Jakieś dwa lata temu wracając do treningów po dłuższej przerwie, zacząłem chyba zbyt intensywnie i przetrenowałem mięśnie tricepsów. Od tamtego czasu mam problem z tymi mięśniami mimo, że przez ten okres miałem i dłuższe przerwy w treningach i okresy lżejszego treningu.
Problem polega na tym że mięśnie te są dość twarde, zbite i przykurczone. Dodatkowo ćwicząc triceps odczuwam lekki ból tych mięśni i dyskomfort. No i najważniejsza sprawa - przyrosty są mało zauważalne ( a kiedyś, jeszcze przed opisywanym okresem triceps był moją chlubą ). Czy możliwe jest że trwale uszkodziłem tricepsy? Jeśli tak to jak je trenować. Czy zwiększać intensywność tak by tkanka uszkodzona została nadbudowana czy ją zmniejszyć? Jak odciążyć tą partię?
Proszę o pomoc.

A i trenuję tak:
1 dzień
klatka,biceps, przedramiona
2 dzień
nogi, łydki
3 dzień
Barki, triceps
4 dzień:
plecy, kaptury, tył barków

Ćwiczę co drugi dzień, duże grupy mięśniowe 4x4 serie, małe 3x4 serie po 6-12 powt.

Użytkownik DarwiN edytował ten post 29 maj 2010 - 11:42

tez mam tricepsy dosc twarde i zbite, ale nie wydaje ze mam cos z nimi nie tak.
szczerze mowiac, z tego co zauwazylem to o przyrost na tricepsie dosc ciezko, przynajmniej w moim wypadku. zarys miesni jest, ale ciezko je powiekszyc.

Użytkownik Shaldan dnia 29-05-2010, 13:55 napisał

Myślę że wręcz odwrotnie triceps jest bardzo podatny na wzrost bardziej niż biceps, przynajmniej wg. moich obserwacji