Witam mam 17 lat i ważę około 82 kg. Dziś nauczyciel od w-f podszedł do mnie i powiedział mi że chciałby mnie wystawić na zawody trójboju siłowego które się odbędą się w kwietniu. Mam w związku z tym kilka pytań.
1. jakie najlepiej robić ćwiczenia aby zwiększyć siłę wyciskania na ławce, przysiadu i martwego ciągu.
Wiem że powinienem mieć dietę jakaś ale ciężko mi jest ją trzymać dla tego że mieszkam z rodzicami i jem co jest w lodówce. Ale mogę np pogadać z rodzicami żeby kupowali i np. płatki owsiane, serki, pierś z kurczak itp.
Może jakieś odżywki jesteście w stanie zaproponować?
Dzięki i pozdrawiam

Użytkownik bryto1 edytował ten post 10 listopad 2011 - 20:04

Pogadaj z rodzicami o żarciu, możesz dokupić do tego białko. Trening może 5x5?

Płatki to są owsiane, a nie usiane

Dlaczego nauczyciel wybrał akurat Ciebie?Masz jakies predyspozycje , Jestes silniejszy niz rówieśnicy?
5x5 w pierwotnej wersji to dobry pomysł , poleciłbym bym Ci Starting Strength Marka Rippetoe ale waham się czy aby nie za wczesnie na taki plan..
Masz jakies obycie z siłownią?trenujesz regularnie od 6 miesięcy?

Nauczyciel wybrał mnie gdyż widzi że wyróżniam się ze szkoły która liczy około 1000 osób wybrał tylko 3 osoby. Do wakacji ćwiczyłem regularnie 12 miesięcy w wakacje miałem przerwę i obecnie ćwiczę od połowy września regularnie. Dla dodatkowego info ćwiczę w domu mój sprzęt to : 2 ławki, hantle, 2x gryfy proste (213cm i 180cm), 1 gryf łamany, modlitewnik, 280kg obciążenia. Mam trochę doświadczenia i techniki bo początkowo ćwiczyłem trochę z znajomym który ma 5 lat doświadczenia...

Mam jeszcze pytanie czy ten trening 5x5 polega na tym że bierze się 5 serii po 5 powtórzeń ?

UP Tak. Poczytaj o tym podwieszone tematy