Jakby zliczyc mój staz treningu to będzie około 15 miesięcy , na poczatku bardzo szybko poproawiłem swoje "osiągi" ale teraz praktycznie stoję w miejscu , diety profesjonalnej niemam ale staram sie jeśc jak najwięcej miesa , ryb , warzyw, pieczywa pełnoziarnistego, oraz nabiałów. Od kilku miesięcy niemoge ruszyc np z siłą klatki , podnosze śmieszne 55 kg i więcej niemoge . Tak samo jest z bicem . Czy mól by mi ktos pomóc bo niechciałbbym zrezygnowac bo naprawde to lubię , ale jak nieedaje efektów to tak jakby strata czasu.

Uwaga - należy mieć wypełniony profil aby tworzyć nowe tematy. Inaczej kasacja lub ban.

Użytkownik NAJA edytował ten post 07 marzec 2009 - 22:30

ogarnij diete, a napewno ruszysz z miejsca. zmień także trening na nowy

Użytkownik kielars edytował ten post 07 marzec 2009 - 22:03

trening juz zmieniałem , diete będzie trudno utrzymac hmm macie jakies pomysły co by w szkole mozna zjesc wedlug wymagań diety?

trening to glowny problem moim zdaniem ,takze zmien go!!na forum sa podwieszone wiec wybierz jakis program ale pamietaj zeby dopasowac program pod staz i wiek..
co do diety to lepiej zajrzyj do dzialu dieta!!!!

Poniedziałek:

Klatka
- wyciskanie na ławce skośnej głową w dół ze sztangielkami 4x8-10
- wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8-10

Triceps:
- pompki w podporze tyłem 3x8-10
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x8-10
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10

Środa:

Plecy:
- podciągnie sztangi w opadzie 4x8-10
- dzień dobry 3x8-10/martwy ciąg na prostych nogach 4x8-10
- podciąganie sztangielki w opadzie 4x8-10

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem)3x 8-6
- uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 8-10
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”)3x8-10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

Piątek:

Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x8-10
-przysiady wykroczne(sama sztanga) 4x8-10

Barki:
- podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
- wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
- (Kaptury)szrugsy 4x12

CODZIENNIE 3 x 20 BRZUSZKÓW

To jest mój trening , czy macie jakies propozycje co w nim ulepszyc? cwicze 3 razy w tygodniu

nie poddawaj sie tak łatwo:) dobra dieta i ruszy. Wszystko szybko nie przyjdzie, trzeba cierpliwości:)

trening brzucha kiepski..jesli robisz tylko te zwykle to dupa w szafie...zmien je na spiecia,unoszenia nog,twister i tez przysiady-rowniez wplywaja na miesnie brzucha wiec wrzuc je do grafu brzucha..

do klaty dodaj pompki na podwyzszeniu.

poza tym trening ok.
dieta moze kiepska w takim razie..

mam taki jeden trening ktorym jechalem 2 miechy i co okolo 2 tygodnie zwiększałem obciążenie na różne partie bo tak mi wchodził , napisałbym go tu ale mnie wyśmieją :D bo "mięśnie się nie regenerują itp " :P

brzuszki robie na ławeczce skośnej , dodam jeszcze te spięcia oraz mam zamiar niedlugo zrobic 6`stke . A co powiwecie o zakwasach , to dobrze czy źle że wystepują?

Jak się już dobrze roztrenujesz to ich nie będziesz miał

jakie możecie polecic cwiczenia na wewnętrzną strone klaty?

Brama, wyciskanie w wąskim chwycie, wyciskanie hantli w końcowej fazie przejście do uchwytu młotkowego.

co to jest brama? a z tymi hanklami to keidy dokladnie przejsc w uchwyt młotkowy?

sciaganie linek na bramie

młotkowo mozna robic od samego poczatku lub przejsc stopniowo w czasie ruch do góry.

może to po prostu stagnacja, weź kreatyne, na klate lepiej rób wyciskanie na poziomej najlepsze ćwiczenie

a co polecacie na pierwszą kreatynę mono czy jabłczan?

Mono.

moglibyście mi pwoiedziec do czego jest gryf kratownica? mam cos takiego po bracie ale niewiem do czego to używac , na jakie partie mięśni to oddziałowuje.

Jeśli chodzi Ci o taki gryf...
To możesz na nim ćwiczyć biceps (młotki)

a mam jeszcze pytanko w treningu na mase powinno się robic mało powtórzeń(6-7) czy duzo z mniejszym ciezarem(10-12)?
i jeszcze:
Czy aby przytyc powinienem jeśc duzo chleba z różnymi szynnkami i serami czy moze wiecej mięsa?

I dlaczego powinienem unikac slodyczy?