 t 0,2
warzywa pomidorek itp.

Cal-745 \ Bi-34 \ Tł-21 \ Ww-76,8




Posiłek 3- 15:50

Uns 50gr 182c 40 b 2,8 t 2.5 5ww
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
5ml oliwy z oliwek oliwa 50 c 0 5 t 0,2
warzywa sałatka domowej roboty

Cal-535 \ Bi-40 \ Tł-14 \ Ww-79



Posiłek 4- 21:30 w pracy

Woło polędwica 150gr 168 c 30,1 7 0
Chleb żytni razowy 150gr 270 c 4,7 1,2 61,5 ww


Cal-438 \ Bi-34 \ Tł-8 \ Ww-61



Posiłek 5- 02:00

Piersi z kurczaka 150gr 150 c 32 b 1,3 t 0 ww
Chleb żytni razowy 100gr 196 c 4,7 1,2 41,5 ww

Cal-315 \ Bi-30 \ Tł-3 \ Ww-41



Posiłek 6- 06:30
cottage Chesse 200gr 78 c 26 b 0,4 t 4,7 ww
Jajo kurze, całe 100gr 150 c 12,5b 10,7t 1ww


Cal-228 \ Bi-38,5 \ Tł-10 \ Ww-4


Sen. - 8:00

Podsumowując jeden dzień :

Cal-3491 \ Bi-214 \ Tł-79 \ Ww-402





Poniedziałek i wtorek takie same

Pobudka 14:00



Środa -Czwartek-Piątek-Sobota(dni treningowe)


Posiłek 1- 10:30
Płatki owsiane 200gr 780c 11,9 b 7,2 t 138,6 ww
Jajo kurze, całe 300gr 450c 37 b 30 t 1 ww


Cal-1230 \ Bi-37 \ Tł-30 \ Ww-142


Posiłek 2- 12:00
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Tuńczyk w wodzi 120gr 292c 34 b 10 t
Uns 20gr 162c 16 b 2,8 t 2.5 ww
warzywa

Cal-725 \ Bi-44 \ Tł-21 \ Ww-76,8



Posiłek 3- 15:00

Makaron 100gr 368c 10 b 1,6 t 78,5 ww
Uns 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 ww

Cal-580 \ Bi-32 \ Tł-5 \ Ww-105



Posiłek 4- 18:00

Wołowina 150gr 116c 30 b 3,6 t 0ww
Ryż brązowy 100gr 353c 7,1 b 1,9 t 76,8ww
Jajo kurze, całe 100gr 150 c 12,5b 10,7t 1ww
warzywa

Cal-515 \ Bi-40,8 \ Tł-4 \ Ww-77



Posiłek 5- 21:00

Uns 40gr 162c 32 b 2,8 t 2.5 ww
Makaron 50gr 144c 5 b 7 t 40 ww
warzywa

Cal-306 \ Bi-42 \ Tł-14,8 \ Ww-43



Posiłek 6- 23:00

cottage Chesse 200gr 78 c 26 b 0,4 t 4,7 ww
Jajo kurze, całe 100gr 150 c 12,5b 10,7t 1ww


Cal-204 \ Bi-31,4 \ Tł-10 \ Ww-5

Sen 23:30


Cal-3660 \ Bi-226 \ Tł-73 \ Ww-449



Tak się przedstawia całość proszę was o pomoc co zrobić jak wyliczyłem sobie wartości i nie zgadzają mi się z pierwotnym założeniem jakie sobie przyjąłem wyżej napisałem ile przyjmuje na kg masy ciała , co zrobić jak dodaje jeden składnik to drugiego jest za dużo i tak cały czas a tu białka brakuje a tu tłuszczy za dużo :( Doradzi mi ktoś jak to dopasować ?

Możesz urozmaicać, ale uważaj na te "słodzone" i z majonezem, lepiej samemu coś przygotować.

Grzyby możesz spokojnie sobie dodać, jednak wartości odżywczych nie mają prawie w ogóle

A dobrze dobrałem ilość ww,t,b w gr na kg masy ciała ?

Rzuci ktoś okiem na całość ?

Jest ok.

Teraz tak się składa że posiłek 3 jest posiłkiem przed treningowym a w soboty wypada że to drugi czy zostawić te posiłki - spełniają swoją funkcje jako przed treningowe ?

Z 3 wywal oliwe,a z 2 jajko.

Ale moje dni treningowe to Środa -Czwartek-Piątek-Sobota w 3 nie ma oliwy